Largue o refrigerante e faça do suco um aliado

Veja os benefícios do suco de laranja e como ele pode ajudar na sua saúde

Na coluna da semana passada falamos sobre o refrigerante e como ele pode fazer mal ao organismo. Indicamos também a ingestão de água como a melhor fonte de hidratação. Mas muito se perguntam. Para substituir a água, o que posso beber sem prejudicar meu organismo? Pois bem. A resposta é o suco.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que todas as pessoas devem ingerir mais de 400 gramas de frutas, verduras e legumes diariamente. A ingestão de frutas está fortemente relacionada à redução do risco de doenças crônicas, principalmente cardiovasculares, e o suco pega as melhores substâncias da fruta e as fornece a seu organismo.

O consumo de suco de laranja, por exemplo, não dispensa tratamentos médicos e a adoção de uma dieta equilibrada. Entretanto, ele é rico em vitamina C, duas vitaminas do complexo B (folato ou ácido fólico e tiamina), beta-caroteno, fibras, potássio e flavonóides.

A vitamina C torna o organismo mais resistente às infecções, possui propriedades cicatrizantes, auxilia o organismo a absorver o ferro de outros alimentos, combater estresses e alergias, diminuir as taxas de colesterol e o risco de alguns tipos de câncer.Os flavonóides podem diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom). O beta-caroteno, por sua vez, possui alto poder antioxidante e contribui para a prevenção de câncer, infarto e outras doenças. O potássio é importante para o funcionamento dos nervos e alguns estudos mostram que ajuda a reduzir o risco de hipertensão. A ingestão de fibras proporciona diversos benefícios, entre eles a redução do colesterol total e triglicerídeos, aumento da sensação de saciedade, melhora no funcionamento intestinal e prevenção de doenças como diverticulite e câncer de cólon.

Esse é apenas um dos exemplos. Pergunte a seu nutricionista sobre as propriedades de cada fruta e, se possível combine fruta e verduras para obter combinações saborosas e nutritivas. Faça do suco o seu aliado.

Exercícios físicos e os sucos

Os sucos podem prevenir doenças cardiovasculares, se acrescidos de práticas regulares de exercícios. Quem corre, caminha, ou pratica esportes, pode tomar tranquilamente os sucos durante o dia. Estudos realizados na Universidade de Harvard mostraram que o consumo de um copo diário de suco de laranja favorece a redução do mau colesterol e aumento do bom.

Então fica a dica. A melhor bebida do planeja é a água. Ela é ideal para a sua hidratação. Se por acaso você quer beber algo saboroso, vá de suco natural. Os industrializados não são indicados e, os refrigerantes, nem pensar. A sua saúde agradece. A dica geral é sempre a mesma, fazer exercícios é um prazer.

Equipe Leandro Dal Pont marca presença na corrida Moutain Do

Evento aconteceu em Canela, no Rio Grande do Sul

A corrida Mountain Do é uma das mais famosas do Brasil com diferentes padrões. Inspirada na fusão das corridas populares de rua com as tradicionais corridas européias da região dos Alpes suíços, italianos e franceses, na década de 90. No Brasil, é uma corrida entre trilhas e montanhas, integrando natureza, desafios e superação, nas modalidades individual e de revezamento, cujas distâncias variam entre 4 e 42 km e que acontecem nas principais cidades turísticas brasileiras e no Deserto do Atacama, no Chile.

Na edição de Canela, realizada em 14 de setembro, no Parque do Caracol, Guilherme Bittencourt, Gil Fernandes, Tuca Guedim, Leandro Dal Ponte e Jair Avanir, todos içarenses, formaram uma equipe que participou das categorias de 5 e 10km.

O diferencial do Mountain Do é estar alinhado com os princípios da sustentabilidade, se preocupando com a preservação da natureza e a conservação dos locais por onde passam. Além disso, o evento visa integrar a comunidade local, criando oportunidades de renda para a população através do comércio e da prestação de serviços de forma que valorize e proteja o meio ambiente. “Nosso principal objetivo é a saúde e a divulgação de hábitos saudáveis. Foi muito bom participar desse evento, levar o nome da academia há outros lugares e firmar parcerias com nossos alunos”, comenta o personal trainer Leandro Dal Ponte.

Na oportunidade, os corredores estavam com a camisa do Criciúma. “Representamos o ‘tigrão’ e fomos muito bem. Estou muito feliz com o meu resultado”, brincou Guilherme, que terminou em 19º lugar na categoria 5km, prova com mais de 800 participantes.

Outros participantes da corrida 5km foram Gil, Jair e Leandro, com 20º, 55º e 56º, com o personal Leandro Dal Ponte acompanhando seu aluno Jair por todo o percurso para melhor orientá-lo quanto a respiração e outros detalhes da prova. Na categoria 10km, Tuca ficou em 41º. "Queria agradecer a determinação do Jair e a sua vontade em vencer desafios. Ele começou os trabalhos conosco há pouco mais de um mês e já participou de um evento desse porte. É gratificante ver nosso trabalho levado a sério", salienta o personal

Agora, Leandro Dal Ponte continua atento ao calendário de provas para estimular seus alunos a participarem das provas e se motivarem diariamente. “Meu slogan diz que fazer exercícios é um prazer. Busco mostrar essa realidade para meus alunos sempre”, finaliza o personal.

Se você se interessou pela prova e quer saber mais sobre as próximas etapas, clique no Link.

Manual da Andropausa – O homem também envelhece

Veja os sinais da idade no organismomasculino e como prevenir que o cansaço venha antes do esperado

Muito se fala sobre o organismo feminino e a menopausa, que altera os hormônios e compromete a saúde das mulheres. No entanto, o que poucos sabem é que o homem passa pelo mesmo processo, porém com algumas especificidades. No caso do sexo masculino, a fase é conhecida como DAEM (Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino), a Andropausa. Ela é um estado clínico gerado depois dos 40 anos, caracterizado pela queda da testosterona, bem como a concomitante presença de sintomas típicos.

Para que os homens não sofram nessa etapa do amadurecimento, é preciso identificar os sintomas, que são: a diminuição da libido (desejo sexual), diminuição do desempenho e da frequência sexual, cansaço físico e mental, irritabilidade e mau humor, perda de massa muscular, aumento de gordura na região abdominal, perda de pelos, alteração da textura da pele, que fica mais fina e seca.

O diagnóstico é feito baseado nas evidências clínicas e pelos baixos níveis sanguíneos de Testosterona.

O que é comum entre as fases masculina e feminina é a aplicação de exercícios físicos para que as pessoas sintam menos os sintomas do processo. Com a vida esportiva ativa, elas melhoram o condicionamento físico, afastam o estresse e o sedentarismo, se tornando ativas e obtendo a tão esperada qualidade de vida.

Veja também o manual da menopausa.

Os exercícios mais indicados são os aeróbios, os resistidos, os localizados, a hidroginástica, a dança, os alongamentos e até mesmo o pilates.

O envelhecimento é um processo natural do humano e mais feliz a pessoa é quando aceita com naturalidade essa realidade. Com exercícios e uma vida ativa, a idade vai passar e os indivíduos não vão sentir. Se você sentir os sinais da andropausa, procure dois especialistas: o seu médico de confiança e também o educador físico. Com o tratamento hormonal e os exercícios, você estará realizado. Lembre-se, fazer exercícios é sempre um prazer.

Manual da menopausa – O que é? Sintomas - Prevenção e Exercícios Físicos

Aprenda a identificar os sinais da menopausa e chegue a melhor idade tranquila

Muitas mulheres começam a identificar mudanças no seu corpo com o passar do tempo e temem a menopausa, um processo comum mas que é cheio de mitos. O que muitas são sabem é que a maturidade pode ser muito produtiva. É pensando nisso que o Proporção de Vida criou um manual da menopausa, para ajudar as mulheres a melhor receberem essa etapa da vida. Vamos às informações.

O que é a menopausa?

A menopausa é um processo de transição que toda mulher terá um dia. Como toda mudança é difícil no começo, ela pode sentir os desconfortos. Esse é o período em que a mulher ultrapassa a fase reprodutiva e chega até a pós-menopausa. Entende-se por menopausa, a última menstruação que a mulher tem. Esse período começa pouco antes dos 50 anos e pode durar até depois dos 60. As funções ovarianas vão sofrendo mudanças e os hormônios também. Com isso a mulher pode sentir muitos desconfortos.

Sintomas na menopausa?

Ondas de calor são muito comuns com mulheres em pleno processo. Elas podem também transpirar, ter tonturas e palpitações, suarem durante o sono, terem depressão ou se irritarem facilmente. Os órgãos sexuais começam a mudar e a mulher precisa se preparar para uma nova fase da sua vida. E não é com chocolate que o quadro vai mudar.

Indicações para mulheres em processo de menopausa.

Quando o assunto é a menopausa, o acompanhamento médico é fundamental. A mulher precisa tirar suas dúvidas com o especialista. As indicações são:

- beba bastante água, principalmente após exercícios físicos;

- use roupas leves e procure ambiente fresco e ventilado;

- pratique exercícios leves regularmente. Caminhada, natação e dança ajudam a fortalecer os músculos,

- evite fumo, álcool ou outras drogas

- faça refeições mais leves e mais frequentemente

- tome sol.

A menopausa deve ser compreendida como um processo natural. Por isso, aceite que você está ficando mais madura e procure aproveitar a vida. Independente da idade, você pode sempre estimular seus sentimentos e também seus desejos. O prazer está em várias coisas e você precisa encontrar sempre um estímulo

Um dos principais aliados da menopausa é a atividade física. Quando a pessoa tem uma vida ativa, ela sente menos os sintomas do envelhecimento. A dica é sempre procurar um profissional qualificado. Ele irá testar sua aptidão física, definindo a capacidade que você tem para a prática de atividades. Depois, ele irá indicar a atividade correta para o dispêndio de energia. E, por final, você terá um treinamento completo, com um conjunto de atividades que serão realizados em detrimento de uma meta particular. Ou seja, você irá combater os sintomas da menopausa. É comprovado que as atividades atuam positivamente na menopausa:

Melhor aptidão motora e física, garantia de segurança nas Atividades de Vida Diária (AVD), implementa a autonomia e independência, promove a saúde através da redução do risco de desenvolvimento das doenças, retarda a progressão e complicação das doenças crônicas, promove benefícios nos componentes psicológicos e afetivos e cria o cenário adequado para a integração social.

Existem também diferentes características dos exercícios.

Exercícios aeróbios: são aqueles que envolvem grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos e baixo consumo energético, o que permite que sejam praticados por longo período de tempo. Como exemplos temos caminhada, natação, ciclismo, corrida, remo.

Exercícios resistidos: (com pesos ou musculação) aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. Outro atrativo é que determinam resultados em curto prazo, quando comparados com outras modalidades. Exigem supervisão especializada e equipamentos adequados para aliar eficácia ao baixo risco.

Exercícios localizados: são também utilizados para manter e desenvolver a força e resistência de um determinado grupo muscular. Permitem apenas um pequeno ganho de massa muscular, devido aos pequenos pesos utilizados nas atividades e, por isso, costumam servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral.

Hidroginástica: tem como principal característica a segurança, por diminuir o impacto articular em função da menor ação gravitacional. Isto permite que a atividade seja realizada com muito menos desconforto por aqueles que apresentam artralgias funcionais. Com isso, pode ser utilizada para melhorar o condicionamento físico, a postura, a coordenação motora, o equilíbrio e a função pulmonar. Para incrementar o efeito sobre a força muscular e a massa óssea devem ser utilizados dispositivos que criam maior resistência ao movimento. Geralmente promove um benefício adicional pelo conforto advindo do contato com a água climatizada.

Dança: (moderna ou de salão) desenvolve a coordenação motora, melhorando a propriocepção e permitindo grande interação psíquica e social. Sua grande aplicabilidade decorre da freqüente lembrança que este grupo etário tem da sua juventude, participando de bailes ou de outras reuniões musicais. Feita com regularidade, de forma contínua por 30 a 60 minutos e com orientação, seus efeitos se aqui valem às demais atividades aeróbias.

Exercícios de alongamento muscular: promovem a flexibilidade dos diversos segmentos, favorecendo a mobilidade e a coordenação motora.

Ioga e tai-chi-chuan: são bons exemplos de atividades recomendadas para reeducação postural, melhora da flexibilidade, da coordenação motora e da consciência corporal.

Depois de todas essas considerações, vale lembrar que um bom programa de exercícios para combate aos sintomas da menopausa, busca o equilíbrio dos exercícios aeróbicos de baixo impacto, com o fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio e coordenação. Vá para a academia e lembre-se, fazer exercícios é um prazer

Termogênico - Perigo ao coração

A receita para o sucesso éatividade física e alimentação balanceada

Muitas pessoas, pelas baixas temperaturas, abrem mão da prática de exercícios físicos nas academias e praças públicas. Com isso, na hora em que o verão se aproxima, muitas correm para buscar o tempo perdido e passam dos limites.

No entanto, não há milagres e a fórmula do emagrecimento já é bastante conhecida: exercícios físicos regulares + alimentação saudável. Com preguiça e falta de vontade para reduzir o cardápio diário, as pessoas usam o termogênico, um produto que contém um conjunto de ingredientes que agem em sinergia para melhores resultados. Em resumo, a ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.

Porém, o que muitos não sabem, é que esses suplementos podem fazer mal a saúde do coração. Segundo o cardiologista Américo Tângari Jr., do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, “a principal característica dos termogênicos é provocar o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo. O organismo, ao tentar diminuir o calor, gasta mais energia. Como consequência, pode haver aceleração dos batimentos cardíacos, pressão alta, insônia, perda total de apetite, irritação e tremor”, salienta.

Com esse risco, a dica é trocar os termogênicos por alimentos saudáveis como gengibre, chá verde e canel, que tem as mesmas propriedades do termogênico e não prejudicar o funcionamento do organismo, caso consumidos com moderação. “Não existe milagre. Acostumar o coração, pulmão e aparelho locomotor à atividade física é um trabalho gradativo e constante”, recomenda Américo Tângari Jr.

Fique atento(a) a algumas dicas e, na dúvida, procure um profissional qualificado.

 - Exercícios físicos não devem causar dor e nem cansaço excessivo. Se ocorrer, melhor interromper a atividade e procurar acompanhamento profissional;

 - Nunca utilize medicamentos sem orientação. A perda de sódio e potássio, por exemplo, comum em pessoas que fazem uso de diuréticos, se torna perigosa durante a atividade física intensa. Pode causar arritmias cardíacas perigosas.

 - Atividades ao ar livre trazem como benefício uma melhor absorção do cálcio pelo organismo. Prefira o período da manhã, quando os raios solares são menos nocivos para a pele;

 - Hidratação é fundamental. Dê preferência à água!

 - Consuma alimentos saudáveis e mais leves antes do exercício. Eles serão responsáveis por garantir energia para a prática das atividades.