Equilibrar exercícios e alimentação é o desafio moderno

A busca pelo equilíbrio entre a prática constante de exercícios físicos e alimentação saudável tem sido um dilema no cotidiano. No entanto, para a nutricionista Karoline Basquerote e o educador físico Marcus Aurelio Blauth, a solução pode estar no próprio ambiente de trabalho das pessoas.

De acordo com Blauth, um dos limitadores nesta "balança", para quem possui uma rotina de oito horas diárias, é a falta de tempo. Mas ainda assim os intervalos podem ser escapes para passeios curtos em parques, uma partida de futebol, 30 minutos de caminhada ou de exercício de intensidade moderada na academia.

"Atividades em parques, centros esportivos, academias e o futebol de final de semana podem contar para os 30 minutos diários de exercícios físicos de intensidade moderada, recomendados pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva", disse.

"Uma simples mudança de rotina, incluindo atividades físicas e uma alimentação balanceada, pode tornar a vida de qualquer um, mesmo daqueles que trabalham mais de oito horas por dia, muito mais saudável e prazerosa", disse.

Segundo Karoline, independentemente do objetivo, a união desses hábitos é essencial para alcançar os resultados e melhorar o desempenho do organismo nas atividades do dia a dia.

A nutricionista explica que "se os exercícios forem dissociados da alimentação, não há garantia de se alcançar um bom condicionamento físico, por exemplo".

"Doenças cardiovasculares, diabetes, excesso de peso e transtornos mentais são os maiores problemas enfrentados na sociedade contemporânea. O cuidado com relação à prática de atividade física, aliado a bons hábitos alimentares, é considerado um ótimo investimento em saúde e qualidade de vida", destacou Blauth.

Quanto aos exercícios, o educador físico Marcus Aurelio Blauth é enfático: a eficiência está relacionada aos objetivos de cada indivíduo.

"Não podemos indicar, por exemplo, uma atividade aeróbica (aumenta o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca) para um aluno que deseja ganhar massa muscular. Nesse caso, o mais indicado seria uma atividade anaeróbica com alta intensidade e curta duração", disse Blauth.

O ideal então é mesclar atividades aeróbicas e anaeróbicas para melhorar a resistência muscular e fortalecer a estrutura corporal. E lembre-se, fazer exercícios é um prazer.

Erros mais comuns de quem vai começar uma rotina de exercícios

As pessoas, muitas vezes, iniciam a prática de exercícios físicos porque estão acima do peso, ou desmotivadas. Essa busca pela mudança de hábitos não pode atropelar o planejamento. Quando o assunto for sair da inércia para a prática de exercícios, é necessário um acompanhamento médico.

Um dos erros comuns de quem começa a praticar exercícios é determinar objetivos quase impossíveis de serem realizados, por exemplo: diminuir a barriguinha em 1 mês.

Outro erro é não ter nenhum objetivo e começar a se exercitar somente porque você acha que é bom. Pense no que você precisa: melhor flexibilidade, mais tônus muscular ou eliminar gorduras? Se você não tem certeza do que precisa, procure um profissional da educação física para lhe orientar.

A atividade física não trás resultados imediatos. Entretanto, estima-se que quem faz academia, por exemplo, consiga começar a perceber algum resultado somente após cerca de 3 meses de exercício contínuo. Então, nada de ansiedade. Tenha paciência e os resultados aparecerão.

Fazer exercícios muito pesados ou séries com repetições exageradas logo no começo pode gerar tanta dor muscular que você vai acabar desistindo de fazer exercícios. Sendo assim, comece com uma série mais leve, aguente a dor das primeiras semanas e aumente a intensidade e o peso dos exercícios pouco a pouco. Desta forma, você não se sentirá desmotivado a praticar uma atividade física.

Achar que consegue fazer exercício físico sozinho pode ser um grande perigo para sua saúde. O exercício quando feito sem acompanhamento pode acabar sendo realizado de forma incorreta e ter consequências graves para sua saúde. Portanto, procure um educador físico antes de definir que tipo de treino vai fazer e siga as orientações do profissional de como fazer cada exercício.

Se você está acostumado a comer fast-food e acha que somente exercício físico vai te fazer emagrecer, você pode estar enganado. A reeducação alimentar tem um papel muito importante nos resultados que a atividade física pode proporcionar. Alimentar-se bem e nutritivamente e evitar alimentos gordurosos demais pode potencializar os resultados que você almeja. Consulte um nutricionista antes de iniciar os exercícios e adapte a sua dieta às suas necessidades em relação ao seu corpo.

Seguindo estas dicas você pode tirar do exercício físico tudo de melhor que ele pode oferecer, sem os riscos que algumas atitudes podem causar. Cuide da sua alimentação e do seu corpo e sua saúde ficará ainda melhor. O segredo é lembrar sempre que fazer exercícios é um prazer.

Pubalgia e suas ramificações

Você está com dor abaixo do abdômem? Cuide-se, pois pode ser pubalgia, que além disso, também se manifesta na virilha.

A pubalgia se popularizou em 1983, quando Willey descreveu o primeiro caso em atleta de futebol. A região do púbis é considerada o centro de gravidade do corpo. Nesta região, ocorre a inserção e consequente tração de diversas forças musculares como os Retos Abdominais superiormente, os Oblíquos do Abdomen numa diagonal superior, os Adutores em sentido diagonal inferior e o Reto Femoral, Íleo-Psoas e Sartório inferiormente.

Geralmente ela está associada a sobrecarga de exercícios. Em 80% dos casos os pacientes referem dor na região adutora e em 40% ao redor da sínfise púbica. Podem também referir dor na região baixa do abdômen (30%), no quadril em 12% e na bolsa escrotal em 8%.

Atualmente estima-se que cerca de 10% das lesões crônicas relacionadas ao esporte sejam pubalgia. Além da dor, que geralmente tem caráter progressivo, a incapacidade para a prática esportiva é uma característica marcante da doença.

Classificações

Grau I -Sintomas unilaterais, no membro inferior do chute;

Grau II -Sintomas bilaterais nos adutores;

Grau III -Sintomas bilaterais nos adutores e também no reto abdominal. Incapaz de praticar esportes;

Grau IV -Grau III associado a dor na coluna lombar. Atividades como defecar, espirrar e andar (para atividades diárias) causam dor.

Prevenção

Musculação e treinamento funcional são as melhores alternativas de prevenção. Os exercícios devem ser prescritos por um educador físico, com base nas atividades praticadas pelo paciente, para que o fortalecimento muscular vise o equilíbrio. Em geral, privilegia o trabalho dos músculos mais profundos, com maior numero de repetições e cargas mais baixas.

Como tratar?

Os tratamentos variam de acordo com os graus da lesão. Em síntese, pode ser necessários repouso, medicação analgésica e anti-inflamatória e afastamento das atividades físicas.

No entanto, como cada caso tem sua particularidade, é necessário a consulta com um especialista para a análise criteriosa do possível problema. E a dica geral é que você não precisa esforçar-se demais em seus exercícios. Evolua com calma e busque um profissional a qualidade. O segredo é sempre entender que fazer exercícios é um prazer.

Atividade física traz mais virilidade ao homem

Homens que praticam esportes com regularidade têm um desempenho sexual acima da média.

Se você é homem, fique atento. Se você é mulher, leve esse texto até seu companheiro. A ciência acabou de provar: homens que praticam esportes com regularidade têm um desempenho sexual acima da média. Hora de abandonar o sedentarismo, senhores.

Se perder a barriga não é motivação suficiente para você, temos um argumento que vai te fazer levantar do sofá: virilidade.

Cientistas da Cedars-Sinai Medical Center analisaram os hábitos sexuais e aeróbicos de 300 homens. Os voluntários foram divididos em quatro grupos e quem pratica esportes com regularidade têm mais ereções, orgasmos melhores — e uma satisfação sexual superior à média.

O ideal é atingir a marca de 18 MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) por semana. Para quem não sabe, MET é um método de medir a intensidade de uma atividade física.

Os pesquisadores da Cedars-Sinai Medical Center sugerem três caminhos diferentes para chegar àqueles 18:

2 horas de exercícios intensos por semana

3,5 horas de exercícios moderados por semana

6 horas de exercícios leves por semana

Na dúvida, leve suas necessidades até um personal trainer e desenvolva um programa exclusivo de treinamento. Essa relação proporcional de exercícios e sexo não poderia ser mais evidente. Afinal de contas, sempre falamos que fazer exercícios é um prazer.