No último domingo, dia 29, foi
comemorado em todo o Brasil o dia do coração. A data serve para conscientizar
as pessoas sobre os cuidados que devem ter com esse órgão vital. De acordo com
a Organização Mundial de Saúde (OMS), 17,3 milhões de pessoas ao redor do mundo
morrem anualmente vítimas de alguma doença do coração. Só no Brasil, o número
chega a 300 mil.
E foi pensando na prevenção
desses problemas que desenvolvemos os seis passos para um coração saudável. Exames
de rotina devem ser feitos para que possíveis problemas possam ser
diagnosticados. É preciso manter diabetes, colesterol e outras doenças sob
controle para que o coração não sofra as consequências.
1: É recomendada a pratica de
exercícios durante 40 minutos, de três a cinco vezes por semana. O ideal é
fazer caminhadas intercaladas com pequenas corridas, o que vai auxiliar na
melhora do condicionamento físico. Comece sempre respeitando os seus limites e
se mantenha hidratado.
2: O consumo de gorduras
aumenta o colesterol, que é um dos fatores de risco para o infarto. Troque os
lanches gordurosos por receitas mais saudáveis, como um sanduíche de queijo
minas com peito de peru, por exemplo. Essas trocas podem ser melhor instruídas
por um nutricionista.
3: Quem já é hipertenso deve
reduzir o sal e consumir frutas que tenham potássio, como banana, laranja,
melão, caju e frutas secas.
4: Elevar a pressão arterial é
um perigo para o coração, por isso é importante aprender a controlar o
estresse. Uma dica é caminhar diariamente por, pelo menos, 30 minutos. A
atividade física com orientação é sempre uma boa aliada.
5: Não deixe de buscar auxílio
médico sempre que notar qualquer alteração em seu ritmo e faça exames de rotina
a cada seis meses. Ir ao cardiologista uma vez ao ano também pode evitar
surpresas.
6: O tabagismo é um dos mais
conhecidos fatores de risco das doenças cardiovasculares. O cigarro causa
contração e obstrução dos vasos sanguíneos. O risco de um fumante sofrer um
infarto é três vezes maior quando comparado a pessoas que nunca fumaram.
Se seguir a risca essas dicas,
poucas são as suas chances de sofrer problemas com o coração. Viva os bons
momentos da vida e faça dos exercícios o seu grande aliando. Afinal de contas,
fazer exercícios é sempre um prazer.
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