Dicas de saúde para 2014

Veja uma série de ações que podem fazer o seu próximo ano muito mais feliz e saudável

O ano de 2014 já é uma realidade e muitos são os desejos positivos para o seu próximo. e como você quer para si mesmo, tudo de bom que deseja ao outro, inclua saúde em suas orações.

Em 2014:

Hidrate-se – Em épocas quentes, vômitos e diarreias provocados pela ingestão de alimentos contaminados ou mal conservados podem causar a desidratação. Para evitá-la, uma boa alimentação e ingestão de líquidos são fundamentais. Além de beber de 2 a 3 litros de água por dia, use roupas leves e confortáveis, e pratique exercícios.

Alimente-se corretamente – altas temperaturas provocarem uma inibição da fome, ao contrário do inverno que aumenta o nosso apetite. Não esqueça dos horários da alimentação e abuse das frutas e sucos naturais durante o dia.

Estabeleça horários – manter o horário das refeições é importante para que seu organismo tenha um ótimo funcionamento.

Estabelecimentos e festas – A programação no verão, principalmente, é intensa. Procure não comer de forma errada em festas e barzinhos. Se precisar, leve sua barra de cereal na mochila e não abuse do álcool.

Cuidado com o excesso de álcool - Especialmente no verão e nas festas de final de ano, devemos ficar atentos às bebidas alcoólicas. Além de calóricas elas intensificam a desidratação.

O verão e as ceias de final de ano.

O que comer: carnes de aves (peru, frango, chester), peixes, lombo de porco magro, saladas verdes, frutas da estação (manga, pêssego, ameixa, uva, etc), legumes diversos, arroz e farofa elaborados com vegetais picadinhos (adicione frutas à farofa), sobremesas (frutas frescas, gelatinas, o tradicional Panetone - com moderação). Frutas secas (uvas passas, tâmara, ameixa, damasco) e sementes (pistache, nozes, castanha, avelã, pecan), podem ser consumidos desde que haja moderação.

O que beber: sucos naturais, chás, muita água, e até duas taças de champanhe e vinho nos dias de festa.

O que evitar: carnes gordurosas (tender, leitão, costela, etc.), frituras, salgadinhos, alimentos muito condimentados, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola, provolone, cheddar, etc), massas com creme ou molhos cremosos (prefira molhos à base de tomate), creme de leite, catupiry, chantilly, refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso.

E lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Benefícios do ciclismo

Faça da bicicleta o seu companheiro de deslocamento no verão, veja amigos e melhore sua saúde

No verão, inúmeras são as possiblidades de divertimento. Poder conciliar uma prática agradável e que melhore o condicionamento físico é ainda mais indicado. Foi por isso que criamos para você o manual de benefícios do ciclismo.

Sabe-se que o ciclismo beneficia o ser humano de diversas formas.

Condicionamento físico: o ciclismo trabalha as pernas, coxas, glúteos, além se ser bom para o coração e sistema cardiovascular.

Melhora estética: o aumento da circulação melhora a oxigenação e a chegada dos nutrientes à pele. O ciclismo ainda libera endorfina que proporciona uma sensação de bem-estar.

Praticidade: o ciclismo permite o abandono da espera por ônibus e trens e da procura por vagas para estacionar.

Limpa a mente: andar de bicicleta é uma oportunidade para se livrar do estresse e preocupações, respirar ao ar livre e até curtir um pouco o sol.

É grátis: você irá economizar em tarifas do transporte público, combustível, estacionamento e multas de trânsito.

Para estar confortável ao pedalar, procure a roupa mais indicada em lojas especializadas. Na hora de ir para as ruas, não esqueça de nenhum equipamento de segurança e use calçado. Opte por horários onde o sol esteja mais ameno.

Prós

Esse esporte desenvolve os grupos de músculos dos membros inferiores do corpo, principalmente as coxas e os tendões. É um esporte bastante aeróbico, ou seja, cumpre bem a função de trabalhar o sistema cardiorespiratório e queimar calorias. Além dos benefícios do corpo, existe também o lado lúdico, o bem estar de passear e admirar uma paisagem bonita.

Contras

As contra-indicações do ciclismo são as mesmas da corrida. No exercício de flexionar e estender a perna pode ocorrer uma sobrecarga no joelho, lesar os músculos e as articulações. Além disso, a coluna é prejudicada pela incômoda posição.

No ciclismo, você desenvolve principalmente - quase que exclusivamente - suas pernas. E as partes de cima do corpo quase não trabalham. Também, existem os riscos de acidentes. Para minimizá-los, procure andar em ciclovias ou ruas com menos movimento, use capacete e fique alerta.

Agora, é só escolher a bicicleta que combina com o seu perfil e ir adiante. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Academia ou natação?

Veja os benefícios dessa modalidade e chegue ao peso ideal

No verão, as lagoas e praias enchem. Muitos pegam férias e, se possuem tempo, porque não nadar com regularidade. Essa modalidade pode ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

Indicações:

O nado deve ser repetido de 2 a 5 vezes por semana;

Realizar a atividade durante 30 a 60 minutos, incluindo aquecimento;

Fazer diferentes formas de treinamento, oscilando estilos, velocidades e durações.

Com 4 semanas de nado as pessoas apresentam os primeiros sinais físicos, depois com 12 semanas, a melhora é expressiva e com 6 meses, os avanços se tornam progressivos e estáveis.

No entanto, o indicado é sempre procurar um clube, com profissional treinado para lhe auxiliar. Ele está preparado para conhecer seus limites e lhe ensinar não só a nadar, como a evoluir com os estilos. Se você optar por praticar em lagoas e no mar, alguns cuidados são necessários.

Se você escolher o mar ou a lagoa, atente para:

Evitar nadar sozinho, não tomar bebida alcoólica antes de nadar, não imergir em água após lanches e refeições, não se afastar da margem, não saltar de locais elevados para dentro da água, não tentar salvar pessoas em afogamento sem estar devidamente habilitado, lançar objetos flutuantes - bolas, boias, isopores, madeiras, pranchas - para salvar pessoas ao invés da ação corpo a corpo, não deixar crianças sozinhas sem a presença de um adulto responsável, instruir a criança sobre o perigo existente ao entrar em águas mais profundas, identificar nas proximidades a existência de um salva-vidas e permanecer próximo a ele, olhar a sinalização, pois a mesma indicará se o local é próprio para banho, evitar brincadeiras de mau gosto como os conhecidos caldos, prestar atenção na água - muitas vezes a observação é suficiente para perceber alterações que levam a concluir que está poluída ou é perigosa para a prática de banho, evitar brincadeiras fingindo que está se afogando - além de perturbar a paz pública, havendo um afogamento verdadeiro as pessoas podem não dar importância, pensando que se trata de outro alarme falso e em caso de emergência, ligar imediatamente para o Corpo de Bombeiros no telefone 193.

Seguindo essas regras, você pode abusar dos mares e lagoas. Pratique a natação e veja como a sua vida pode mudar pra melhor. E lembre-se, fazer exercícios é uma prazer.

Caminhe no verão e tenha muitos benefícios a sua saúde.

Se eu disse que caminhada acarreta na perda de barriga, amanhã está todo mundo andando sem para em Içara. Ela também ajuda na perda de medidas, mas também faz a pessoa ganhar fôlego e proteger o coração. Essa simples ação, se feita com periodicidade estará dando mais saúde ao ser humano. Foi pensando nisso e no verão, quando caminhar é ainda mais prazeroso, que nosso texto se voltou ao tema. E para as curiosas, a perda de barriga é de 2,5cm em 4 semanas apontam especialistas.

Veja então dicas para uma boa caminha. Comece passando protetor na pele e se protegendo dos raios danosos.

Caminhe na hora certa: Caminhar 30 minutos após o jantar ajuda na queima de colorias. Se for optar pela luz do dia, use o começo da manhã ou o final de tarde, onde o sol não é tão agressivo.

Tenha um lápis à mão: Anote frequência, à distância e como foi seu passeio todo dia. E atualize os dois diários! Isso lhe possibilitará um acompanhamento periódico da sua evolução. Hoje já existem aplicativos que fazem tudo isso para você. Pesquise.

Tome um pouco de ar: Abuse das caminhadas ao ar livre e use o ar puro a seu favor. Evite local onde existe constante fluxo de veículos.

Crie um objetivo: Durante o passeio, observe um local de longe e corra até lá. Veja o quanto pode percorrer e o tempo que quer atingir. Com metas a dedicação é maior.

Mantenha o foco: Quando a caminhada virar rotina, comece uma dieta e potencialize os resultados.

Dentre todos os benefícios da caminhada, destaca a melhora na circulação sanguínea, a eficiência dos pulmões, o combate à osteoporose, a evolução nos quadros de depressão, aumenta a sensação de bem-estar, deixa o cérebro mais saudável, diminui a sonolência, mantém o peso, controla a vontade de comer, protege contra doenças, infartos e previne o diabetes.

Como começar?

Inicie a prática da caminhada com 30 minutos por dia. Conforme for se sentindo confortável, oscile momentos de corrida com o de caminhada. A partir do momento que já estiver bem fisicamente, aumente a duração do treino, até um ponto que você só corra. A sua saúde agrade e seu corpo também, afinal de contas, fazer exercícios é um prazer. No verão, muito mias.

Benefícios da corrida no verão

Aprenda a usar o clima a seu favor e se divertir melhorando a saúde

Na semana passada mostramos os benefícios da caminhada. Agora, se você já se sente bem para correr, vamos aumentar a intensidade de seu treino. No verão, as pessoas parecem mais dispostas e essa energia deve ser aproveitada na corrida. Comece passando o protetor solar e vá para a rua.

A corrida: reduz o peso corporal, melhora o nível de colesterol, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, reduz os riscos de infarto, aumenta a massa muscular, reduz a variação da pressão arterial de repouso, ativa a circulação, melhora a função do rim, a qualidade do sono, previne lesões, melhora a auto-estima, aumenta o condicionamento físico, proporciona sensação de bem-estar, diminui o estresse e aumenta a eficiência do metabolismo.

Acorrida pode ser feita por qualquer indivíduo que tenha capacidade física. Na hora de ir para a rua, use tecidos leves e confortáveis, que permitam os movimentos tranquilamente. Se você está começando, vá caminhando um minuto e correndo outro. Se achar que pode aumentar, passe a andar menos e correr mais, sempre respeitando os seus limites.

Respiração: Ela pode ser intensa no começo. Mas a medida dos dias, você vai ficando mais confortável. Use o nariz para melhor qualidade do ar. Depois da corrida é necessário alongar bem as pernas e braços, para evitar dores.

Contra indicações da corrida: Uma pessoa acima do peso, se começar a correr sem acompanhamento, pode comprometer as articulações dos joelhos, por exemplo. A dica é sempre procurar um médico para ver se está tudo em dia com o coração e a saúde. Depois, vá até uma academia se matricular ou então faça uma consultoria com um personal trainer para pegar as melhores dicas de corrida.

E lembre-se. Fazer exercícios é um prazer!

Natal + 500 será lançado em Içara

Promoção do Catimbas Bar visa arrecadar fundos para a compra de brinquedos que serão distribuídos em comunidades carentes de Içara

Na próxima segunda-feira, dia 25, exatamente a um mês do Natal, será lançada a campanha Natal +500. A ação é do Catimbas Bar, em parceria com os times F.C.F e Jaguara E.C. O objetivo é colocar em vigor várias ações que visam arrecadar fundos que permitirão a compra de brinquedos a serem distribuídos na véspera do Natal em comunidades carentes de Içara.

O primeiro deles é a colocação de caixas de doação em pontos credenciados à campanha, que serão anunciados em breve. A primeira edição do projeto tem como meta distribuir 500 brinquedos. Para tal Anderson Perca e Paulo Vitor Dal Pont, sócio-proprietário do Catimbas Bar resolveram juntar os amigos do bate bola para uma ação mais séria. “Temos a dádiva de conviver com nossos amigos diariamente. E com a ajuda de todos, vamos fazer um excelente trabalho e deixar o natal de muitas famílias mais feliz. Afinal de contas, o lema dos nossos times é fazer e preservar bons amigos. Esse é o nosso projeto Jaguarinhas”, brinca Perca, que é o atual Treinador do Time Titular do Jaguara E.C no Içarense.

As doações poderão ser deixadas por consumidores nas caixas até o dia 20 de novembro. Já no dia 14/12, acontece no Catimbas Bar, a segunda ação. Um almoço beneficente, com lucro revertido ao projeto será feito, com buffet de churrasco e acompanhamentos.  

Ambas as ações gerarão uma receita que será destinada a compra de brinquedos. No dia 24, véspera de Natal, o Papai Noel do Catimbas Bar vai sair de caminhão frequentando comunidades carentes.

Quem quiser ajudar, basta ficar atento a novas informações. Os pontos das caixinhas são: Catimbas Bar, Academia Leandro Dal Ponte, Bar do Preto, Artêmio Serafim Materiais de Construção, GM Ferragens, JS Loterias e Restaurante Vô João.

“Esse projeto já nasce consolidado, pois só precisamos da boa vontade de nossos amigos. Se cada um ajudar um pouco, faremos toda a diferença no Natal de várias crianças. É muito gratificante vermos a união de um grupo que se reúne para a diversão, levar toda essa alegria mais longe. Começamos com a meta de 500 brinquedos (Natal +500), todavia queremos dobrá-la, se necessário”, finaliza Paulo Vitor Dal Pont, o PV do Catimbas. 

Dicas para correr no verão

Vá para as ruas com segurançae tenha melhores resultados

Basta o verão chegar para várias pessoas acharem que vão correr toda manhã, praticar esportes e aproveitar a época. No entanto, quando vão pra praia, abusam é da rede e da comida. Para isso, criamos um manual da corrida, para que seu treino seja melhor aproveitado e vire uma costante.

  

Vá no médico: Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Professor de educação física pode ser o terceiro integrante desse processo com dicas fundamentais para a sua corrida.

 Invista em equipamentos de qualidade: O tênis que você irá usar precisa ser adequado, com bom sistema de amortecimento. Nada de números apertados que atrapalhem a circulação dos pés.

Alongue-se: É preciso alongar antes do exercício para melhorar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita.

Hidrate-se: no verão, essa ação é fundamental. Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos.

Escolha o melhor local: Os terrenos não podem ser muito duros para iniciantes. Use a areia da praia, mas, mesmo assim, vá de tênis.

O melhor horário: Não vá para a corrida em hipótese nenhuma das 10 da manhã as 16h. Escolha o comecinho da manhã ou o entardecer.

Atenção na posição dos braços: O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo.

Olha o sinal vermelho: Nem todas as ruas possuem sinaleiras, no entanto possuem preferências. Nas travessias, fique atento ao trânsito e evite acidentes.

Respire direito: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado -- basta não acelerar mais do que o habitual.

Tome um banho frio: Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item 3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores.

Com essas dicas, basta você jogar a preguiça longe e se divertir o verão todo. Lembre-se sempre. FAZER EXERCÍCIOS É UM PRAZER.

Cuidados com a pele para o verão

Continue praticando corrida de rua e aprenda a se prevenir de queimaduras

Se no inverno o uso do protetor solar já é indicado, no verão ele torna-se fundamental. É por isso que na nossa série sobre o verão, vamos começar pelos cuidados com a pele.

O primeiro deles é escolher o horário certo para a sua corrida ou caminhada. No verão o indicado é usar as primeiras horas do dia ou o final de tarde. O horário entre 10h e 15h é terminantemente não indicado.

A proteção deve acontecer para os raio UVA e UVB. Mesmo que você use o filtro solar, precisa atentar para as reaplicações. A pele absorve totalmente o produto a cada duas horas, por isso, uma nova aplicação deve acontecer nesse espaço de tempo.

Se você está na beira da praia e dá um mergulho, deve fazer uma nova aplicação do protetor. Quando se banha, o produto vai embora com as ondas

Olhos e boca também são importantes. O óculos escuro é fundamental, juntamente com bonés, chapéus ou viseiras.

O fator de proteção mais indicado é o acima de 30. Enquanto o FPS 30, por exemplo, filtra 96,7% da radiação solar, o FPS 40 filtra 97,8%. O protetor com o FPS mais alto possui uma permanência maior na pele, devido a uma fórmula mais estável, a chamada fotoestabilidade. Ou seja, faz diferença sim o uso de um protetor com FPS acima de 30, principalmente se a pessoa ficar ao ar livre, em razão da maior permanência do produto na pele.

Alimentos ricos em caroteno (pigmento que se deposita na pele e é encontrado no caqui, na cenoura e na beterraba) devem ser consumidos no verão. Além de muito saudáveis, vão deixar a pele um pouco mais escura naturalmente.

Aproveite o verão para se divertir e não para dormir. Acorde cedo, aumente o seu dia e aproveite o melhor do sol. Pratique esportes, corra, caminhe, fique ao lado de quem você gosta e não esqueça, em hipótese alguma, do Filtro Sola. Fazer exercícios é sempre um prazer.

Prós e contras do horário de verão

Veja como a mudança do relógio pode afetar o organismo humano

Alguns gostam e outros nem tanto. Mas será que o horário de verão pode fazer mal ao organismo? Apesar de parecer uma mudança pequena, a resposta para essa pergunta é sim. Segundo Shigueo Yonekura, neurologista com especialização em sono pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), o cérebro segue o ritmo do relógio biológico, que está organizado em um ciclo de 24 horas. A mudança desse padrão desregula o sono e o repouso que ele proporciona", explica Yonekura.

A maioria das pessoas, diz, demora entre três e quatro dias para entrar no novo ritmo e, nesse período, os principais sintomas são sonolência, cansaço, irritabilidade e falta de atenção. Yonekura conta que a melhor maneira de se adaptar é dormir mais cedo gradualmente, nos dias anteriores à mudança.

As atividades físicas também são aliadas do sono, desde que realizadas com moderação e até duas horas antes de dormir. Sobre a alimentação, a principal dica é evitar consumir café, chá preto, refrigerante, chocolate e demais produtos que contenham cafeína.

Outras práticas consideradas boas pelo médico incluem comer alimentos leves, beber leite morno, evitar televisão e computador pouco antes de dormir, tomar banho refrescante e não levar problemas e preocupações para a cama.

Mudança de horário

O horário de verão vigora até 16 de fevereiro de 2014. Os dez estados afetados são Rio Grande do Sul, Santa Catarina, Paraná, São Paulo, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Espírito Santo, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul e Goiás, além do Distrito Federal. As regiões Norte e Nordeste não participam do horário de verão.

A nossa dica é buscar a plena adaptação. O horário de verão já está vigorando e reclamar não resolve nada. Continue com seus projetos para a saúde do corpo. Se alimente bem e pratique atividade física regular. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Curta o verão e não se torne vítima dele

Começa hoje a série especial sobre essa estação de ano e como se prevenir contra problemas causados por ela

O verão chegou e com ele a sensação de férias. Muitas pessoas vão para a praia passar o final de semana e o tempo vago. É época de diversão. No entanto, para que o lazer não vire dor de cabeça, é precisam atentar para cuidados preventivos que fazem toda a diferença. Vamos enumerar alguns:

Horário: O sol das 10h as 16h é o mais forte. Procure sair para corridas ou caminhadas de manhãzinha ou ao entardecer.

Fome: muitas pessoas reclamam do aumento da fome no verão. Compre frutas para fazer lanches e saciar os “princípios de fome” e tome um sorvetinho para refrescar, sempre sem abusar.

Hidratação: é a reposição de água no organismo, mantendo sua composição corporal. A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto. De acordo com o tamanho do indivíduo, pode ser necessário que ele tome de 2 a 3 litros de água por dia. Se você é grande, vá pelo máximo. Não tome os três litros de uma vez só. Intercale os copos durante o dia.

Roupas: no verão, o transporte precisa ser facilidade para evitar o suor excessivo. Use roupas confortáveis, com tecidos leves e sinta-se mais disposto para as tarefas.

Filtro solar: O uso do protetor é recomendado até no inverno. Quando o assunto é verão ele torna-se fundamental. Veja com o seu médico qual é o fator que você precisa usar e tenha-o sempre por perto. Use filtro solar, sempre.

Óculos escuros e bonés sempre ajudam a manter o rosto protegido. É comprovado que o sol em excesso envelhece precocemente a pele.

Esses cuidados valem também para as crianças. O verão precisa ser aproveitado com sabedoria. Se divirta com responsabilidade e dê a sua corridinha matinal. Lembre-se. Fazer exercícios é um prazer.

O coração da mulher e do homem

Saiba porque os homens semprelevam vantagem em relação as mulheres em provas desportivas

Desde o tempo dos antigos gregos e romanos, as mulheres foram mais admiradas por sua beleza do que pelas habilidades desportivas. Apenas em 1912 ocorreu a primeira manifestação da mulher em Olimpíadas. Em 1928 ,onze atletas participaram de prova de 800m e só em 1969 participaram de uma maratona, a de Boston. As diferenças biológicas entre as mulheres e os homens são conhecidas e algumas curiosas. O coração da mulher é menor, sendo assim ejeta menos volume de sangue por minuto, por isso a pulsação tende a ser maior do que nos homens.

A mulher, por exemplo, tem 10% a mais de gordura corporal e entre 20 a 40% menos massa magra e menor força que dos homens. Assim, os minutos dos recordes mundiais femininos nas corridas são maiores que os dos homens, dificilmente os igualarão. O mesmo ocorre em relação à capacidade pulmonar e ao crescimento fisiológico do chamado coração de atleta, muito maior no homem do que na mulher atleta, das mesmas modalidades.

Na doença, a manifestação de um problema cardiovascular na mulher é mais grave do que no homem, sabe-se que até o inicio da menopausa pelos 50 anos há predomínio dessas doenças no homem e depois as mulheres os superam. Elas têm sintomas atípicos de doença cardíaca, além de diferente dos que aparecem nos homens o que pode confundir o diagnóstico exato de um quadro agudo como o infarto do miocárdio da mulher, pelos médicos. A anatomia das artérias coronárias que nutrem o coração, na mulher é de estrutura menor e mais fina, o que nas obstruções por placas de gordura, resultam em pior prognóstico.

O incrível é que as estatísticas americanas indicam que as 38% das mulheres morrem por doenças cardiovasculares e 22% de câncer. Em jovens hospitalizados por infarto, o risco de morte é maior nas mulheres. Para concluir, devemos ressaltar que as evidências científicas atuais mostram que também para a mulher existe uma relação importante entre a prática de atividade física, como corrida regular três a quatro vezes por semana, e uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares e de câncer.

Então, se você é mulher, inicie uma dieta balanceada e variada. Acrescente exercícios físicos periódicos. Vá a academia ou então caminhe na rua, no mínimo 4 vezes por semana. Essa combinação lhe dará saúde, vigor e longevidade. Lembre-se sempre. Fazer exercícios é um prazer.

Dia das crianças: Quais as atividades mais indicadas

Veja as possibilidades para fazer a vida dos jovens maisativa e nada sedentária

Antigamente as crianças jogavam bola, corriam, se escondiam. Hoje elas jogam, jogam e jogam vídeo game. Essa realidade faz com que os pais busquem matriculá-las em diferentes modalidades. Veja as práticas mais indicadas para as crianças e como tornar a vida delas ativa, afastando o risco de doenças e prevenindo-as contra o sedentarismo.

Até 5 anos: Quanto mais naturais os movimentos nesse período, melhor. Correr, pular corda e dar cambalhota são atividades inseridas nas brincadeiras. A natação pode ser uma escolha desde os primeiros meses, já que aproxima o bebê da sensação que tinha quando estava no útero.

Atividades mais indicadas para essa faixa etária: Natação, Ginástica artística, Balê, Judô, Bicicleta (com ou sem rodinhas), Atletismo, Tae Kwon Do

De 6 a 11 anos: Antes dessa idade, a criança ainda não está com todas as funções motoras formadas. A partir dos 6 anos, a estruturação espacial e corporal já permite que ela pegue a bola e arremesse de volta. Atividades complexas, como vela e remo, também já podem ser praticadas nessa fase.

Os esportes indicados para essa faixa etária: Futebol, Futsal, Vôlei, Basquete, Handebol, Tênis, Hóquei, Vela, Remo, Yoga.

De 12 a 15 anos: As crianças desenvolvem equilíbrio, força e destreza, a partir dos 12 anos. É o momento ideal para iniciar competições de diferentes atividades esportivas, que promovem a integração social.

As atividades indicadas para a faixa etária: Alongamento, Musculação, Jumping, Boxe, Hip Hop, Competições de esportes coletivos, como basquete e vôlei.

A partir de 16 anos: Nessa fase, é possível diversificar as opções, incluindo aulas coletivas em academias.

Atividades indicadas nessa faixa etária: Exercícios em suspensão, que combinam roldanas e cordas fixadas ao teto da sala para elevar o corpo, utilizando o próprio peso para a execução dos movimentos (treinamento funcional), Ginástica localizada, Running, Bicicleta indoor, Pilates.

Independente da atividade escolhida, é preciso levar em consideração as necessidades das crianças e também o que elas mais gostam. Se forçar um jovem a uma modalidade que não se interessa, é certo o erro. Veja onde a criança se encaixa e estimule-a. O treinamento funcional também é uma realidade nos dias atuais. E a dica é sempre a mesma. “Fazer exercícios é um prazer”. Esse é o conceito.

Dia do coração é comemorado no Brasil

No último domingo, dia 29, foi comemorado em todo o Brasil o dia do coração. A data serve para conscientizar as pessoas sobre os cuidados que devem ter com esse órgão vital. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 17,3 milhões de pessoas ao redor do mundo morrem anualmente vítimas de alguma doença do coração. Só no Brasil, o número chega a 300 mil.

E foi pensando na prevenção desses problemas que desenvolvemos os seis passos para um coração saudável. Exames de rotina devem ser feitos para que possíveis problemas possam ser diagnosticados. É preciso manter diabetes, colesterol e outras doenças sob controle para que o coração não sofra as consequências.

1: É recomendada a pratica de exercícios durante 40 minutos, de três a cinco vezes por semana. O ideal é fazer caminhadas intercaladas com pequenas corridas, o que vai auxiliar na melhora do condicionamento físico. Comece sempre respeitando os seus limites e se mantenha hidratado.

2: O consumo de gorduras aumenta o colesterol, que é um dos fatores de risco para o infarto. Troque os lanches gordurosos por receitas mais saudáveis, como um sanduíche de queijo minas com peito de peru, por exemplo. Essas trocas podem ser melhor instruídas por um nutricionista.

3: Quem já é hipertenso deve reduzir o sal e consumir frutas que tenham potássio, como banana, laranja, melão, caju e frutas secas.

4: Elevar a pressão arterial é um perigo para o coração, por isso é importante aprender a controlar o estresse. Uma dica é caminhar diariamente por, pelo menos, 30 minutos. A atividade física com orientação é sempre uma boa aliada.

5: Não deixe de buscar auxílio médico sempre que notar qualquer alteração em seu ritmo e faça exames de rotina a cada seis meses. Ir ao cardiologista uma vez ao ano também pode evitar surpresas.

6: O tabagismo é um dos mais conhecidos fatores de risco das doenças cardiovasculares. O cigarro causa contração e obstrução dos vasos sanguíneos. O risco de um fumante sofrer um infarto é três vezes maior quando comparado a pessoas que nunca fumaram.

Se seguir a risca essas dicas, poucas são as suas chances de sofrer problemas com o coração. Viva os bons momentos da vida e faça dos exercícios o seu grande aliando. Afinal de contas, fazer exercícios é sempre um prazer.

Largue o refrigerante e faça do suco um aliado

Veja os benefícios do suco de laranja e como ele pode ajudar na sua saúde

Na coluna da semana passada falamos sobre o refrigerante e como ele pode fazer mal ao organismo. Indicamos também a ingestão de água como a melhor fonte de hidratação. Mas muito se perguntam. Para substituir a água, o que posso beber sem prejudicar meu organismo? Pois bem. A resposta é o suco.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que todas as pessoas devem ingerir mais de 400 gramas de frutas, verduras e legumes diariamente. A ingestão de frutas está fortemente relacionada à redução do risco de doenças crônicas, principalmente cardiovasculares, e o suco pega as melhores substâncias da fruta e as fornece a seu organismo.

O consumo de suco de laranja, por exemplo, não dispensa tratamentos médicos e a adoção de uma dieta equilibrada. Entretanto, ele é rico em vitamina C, duas vitaminas do complexo B (folato ou ácido fólico e tiamina), beta-caroteno, fibras, potássio e flavonóides.

A vitamina C torna o organismo mais resistente às infecções, possui propriedades cicatrizantes, auxilia o organismo a absorver o ferro de outros alimentos, combater estresses e alergias, diminuir as taxas de colesterol e o risco de alguns tipos de câncer.Os flavonóides podem diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom). O beta-caroteno, por sua vez, possui alto poder antioxidante e contribui para a prevenção de câncer, infarto e outras doenças. O potássio é importante para o funcionamento dos nervos e alguns estudos mostram que ajuda a reduzir o risco de hipertensão. A ingestão de fibras proporciona diversos benefícios, entre eles a redução do colesterol total e triglicerídeos, aumento da sensação de saciedade, melhora no funcionamento intestinal e prevenção de doenças como diverticulite e câncer de cólon.

Esse é apenas um dos exemplos. Pergunte a seu nutricionista sobre as propriedades de cada fruta e, se possível combine fruta e verduras para obter combinações saborosas e nutritivas. Faça do suco o seu aliado.

Exercícios físicos e os sucos

Os sucos podem prevenir doenças cardiovasculares, se acrescidos de práticas regulares de exercícios. Quem corre, caminha, ou pratica esportes, pode tomar tranquilamente os sucos durante o dia. Estudos realizados na Universidade de Harvard mostraram que o consumo de um copo diário de suco de laranja favorece a redução do mau colesterol e aumento do bom.

Então fica a dica. A melhor bebida do planeja é a água. Ela é ideal para a sua hidratação. Se por acaso você quer beber algo saboroso, vá de suco natural. Os industrializados não são indicados e, os refrigerantes, nem pensar. A sua saúde agradece. A dica geral é sempre a mesma, fazer exercícios é um prazer.

Equipe Leandro Dal Pont marca presença na corrida Moutain Do

Evento aconteceu em Canela, no Rio Grande do Sul

A corrida Mountain Do é uma das mais famosas do Brasil com diferentes padrões. Inspirada na fusão das corridas populares de rua com as tradicionais corridas européias da região dos Alpes suíços, italianos e franceses, na década de 90. No Brasil, é uma corrida entre trilhas e montanhas, integrando natureza, desafios e superação, nas modalidades individual e de revezamento, cujas distâncias variam entre 4 e 42 km e que acontecem nas principais cidades turísticas brasileiras e no Deserto do Atacama, no Chile.

Na edição de Canela, realizada em 14 de setembro, no Parque do Caracol, Guilherme Bittencourt, Gil Fernandes, Tuca Guedim, Leandro Dal Ponte e Jair Avanir, todos içarenses, formaram uma equipe que participou das categorias de 5 e 10km.

O diferencial do Mountain Do é estar alinhado com os princípios da sustentabilidade, se preocupando com a preservação da natureza e a conservação dos locais por onde passam. Além disso, o evento visa integrar a comunidade local, criando oportunidades de renda para a população através do comércio e da prestação de serviços de forma que valorize e proteja o meio ambiente. “Nosso principal objetivo é a saúde e a divulgação de hábitos saudáveis. Foi muito bom participar desse evento, levar o nome da academia há outros lugares e firmar parcerias com nossos alunos”, comenta o personal trainer Leandro Dal Ponte.

Na oportunidade, os corredores estavam com a camisa do Criciúma. “Representamos o ‘tigrão’ e fomos muito bem. Estou muito feliz com o meu resultado”, brincou Guilherme, que terminou em 19º lugar na categoria 5km, prova com mais de 800 participantes.

Outros participantes da corrida 5km foram Gil, Jair e Leandro, com 20º, 55º e 56º, com o personal Leandro Dal Ponte acompanhando seu aluno Jair por todo o percurso para melhor orientá-lo quanto a respiração e outros detalhes da prova. Na categoria 10km, Tuca ficou em 41º. "Queria agradecer a determinação do Jair e a sua vontade em vencer desafios. Ele começou os trabalhos conosco há pouco mais de um mês e já participou de um evento desse porte. É gratificante ver nosso trabalho levado a sério", salienta o personal

Agora, Leandro Dal Ponte continua atento ao calendário de provas para estimular seus alunos a participarem das provas e se motivarem diariamente. “Meu slogan diz que fazer exercícios é um prazer. Busco mostrar essa realidade para meus alunos sempre”, finaliza o personal.

Se você se interessou pela prova e quer saber mais sobre as próximas etapas, clique no Link.

Manual da Andropausa – O homem também envelhece

Veja os sinais da idade no organismomasculino e como prevenir que o cansaço venha antes do esperado

Muito se fala sobre o organismo feminino e a menopausa, que altera os hormônios e compromete a saúde das mulheres. No entanto, o que poucos sabem é que o homem passa pelo mesmo processo, porém com algumas especificidades. No caso do sexo masculino, a fase é conhecida como DAEM (Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino), a Andropausa. Ela é um estado clínico gerado depois dos 40 anos, caracterizado pela queda da testosterona, bem como a concomitante presença de sintomas típicos.

Para que os homens não sofram nessa etapa do amadurecimento, é preciso identificar os sintomas, que são: a diminuição da libido (desejo sexual), diminuição do desempenho e da frequência sexual, cansaço físico e mental, irritabilidade e mau humor, perda de massa muscular, aumento de gordura na região abdominal, perda de pelos, alteração da textura da pele, que fica mais fina e seca.

O diagnóstico é feito baseado nas evidências clínicas e pelos baixos níveis sanguíneos de Testosterona.

O que é comum entre as fases masculina e feminina é a aplicação de exercícios físicos para que as pessoas sintam menos os sintomas do processo. Com a vida esportiva ativa, elas melhoram o condicionamento físico, afastam o estresse e o sedentarismo, se tornando ativas e obtendo a tão esperada qualidade de vida.

Veja também o manual da menopausa.

Os exercícios mais indicados são os aeróbios, os resistidos, os localizados, a hidroginástica, a dança, os alongamentos e até mesmo o pilates.

O envelhecimento é um processo natural do humano e mais feliz a pessoa é quando aceita com naturalidade essa realidade. Com exercícios e uma vida ativa, a idade vai passar e os indivíduos não vão sentir. Se você sentir os sinais da andropausa, procure dois especialistas: o seu médico de confiança e também o educador físico. Com o tratamento hormonal e os exercícios, você estará realizado. Lembre-se, fazer exercícios é sempre um prazer.

Manual da menopausa – O que é? Sintomas - Prevenção e Exercícios Físicos

Aprenda a identificar os sinais da menopausa e chegue a melhor idade tranquila

Muitas mulheres começam a identificar mudanças no seu corpo com o passar do tempo e temem a menopausa, um processo comum mas que é cheio de mitos. O que muitas são sabem é que a maturidade pode ser muito produtiva. É pensando nisso que o Proporção de Vida criou um manual da menopausa, para ajudar as mulheres a melhor receberem essa etapa da vida. Vamos às informações.

O que é a menopausa?

A menopausa é um processo de transição que toda mulher terá um dia. Como toda mudança é difícil no começo, ela pode sentir os desconfortos. Esse é o período em que a mulher ultrapassa a fase reprodutiva e chega até a pós-menopausa. Entende-se por menopausa, a última menstruação que a mulher tem. Esse período começa pouco antes dos 50 anos e pode durar até depois dos 60. As funções ovarianas vão sofrendo mudanças e os hormônios também. Com isso a mulher pode sentir muitos desconfortos.

Sintomas na menopausa?

Ondas de calor são muito comuns com mulheres em pleno processo. Elas podem também transpirar, ter tonturas e palpitações, suarem durante o sono, terem depressão ou se irritarem facilmente. Os órgãos sexuais começam a mudar e a mulher precisa se preparar para uma nova fase da sua vida. E não é com chocolate que o quadro vai mudar.

Indicações para mulheres em processo de menopausa.

Quando o assunto é a menopausa, o acompanhamento médico é fundamental. A mulher precisa tirar suas dúvidas com o especialista. As indicações são:

- beba bastante água, principalmente após exercícios físicos;

- use roupas leves e procure ambiente fresco e ventilado;

- pratique exercícios leves regularmente. Caminhada, natação e dança ajudam a fortalecer os músculos,

- evite fumo, álcool ou outras drogas

- faça refeições mais leves e mais frequentemente

- tome sol.

A menopausa deve ser compreendida como um processo natural. Por isso, aceite que você está ficando mais madura e procure aproveitar a vida. Independente da idade, você pode sempre estimular seus sentimentos e também seus desejos. O prazer está em várias coisas e você precisa encontrar sempre um estímulo

Um dos principais aliados da menopausa é a atividade física. Quando a pessoa tem uma vida ativa, ela sente menos os sintomas do envelhecimento. A dica é sempre procurar um profissional qualificado. Ele irá testar sua aptidão física, definindo a capacidade que você tem para a prática de atividades. Depois, ele irá indicar a atividade correta para o dispêndio de energia. E, por final, você terá um treinamento completo, com um conjunto de atividades que serão realizados em detrimento de uma meta particular. Ou seja, você irá combater os sintomas da menopausa. É comprovado que as atividades atuam positivamente na menopausa:

Melhor aptidão motora e física, garantia de segurança nas Atividades de Vida Diária (AVD), implementa a autonomia e independência, promove a saúde através da redução do risco de desenvolvimento das doenças, retarda a progressão e complicação das doenças crônicas, promove benefícios nos componentes psicológicos e afetivos e cria o cenário adequado para a integração social.

Existem também diferentes características dos exercícios.

Exercícios aeróbios: são aqueles que envolvem grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos e baixo consumo energético, o que permite que sejam praticados por longo período de tempo. Como exemplos temos caminhada, natação, ciclismo, corrida, remo.

Exercícios resistidos: (com pesos ou musculação) aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. Outro atrativo é que determinam resultados em curto prazo, quando comparados com outras modalidades. Exigem supervisão especializada e equipamentos adequados para aliar eficácia ao baixo risco.

Exercícios localizados: são também utilizados para manter e desenvolver a força e resistência de um determinado grupo muscular. Permitem apenas um pequeno ganho de massa muscular, devido aos pequenos pesos utilizados nas atividades e, por isso, costumam servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral.

Hidroginástica: tem como principal característica a segurança, por diminuir o impacto articular em função da menor ação gravitacional. Isto permite que a atividade seja realizada com muito menos desconforto por aqueles que apresentam artralgias funcionais. Com isso, pode ser utilizada para melhorar o condicionamento físico, a postura, a coordenação motora, o equilíbrio e a função pulmonar. Para incrementar o efeito sobre a força muscular e a massa óssea devem ser utilizados dispositivos que criam maior resistência ao movimento. Geralmente promove um benefício adicional pelo conforto advindo do contato com a água climatizada.

Dança: (moderna ou de salão) desenvolve a coordenação motora, melhorando a propriocepção e permitindo grande interação psíquica e social. Sua grande aplicabilidade decorre da freqüente lembrança que este grupo etário tem da sua juventude, participando de bailes ou de outras reuniões musicais. Feita com regularidade, de forma contínua por 30 a 60 minutos e com orientação, seus efeitos se aqui valem às demais atividades aeróbias.

Exercícios de alongamento muscular: promovem a flexibilidade dos diversos segmentos, favorecendo a mobilidade e a coordenação motora.

Ioga e tai-chi-chuan: são bons exemplos de atividades recomendadas para reeducação postural, melhora da flexibilidade, da coordenação motora e da consciência corporal.

Depois de todas essas considerações, vale lembrar que um bom programa de exercícios para combate aos sintomas da menopausa, busca o equilíbrio dos exercícios aeróbicos de baixo impacto, com o fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio e coordenação. Vá para a academia e lembre-se, fazer exercícios é um prazer

Termogênico - Perigo ao coração

A receita para o sucesso éatividade física e alimentação balanceada

Muitas pessoas, pelas baixas temperaturas, abrem mão da prática de exercícios físicos nas academias e praças públicas. Com isso, na hora em que o verão se aproxima, muitas correm para buscar o tempo perdido e passam dos limites.

No entanto, não há milagres e a fórmula do emagrecimento já é bastante conhecida: exercícios físicos regulares + alimentação saudável. Com preguiça e falta de vontade para reduzir o cardápio diário, as pessoas usam o termogênico, um produto que contém um conjunto de ingredientes que agem em sinergia para melhores resultados. Em resumo, a ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.

Porém, o que muitos não sabem, é que esses suplementos podem fazer mal a saúde do coração. Segundo o cardiologista Américo Tângari Jr., do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, “a principal característica dos termogênicos é provocar o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo. O organismo, ao tentar diminuir o calor, gasta mais energia. Como consequência, pode haver aceleração dos batimentos cardíacos, pressão alta, insônia, perda total de apetite, irritação e tremor”, salienta.

Com esse risco, a dica é trocar os termogênicos por alimentos saudáveis como gengibre, chá verde e canel, que tem as mesmas propriedades do termogênico e não prejudicar o funcionamento do organismo, caso consumidos com moderação. “Não existe milagre. Acostumar o coração, pulmão e aparelho locomotor à atividade física é um trabalho gradativo e constante”, recomenda Américo Tângari Jr.

Fique atento(a) a algumas dicas e, na dúvida, procure um profissional qualificado.

 - Exercícios físicos não devem causar dor e nem cansaço excessivo. Se ocorrer, melhor interromper a atividade e procurar acompanhamento profissional;

 - Nunca utilize medicamentos sem orientação. A perda de sódio e potássio, por exemplo, comum em pessoas que fazem uso de diuréticos, se torna perigosa durante a atividade física intensa. Pode causar arritmias cardíacas perigosas.

 - Atividades ao ar livre trazem como benefício uma melhor absorção do cálcio pelo organismo. Prefira o período da manhã, quando os raios solares são menos nocivos para a pele;

 - Hidratação é fundamental. Dê preferência à água!

 - Consuma alimentos saudáveis e mais leves antes do exercício. Eles serão responsáveis por garantir energia para a prática das atividades.