Estomago em dia: Saiba como evitar problemas gástricos nas corridas

Estudos apontam que cerca de 60% dos corredores já apresentaram problemas gastrointestinais pelo menos uma vez na vida. O motivo? É que, quando corremos, nosso corpo desvia oxigênio e sangue do trato gastrointestinal para os músculos, para dar energia à atividade. O estômago não dá conta do recado e manda alimentos que não foram bem digeridos para os intestinos, levando líquidos com eles e armando o palco para inchaço, gases, náusea ou até coisa pior.

Pontadas nas laterais: Dores agudas na região gastrointestinal superior perseguem cerca de 25% dos corredores, segundo levantamento recente. Elas geralmente são causadas por fluxo sanguíneo reduzido na área e também por estresse nos ligamentos.

COMO RESOLVER - Prefira refeições leves antes da corrida e faça um aquecimento lento, com alongamento suave.

Refluxo ácido: Cerca de 20% dos adultos têm queimação no peito associada ao refluxo. Quem sofre do problema sente os sintomas mais intensos enquanto correm.

COMO RESOLVER - Evite alimentos como café ou balas mentoladas. Não deite depois de uma refeição pré-corrida nem use roupas justas na cintura.

Náusea e vômito: Correr com o estômago cheio ou usar suplementos que você não provou nos treinos pode causar um mal-estar ou até vômitos. Evite.

COMO RESOLVER - Muitos corredores precisam de pelo menos 3 horas para fazer a digestão antes de correr. Observe qual é o seu intervalo ideal e teste um plano de abastecimento para evitar surpresas na hora da prova.

Arrotos e gases: Esses sintomas geralmente são causados por alimentos que formam gases (feijão, brócolis, grão-de-bico, refrigerante...). Mas a ansiedade pré-prova pode deixar sua respiração ofegante, fazendo você engolir mais ar e agravar o problema.

COMO RESOLVER - Entre um e dois dias antes da corrida, reduza o consumo de alimentos que causem gases. Também tente seguir uma rotina de meditação pré-corrida. Assim, você se acalma, engole menos ar e também limita a ação dos hormônios do estresse, que atrapalham o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal.

Diarreia: O grande culpado é a combinação do impacto da corrida mais o fluxo sanguíneo restrito para o trato gastrointestinal. A ansiedade na prova pode estimular o intestino, piorando a situação.

COMO RESOLVER - Pratique uma rotina de relaxamento antes das competições. No quadro “Passe longe”, conheça os alimentos e outros gatilhos que devem ser evitados antes de uma prova.

Quanto melhor você estiver preparado, melhor será a sua corrida e mais proveitoso será o trajeto. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Dores nos joelhos: aprenda a prevenir desconfortos e lesões

Articulações precisam ficarprotegidas para que as pessoas evitem lesões em longo prazo

Ao correr, engordar ou exagerar na carga ou no impacto sobre os joelhos, a maior articulação do corpo humano costuma sentir as consequências. Quem trabalha no trânsito ou muito tempo sentado deve ter cuidados especiais. As cartilagens são a estrutura mais perfeita de absorção de impacto que existe na natureza. Elas têm o poder de se revitalizar - o que não ocorre com os meniscos, por exemplo, e isso é algo que diminui com a idade.

É importante treinar o equilíbrio para prevenir lesões, principalmente em idosos, que também são mais suscetíveis à artrite, doença que leva à destruição das articulações e tem influência genética. Entre jovens, os problemas mais comuns são tendinites, bursites e síndrome patelofemoral. Desvios, joelho para dentro (em y) e para fora (cowboy) também ocorrem com frequência.

O salto alto demais pode ser ruim, pois altera o centro de gravidade do corpo, jogando-o para a frente, e obriga a mulher a colocar o joelho para dentro, o que pode comprometer a articulação. Mas, da mesma forma, chinelos e sapatos planos podem ser prejudiciais, porque recebem todo o impacto do solo e predispõem a cartilagem ao desgaste. Por isso, o tênis é o calçado mais indicado pelos especialistas. Saltos mais baixos ou do tipo anabela também são opções para o público feminino.

O diagnóstico de lesões é feito pelo histórico do paciente, por exames físicos e testes como agachar e levantar. Exercícios de reabilitação normalmente envolvem bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades.

Para que seus joelhos fiquem sempre saudáveis é preciso exercitá-los da maneira correta. Você precisa praticar atividade física regular e também descansar o tempo adequado, pois o excesso pode ser danoso a sua saúde. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Faxina que emagrece: 30 minutos queimam 250 calorias

Conheça atividades que ajudamno emagrecimento e faça da sua faxina o impulso para a perda de peso

Limpar a casa, lavar o carro, brincar com os filhos. Esse acúmulo de tarefas é normal nos dias de hoje, mas ao invés de delegar para especialista, fazer você mesmo essas atividades pode queimar as calorias indesejadas. O segredo, por exemplo, com a faxina, é transformar a atividade que muitos não gostam e um divertimento prazerosos. Coloque uma música animada e mãos a obra.

Para começar, é fundamental tomar alguns cuidados, assim como em qualquer outra atividade física, com o alongamento e a postura. Ao varrer o chão por 15 minutos, por exemplo, já é possível gastar 100 calorias, mas o que mais emagrece é puxar a água com o rodo, que gasta cerca de 115 calorias no mesmo período.

Quanto mais movimentos as pessoas realizarem, mais elas poderão diminuir as gorduras e ter a cinturinha bela. As atividades e possibilidades são muitas. Lave a escada, limpe o banheiro, lave louças, limpe a vidraça e mais, faça a limpeza geral e se exercite o máximo que puder. Antes e depois dos exercícios faça o consumo de água, ela ajuda a hidratar o corpo e manter ele sempre firme.

Os movimentos que mais ajudam a queimar as calorias são aqueles que de fato fazem com que as pernas, mãos e o corpo inteiro se movimentem.

Os movimentos repetitivos são ótimos, e pegar pesos e levar de um lado e de outro, fazer agachamentos e mais são exercícios aliados da boa forma, eles trazem resultados satisfatórios e que trazem barriga seca e silhueta fininha. A cada meia hora de faxina pode ajudar você a queimar 250 calorias e se a mesma ocorrer com movimentos bem fortes e que tenham muitas atividades, ajuda a queimar ainda mais.

No entanto, essas são apenas curiosidades. Se você busca emagrecer, tonificar os músculos ganhar resistência, enfim, o lugar certo é uma academia, com acompanhamento de profissional especializado. As vezes, fazendo a faxina, você utiliza posturas erradas e prejudica seu corpo. A grande dica é tornar a faxina divertida. Afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.

Trate o câncer de mama com atividade física

Cientistas pesquisam treinamento que será benéfico ao tratamento da doença

Pesquisadores da Universidade de Estetino, na Polônia, revisaram um monte de artigos sobre o impacto dos exercícios na prevenção de diversos cânceres. Com esses dados em mãos, eles apontaram que as mulheres com menor probabilidade de desenvolver um nódulo maligno nos seios dedicavam sete horas ou mais na semana às atividades físicas. Detalhe: elas treinavam em um ritmo de moderado a intenso

Mesmo diretrizes mais brandas, como a adotada pela Sociedade Americana de Câncer, que propõe duas horas e meia de ralação vigorosa por semana, exigem bastante do corpo. Com isso, cai o risco de a barriga inflar, algo importante, uma vez que a obesidade aumenta a produção de hormônios como estrogênio e insulina, que, em excesso, podem patrocinar o câncer de mama.

A importância dos exercícios em mulheres com câncer

Os exercícios eliminam o excesso de lipídios que circulam no sangue. Aí, essas moléculas não são tão aproveitadas pelo tumor como substrato para seu desenvolvimento. A atividade física ainda reduz a formação de vasos ao redor do câncer, que servem para abastecê-lo de sangue. Em outras palavras, é como se corridas e pedaladas auxiliassem a matar o inimigo de fome.

E a musculação?

Verdade que a maioria dos artigos se debruça sobre o potencial das atividades aeróbicas, como caminhada e corrida, contra o tumor de mama. No entanto, levantar peso cerca de duas vezes por semana também deveria integrar o protocolo de treinamento das mulheres acometidas pela doença

O poder da ioga

Na americana Universidade do Estado de Ohio, mulheres com câncer de mama realizaram essa prática duas vezes por semana. Após três meses, elas apresentaram uma menor concentração de substâncias inflamatórias, que colaboram para o tumor.

A dica, em inúmeros casos, está relacionada a prática de atividade física. O grande segredo é encontrar uma modalidade que lhe dê prazer. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.