Veja os benefícios do suco de
laranja e como ele pode ajudar na sua saúde
Na coluna da semana passada
falamos sobre o refrigerante e como ele pode fazer mal ao organismo. Indicamos
também a ingestão de água como a melhor fonte de hidratação. Mas muito se
perguntam. Para substituir a água, o que posso beber sem prejudicar meu
organismo? Pois bem. A resposta é o suco.
A Organização Mundial de Saúde
(OMS) recomenda que todas as pessoas devem ingerir mais de 400 gramas de
frutas, verduras e legumes diariamente. A ingestão de frutas está fortemente
relacionada à redução do risco de doenças crônicas, principalmente
cardiovasculares, e o suco pega as melhores substâncias da fruta e as fornece a
seu organismo.
O consumo de suco de laranja,
por exemplo, não dispensa tratamentos médicos e a adoção de uma dieta
equilibrada. Entretanto, ele é rico em vitamina C, duas vitaminas do complexo B
(folato ou ácido fólico e tiamina), beta-caroteno, fibras, potássio e
flavonóides.
A vitamina C torna o organismo
mais resistente às infecções, possui propriedades cicatrizantes, auxilia o
organismo a absorver o ferro de outros alimentos, combater estresses e
alergias, diminuir as taxas de colesterol e o risco de alguns tipos de câncer.Os
flavonóides podem diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol
bom). O beta-caroteno, por sua vez, possui alto poder antioxidante e contribui
para a prevenção de câncer, infarto e outras doenças. O potássio é importante
para o funcionamento dos nervos e alguns estudos mostram que ajuda a reduzir o
risco de hipertensão. A ingestão de fibras proporciona diversos benefícios,
entre eles a redução do colesterol total e triglicerídeos, aumento da sensação
de saciedade, melhora no funcionamento intestinal e prevenção de doenças como
diverticulite e câncer de cólon.
Esse é apenas um dos exemplos.
Pergunte a seu nutricionista sobre as propriedades de cada fruta e, se possível
combine fruta e verduras para obter combinações saborosas e nutritivas. Faça do
suco o seu aliado.
Exercícios físicos e os sucos
Os sucos podem prevenir
doenças cardiovasculares, se acrescidos de práticas regulares de exercícios. Quem
corre, caminha, ou pratica esportes, pode tomar tranquilamente os sucos durante
o dia. Estudos realizados na Universidade de Harvard mostraram que o consumo de
um copo diário de suco de laranja favorece a redução do mau colesterol e
aumento do bom.
Então fica a dica. A melhor
bebida do planeja é a água. Ela é ideal para a sua hidratação. Se por acaso
você quer beber algo saboroso, vá de suco natural. Os industrializados não são
indicados e, os refrigerantes, nem pensar. A sua saúde agradece. A dica geral é
sempre a mesma, fazer exercícios é um prazer.
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