Deseja correr mais rápido?

Aprenda a treinar com eficácia e aumente a velocidade de sua corrida

As pessoas buscam na corrida muitos benefícios. Melhor qualidade de vida, mais resistência. E para aqueles que querem ganhar mais velocidade é que dedicamos a coluna de hoje. A sensação de terminar na frente da maioria das pessoas numa prova é ótima, mas fique atento, pois o seu risco de lesão começará a aumentar.

Treinar corrida fortalece a nossa estrutura física e orgânica, mas, dependendo do seu nível de exigência, também desgasta. Quanto mais rápido você correr, maiores as suas chances de se dar bem nas provas e mais perto estará de se machucar. E quanto mais confortavelmente você correr, mais distante dos primeiros ficará e menos chance terá de se lesionar.

Você terá que se preocupar muito mais com o que come e como dorme. Tudo que acontece no seu dia interfere no seu treino ou na sua prova. Repare como a maior parte das pessoas que se machuca estava treinando bem. Mesmo com o objetivo de ser rápido, não caia na tentação de treinar demais. Se possível, contrate um treinador da sua confiança e evite os “achismos”.

Mas se o seu objetivo é correr para ter boa saúde e treinar por muitos anos (é possível correr até os 70, 80 anos), você provavelmente terá menos preocupações na hora dos treinos, já que a sua corrida será, na maioria das vezes, em ritmo relativamente confortável. Talvez você não devesse se submeter a um ciclo de treinos para uma maratona (já que isso pode ser bem desgastante), ou devesse trocar um dia de corrida na sua semana por uma caminhada - o impacto é bem menor e seu corpo pode, eventualmente, estar mais desgastado por conta do trabalho, por exemplo. E isso faz com que as suas chances de se machucar diminuam.

Pra correr mais rápido, você precisará de tempo e de dois profissionais. Vá a um nutricionista e pegue uma dieta balanceada para que seu peso seja o ideal e a porcentagem de gordura menor. Depois, vá a uma academia e contrate um personal trainer. Só ele vai poder lhe indicar o caminho certo para seu objetivo. Todavia, se divirta nesse processo, pois fazer exercícios é um prazer.

Quem corre deve fazer musculação ou outra atividade complementar?

A musculação não deve ser encarada como uma atividade indispensável para os corredores. Ela tem a sua importância e, dependendo do seu objetivo, pode ser uma grande aliada para você encarar os seus desafios. Mas você pode não gostar de malhar e preferir fazer uma outra atividade complementar ou pode não ter tempo para nada disso, é corrida e olhe lá. Mas fique tranquilo, não malhar não significa que você vai se machucar. Se você consegue fazer musculação de forma regular, seus músculos tendem a ficar mais resistentes e, com isso, se o seu negócio é desempenho e velocidade, você talvez passe a ter a capacidade de tolerar um treinamento mais intenso, e se consegue treinar mais forte, talvez possa alcançar metas mais difíceis.

Se você não curte malhar e prefere fazer apenas outra atividade complementar à corrida, não tem problema, pode fazer. Atualmente o corredor tem várias opções, como por exemplo o Pilates, que veio pra ficar e desenvolve um belo trabalho de alongamento e força; os sistemas de treinamento funcional estão avançando e se solidificando (com vários exercícios interessantes para os corredores); os treinos na areia, com movimentos de saltos, zigue-zagues, agachamentos e piques; ou mesmo um ou outro exercício simples de agachamento ou com uso de elásticos em casa mesmo. Todas essas atividades também têm o objetivo de promover uma melhora geral no seu corpo.

Entretanto, tenha a sensibilidade de identificar o quanto de musculação ou dessas outras atividades faz bem para você. É importante ter tempo pra descansar desses treinos e cuidados para se alimentar de forma ainda mais criteriosa. Treinar musculação demais, por exemplo, pode atrapalhar o período de descanso da corrida e, com isso, uma atividade que teria vindo para somar no ganho de condicionamento pode atrapalhar o seu desempenho nas corridas.

Mas se você não gosta de musculação ou não consegue nada além do tempo pra treinar corrida? Relaxe, existem coisas na sua vida que podem não mudar, e pode ser que você tenha que correr pelo resto da vida sem malhar. Talvez a maior causa dos machucados nos corredores seja o excesso de treinos, não a falta de musculação ou algo complementar. E se você já sabe que a sua realidade é essa, de uma maneira geral, pegue mais leve nos treinos, faça as progressões de volume e de intensidade com mais cuidado, talvez valha a pena fazer algumas caminhadas no seu longão ou diminuir a intensidade daquele treino intervalado que te deixa exausto no final.

Fique atento ao equilíbrio entre as práticas esportivas e as coisas que você faz durante o dia. Se em um dia chegar mais cansado do trabalho, malhe mais leve ou faça um pouco menos da aula de Pilates. Não force a barra para fazer as atividades complementares se estiver com sono ou muito dolorido de um treino de corrida. Nesse caso, talvez seja melhor trocar o uma hora de treino por uma hora de sono. Se você souber dosar e administrar todos os seus dias, vai tirar o melhor proveito das atividades fora da corrida e continuará sem se machucar.

Lembre-se sempre do grande ensinamento. Fazer exercícios é um prazer.