Exercícios para evitar e tratar as varizes

As varizes são veias doentes da superfície dos membros inferiores, que se tornam 

progressivamente dilatadas, alongadas e tortuosas. Elas se formam após alguma inflamação. As veias possuem algumas válvulas que funcionam em um só sentido e fazem com que o sangue circule para o coração, quando estas válvulas ficam debilitadas, o sangue se acumula nas veias, formando coágulos que formam as varizes, que geralmente tomam uma aparência de pequenos fios de cor azul ou roxa.

Apesar de aparecerem mais nas pernas, as varizes também podem surgir em outras partes do corpo. Para o tratamento, intervenção médica deve acontecer, mas o que as pessoas devem saber, é que a qualidade de vida influi muito no aparecimento da mesma. É através dos exercícios que elas podem desaparecer ou então, nem surgir.

Veja como prevenir as varizes

1 – Para eliminar as varizes, é preciso fortalecer a musculatura das pernas e favorecer o bom funcionamento das veias. Existem, nesse sentido, exercícios fáceis e que você pode fazer em casa, na hora que achar mais conveniente. 

Abdominais: Recoste-se sobre as costas e levante as pernas, ponha-as sobre a parede, esta posição facilitará o fluxo da circulação, além de dar uma sensação de descanso. Você também pode levantar as pernas esticadas, separá-las e voltar a juntá-las várias vezes. Na mesma posição, levante as pernas e comece a pedalar no ar, igualmente faça formas de círculo com os pés. Flexione uma das pernas até o peito, sustentando a posição por alguns segundos e depois troque de perna, este exercícios é para trabalhar os músculos das panturrilhas.

No trabalho: Caso você fique muito tempo sentado(a) estique e encolha as pernas constantemente para facilitar a circulação sanguínea. Separe e junte as pontas dos pés, repita pelo menos 30 vezes por sessão, lembre-se que é importante que você realize estes exercícios constantemente ao longo do dia para conseguir um melhor efeito. Apoie os calcanhares no chão, levante a ponta dos pés, abaixe e levante os calcanhares várias vezes.

Os pés: No dia a dia, fala alguns procedimentos como caminhar na ponta dos pés e depois 
sobre os calcanhares. Sem sair do lugar, faça flexões parando nas pontas dos pés e dos 
calcanhares.

Há inúmeras outras recomendações. O indivíduo pode fazer uma massagem com movimentos circulares e aplicar hidratante todos os dias antes de dormir. 

É preciso também evitar o sobrepeso, pois ele influi diretamente no aparecimento de varizes. 

Na dúvida, procure um médico e examine suas varizes. Assim que ele lhe passar o tratamento, vá a uma academia ou procure um personal trainer. Assim você começara a ter uma via ativa e consequentemente, uma diminuição no aparecimento deste mal. A escolha é sua e, lembre-se, fazer exercícios é sempre um prazer.

Suplementos - você sabe pra quê?

Aprenda os efeitos dos suplementos e cuide-se

Muita gente usa suplemento sem saber os seus efeitos reais. Um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition entrevistou mais de 800 corredores de rua brasileiros e verificou que 28,33% usavam suplementos com o objetivo de melhorar a performance e dar energia para as atividades.

Agora, o engraçado é que os suplementos mais usados para esses fins eram os carboidratos, seguidos de vitaminas e proteínas, substâncias que poderiam ser obtidas facilmente por meio da alimentação e, portanto, não precisariam ser suplementadas. Só que os usuários acreditavam que eles teriam algum efeito especial, e apenas 11% sabia que elas serviriam apenas para fornecer nutrientes em caso de deficiência na alimentação!

Peguemos o exemplo dos carboidratos. Eles são obtidos pela alimentação, de maneira barata, prática, saudável e saborosa, como no caso das frutas e legumes, que ainda fornecem vitaminas, minerais e fibras. Troca-los por alimentos artificiais pode ser prejudicial, tanto que a baixa ingestão deles é uma das principais causas de problemas de saúde na população em geral. Pior ainda quando as substituições são feitas por carboidratos como dextrose e maltodextrina, de baixo valor nutritivo e que ainda promovem o acúmulo de gordura por subir os níveis de insulina. Isso foi mostrado em outro estudo com corredores, em que a suplementação com malto levou ao ganho de 1,9kg, sendo que 95% desse peso era gordura!

Esses estudos mostram que muitas pessoas tomam suplementos baseados em conceitos errados. E isso se deve ao fato de buscarem informações nas redes sociais, propagandas da internet ou, pior, com o vendedor de suplementos. Aí acabam gastando seu dinheiro, arriscando sua saúde e prejudicando seus resultados. Vamos acordar! Com um pouco de organização e informação, você verá que não precisa de nada dessas frescuras e que bom mesmo é “comer comida”!

E o grande aprendizado é você fazer das atividades físicas uma rotina, pois fazer exercícios é um prazer.