Equilíbrio também se obtém na academia

Içarenses melhoram sua postura na prancha e aproveitam viagem ao Havaí para aprimorar o surf

Quem vai à academia, tem, geralmente, um de dois objetivos. Querem emagrecer ou tonificar a musculatura. No entanto, o treinamento funcional, cada vez mais difundido no Brasil e que tomou conta dos estabelecimentos do gênero vai muito além dessas duas realidades.

O treinamento funcional, além de contribuir para o condicionamento, emagrecimento e tônus muscular, pode aumentar e muito o equilíbrio das pessoas de acordo com os treinamentos. E foi justamente por isso que Samuel Giassi Zanette e Joi Luiz Daniel Jr começaram a praticá-lo.

Ambos são surfistas e tinham uma viagem programada Havaí. “Queríamos melhorar nosso equilíbrio para aproveitar melhor a viagem e as ondas”, contra Joi.

Então chegou a hora e ambos foram viajar. A aventura começou no dia 15 de Janeiro e os rapazes vão ficar até dia 5 no Havaí. De lá, partem para a Califórnia onde permanecem até o dia 12 de Fevereiro. Samuel contou um pouco da impressão que teve logo na chegada ao Havaí. “As ondas aqui são muito mais pesadas que no Brasil. No primeiro dia, encontramos algumas com 6 metros. As pranchas que trouxemos não suportam o mar local”, conta o jovem ainda mencionando o colega Joi, que quebrou uma das pranchas no primeiro dia.

Ele ressalta que amadureceu suas habilidades e está surfando muito melhor. “O treino na academia foi excelente. Estamos surfando a manhã toda e ainda metade da tarde. Além do equilíbrio, o treinamento melhorou nosso condicionamento. Ficamos muito mais tempo dentro da água, nadando e pegando muito mais ondas”, ressalta.

Quando alunos chegam em uma academia de Treinamento Funcional, podem até estranhar a falta de aparelhos. No entanto, não se trata da ausência de estrutura, mas sim de um método de trabalho inovador, que prioriza movimentos cotidianos e traz muito mais vantagens ao aluno. Pesquise sobre o treinamento funcional e veja os benefícios que ele pode lhe trazer. Afinal de contas, no retorno, Samuel já sabe para onde vai. “Quero chegar, rever familiares, amigos e contar as novidades. E depois de tudo isso, o destino é novamente a academia, para melhorar cada vez mais”, finaliza.

Alongar antes ou depois de fazer os exercícios? Tire suas dúvidas

Melhora de flexibilidade, prevenção a lesões e aumento do desempenho. Esses são alguns dos benefícios de quem sabe desenvolver um plano de alongamento.

Várias são as opiniões acerca do alongamento. Será que ele deve ser feito antes ou depois do treino? A grande verdade é que o alongamento é fundamental, e ajuda o atleta de diversas maneiras, seja para aumento de flexibilidade até a melhora no desempenho. Vamos então há algumas dicas básicas sobre o alongamento.

Alongamento na prevenção de lesões

O alongamento não vai evitar lesões, como apontam muitos estudos. O que ele faz é aumentar a flexibilidade em longo prazo. Isso faz com que as pessoas executem movimentos de forma mais fácil e intensa. Assim, as lesões diminuem consideravelmente, mediante um processo natural de condicionamento.

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Quando alongar?

O alongamento deve ser feito antes do exercício. Quando é realizado depois, pode agravar microtraumas que são adquiridos durante a atividade física. O recomendado é que o alongamento seja uma prática regular que anteceda a ação, ou seja, venha antes da prática dos exercícios.

Duração do alongamento

A duração dos movimentos do alongamento varia de acordo com os atletas, sejam profissionais ou não. Em média, os tempos são fixados de 15 a 45 segundos.

É preciso também pensar o alongamento de acordo com o grupo muscular. O legal é alongar todo o corpo e todos os grupos, consequentemente. Às vezes, o atleta pensa:

_ Vou movimentar apenas os braços, então, só alongo os braços.

O que as pessoas não sabem é que movimentam o corpo todo em alguns exercícios. Por isso, o alongamento completo é sempre o mais indicado.

Veja também um outro texto que ensina a treinar corrida no Verão.

As vezes, o alongamento pode ser dolorido ou desconfortável, mas para um sedentário, a corrida também é sinônimo de dor. A medida que o condicionamento vem, a atividade passa a ser prazerosa. Por isso, comece desde já a alongar, para que no futuro, seus movimentos sejam mais intensos e fáceis de serem realizados.

A fonte de informação desse texto é Turibio Barros, mestre e doutos em Fisiologia do Exercício. 

Aprenda a treinar corrida no verão

Melhore aos poucos o condicionamento e ganhe mais saúde e disposição

Correr é uma ação que poucos executam no dia-a-dia. Fazer isso com regularidade, em boas velocidades e por bastante tempo é mais difícil ainda. No entanto, nas férias, ao invés de dormir e comer, as pessoas devem se conscientizar do poder da corrida para travar os ponteiros da balança. Segundo Nicole Hunt, treinadora americana que concedeu entrevista para a revista Runners World, “treinos de velocidade ajudam a correr mais rápido, aumentam a massa magra do corpo e a mobilidade dos ligamentos, além de turbinar a queima calórica”. Ela já foi maratonista em jogos olímpicos.

O objetivo mesmo é acelerar o metabolismo, seja com treinos mais rápidos ou mais curtos.

Veja as principais dicas da Revista Runners World para treinos no verão.

Treino e essencial: Consiste em realizar esforços em ritmos iguais ou mais velozes que seu ritmo-alvo de prova. Isso faz com que o corpo a recrute os músculos de forma mais eficiente. Com o tempo, vai se aumentando a intensidade.

Vá treinando mesmo que não tenha uma prova já definida. Quando estiver fazendo tudo
confortavelmente, dobre o ritmo da corrida, pois dobram também as calorias queimadas.

A hora de acelerar: Se você já tem uma base — vem correndo ao menos três vezes por semana há dois meses —, está pronto para treinos de velocidade, de acordo com a maratonista olímpica (1996) e treinadora americana Jenny Spangler.

Já os iniciantes e aqueles que acabaram de se recuperar de uma lesão devem contar um mês adicional.

Foco dinâmico: No caso de corredores de ponta, as velocidades e tamanho do percurso devem ser iguais aos de prova. Aos poucos você vai tentando baixar seu tempo de prova e correr constantemente em velocidades mais altas.

Para saber sobre essas e outras notícias, acesse o blog da saúde: www.proporcaodevida.blogspot.com, informação na medida certa.