Frisbee: Uma boa atividade para o verão

Aprenda truques para se divertir e melhorar a sua saúde

O Frisbee surgiu em em 1871 nos Estados Unidos, quando William Russel Frisbee instalou uma confeitaria, chamada Frisbee Pie. Os meninos comiam as tortas e se divertiam jogando as formas no ar. Virou moda e competição. Na década de 1940, Walter Frederick Morisson replicou as formas em plástico e, em 1955 o brinquedo passou a ser produzido industrialmente.

O frisbee pode ser jogado sozinho, como se fosse um bumerangue, em duplas, o mais comum nas praias e parques do Brasil, mas também pode ser jogado em times que é conhecido como Ultimate Frisbee. Quando jogado em dupla o estilo de jogar é o arremesse e pegue, o praticante joga o disco no ar e o seu companheiro não pode deixar ele tocar o chão.

Existe também o frisbee estilo livre, em que o praticante realiza uma série de manobras acrobáticas dentro de um determinado tempo. No frisbee golfe utilizam-se várias cestas que ficam em um campo a um metro de altura, com o participante tendo de acertar os buracos com o menor número de arremessos.

O Ultimate Frisbee é o único esporte que não tem árbitro e a competição ocorre com duas equipes de 7 jogadores cada, que podem ser mistas de homens e mulheres. A equipe que ataca deve passar o frisbee de jogador para jogador, até chegar à zona do gol, assim que o disco chegar à mão de outro atacante na zona do gol é marcado o ponto. O passe pode ser para frente, lateral ou atrás. A equipe de defesa deve tentar impedir que os atacantes recebam o frisbee na zona do gol. O frisbee deve ser passado de jogador para jogador, em um máximo tempo de 10 segundos. Cada vez que um time marca um ponto o time muda de lado no campo. Aos 9 pontos, o jogo tem uma pausa e é o fim do primeiro tempo.

ONDE PRATICAR: Para praticar o frisbee sozinho ou em dupla não é necessário um lugar específico. Um campo de terra, um gramado de parque ou a areia da praia são locais ideais.

EQUIPAMENTOS: O jogador vai precisar apenas de um disco e roupas leves. O ideal é jogar descalço, mas em dias de areia muito quente pode usar meias para proteção ou tênis.

BENEFÍCIOS PARA O CORPO: Jogar frisbee solicita muitos músculos do corpo, os membros inferiores (pés, pernas e glúteos) são exercitados nos deslocamentos sobre a areia. Os membros superiores são exercitados nos lançamentos do disco. Jogar frisbee ajuda a deixar as coxas torneadas e os braços tonificados e enxutos. O frisbee é um bom exercício para quem quer entrar em forma, o gasto energético gira em torno de 250 calorias por hora.

Se você gostar do frisbee, divulgue a prática a seus amigos e lembre-se. Fazer exercícios é sempre um prazer.

Slackline aumenta o equilíbrio

Escolha um cenário renovador e pratique esse exercício durante o verão

Praia, praça, parque, no campo, na cidade ou na beira do mar. O cenário você escolhe e o esporte da vez é o slackline.

O slackline surgiu na região do Vale do Yosemite, nos Estados Unidos, onde grupos de escaladores passavam dias acampados em busca de novas vias. No intervalo entre as escaladas, esticavam suas fitas e caminhavam sobre elas para praticar equilíbrio. 

MODALIDADES

Highline é a versão do slackline em que a fita é fixada a uma altura mínima de cinco metros do chão.

Trickline é a modalidade em que os participantes realizam diversas manobras, se equilibrando ou saltando sobre a fita

Longline também é uma modalidade que exige experiência, pois a fita é fixada a uma distância mínima de 20 metros entre um ponto e outro.

Surfeline usa a fita mais solta e com tensão menor para simular os movimentos do surfe.

Waterline é uma modalidade divertida, em que a fita é colocada sobre uma piscina, mar, represa ou lagoa, e cada tombo representa um banho.

Yogaline, em que o praticante realiza posturas de concentração, exercícios respiratórios, meditação e os movimentos de yoga sobre a fita.

ONDE PRATICAR?

O slackline pode ser praticado em qualquer lugar que tenha duas árvores ou outro ponto firme para fazer a ancoragem. Para principiantes, o ideal é que a superfície seja de grama ou areia, para amortecer as quedas. A fita deve estar fixada à altura do joelho.

EQUIPAMENTO E AULAS

O equipamento para slackline custa a partir de R$280, já com catraca, que facilita a fixação. Não é comum encontrar fitas para alugar, mas é possível praticar com o equipamento do professor por um custo médio de R$80/hora (aula + equipamento). O comprimento das fitas varia entre 15 e 25 metros, e a largura entre 25 e 50mm.

BENEFÍCIOS PARA O CORPO

 Além do equilíbrio físico e mental, o slackline é um bom exercício para o abdômen, cintura, pernas e glúteos.  Sobre a fita, o praticante faz dois tipos de trabalhos: em movimento, com caminhadas, manobras, subidas e saltos; e estáticos, já que todo o tempo as pernas ficam semiflexionadas.

Esses exercícios, chamados de isométricos, tonificam a musculatura e previnem lesões. O gasto calórico depende da intensidade do movimento, mas gira em torno de 350 kcal/hora para uma pessoa de 70 quilos.

Pratique essa nova modalidade e trone sua vida mais saudável, afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.

Energéticos, isotônicos, termogênicos

Veja o que são e os prós e contras no consumo dessas bebidas

Hoje, no mercado, existem muitas bebidas para atletas, com diferentes composições e influências no organismo. No entanto, não há mal que seja sanado pela boa informação.

Os três produtos mais comuns são  as bebidas energéticas, bebidas esportivas ou isotônicos e substâncias ou suplementos chamados de termogênicos.

Energéticos: Os energéticos são os produtos que  inicialmente eram conhecidos somente como as  acompanhantes ao álcool, e que posteriormente passaram também a ser associadas às atividades esportivas. Na verdade, apesar das polêmicas criadas, não existe nada de perigoso em sua composição, desde que não se abuse do seu consumo. O energético não pode ser consumido em excesso devido a cafeína. No entanto, ele fará mal mesmo se ingerido junto com o álcool. Não a curto mas a longo prazo.

Termogênicos: Os produtos chamados de termogênicos é que precisam ser vistos com cuidado. Alguns produtos denominados de termogênicos contém a própria cafeína, que é permitida, desde que não se abuse do seu consumo. O problema é a possibilidade de alguns produtos comercializados à revelia do controle da ANVISA conterem efedrina, que é proibida em suplementos nutricionais. Esta substância é perigosa para a saúde. Ela estimula o metabolismo por um efeito no sistema nervoso que causa dependência, podendo também causar arritmias cardíacas. Por seu efeito de acelerar o metabolismo, pode promover redução de peso corporal, tanto de massa gorda como de massa magra, entretanto, quando seu consumo é interrompido, existe de imediato um efeito rebote, e invariavelmente o peso perdido é recuperado. Evite o consumo de qualquer produto que contenha efedrina.

Isotônicos: Os isotônicos ou bebidas esportivas são bebidas com sais minerais (sódio e potássio), carboidratos (açúcares) além de água. Nada que contra-indique seu consumo por crianças ou idosos como algumas informações erradas que são muitas vezes divulgadas. Apesar de ser uma bebida concebida para praticantes de atividades físicas, nada impede que seja bebida para saciar a sede como se fosse um refrigerante. Não existe nenhum risco de causar pedras nos rins, que é outro “terrorismo” que circula por aí.

O mais importante ainda é frequentar um centro especializado de treinamento. Na dúvida procure um médico e um personal trainer. E lembre-se, fazer exercícios é um prazer.