O ano de 2014 já é uma
realidade e muitos são os desejos positivos para o seu próximo. e como você
quer para si mesmo, tudo de bom que deseja ao outro, inclua saúde em suas
orações.
Em 2014:
Hidrate-se – Em épocas
quentes, vômitos e diarreias provocados pela ingestão de alimentos contaminados
ou mal conservados podem causar a desidratação. Para evitá-la, uma boa
alimentação e ingestão de líquidos são fundamentais. Além de beber de 2 a 3
litros de água por dia, use roupas leves e confortáveis, e pratique exercícios.
Alimente-se corretamente –
altas temperaturas provocarem uma inibição da fome, ao contrário do inverno que
aumenta o nosso apetite. Não esqueça dos horários da alimentação e abuse das
frutas e sucos naturais durante o dia.
Estabeleça horários – manter o
horário das refeições é importante para que seu organismo tenha um ótimo
funcionamento.
Estabelecimentos e festas – A programação
no verão, principalmente, é intensa. Procure não comer de forma errada em
festas e barzinhos. Se precisar, leve sua barra de cereal na mochila e não
abuse do álcool.
Cuidado com o excesso de
álcool - Especialmente no verão e nas festas de final de ano, devemos ficar
atentos às bebidas alcoólicas. Além de calóricas elas intensificam a
desidratação.
O verão e as ceias de final de
ano.
O que comer: carnes de aves
(peru, frango, chester), peixes, lombo de porco magro, saladas verdes, frutas
da estação (manga, pêssego, ameixa, uva, etc), legumes diversos, arroz e farofa
elaborados com vegetais picadinhos (adicione frutas à farofa), sobremesas
(frutas frescas, gelatinas, o tradicional Panetone - com moderação). Frutas
secas (uvas passas, tâmara, ameixa, damasco) e sementes (pistache, nozes,
castanha, avelã, pecan), podem ser consumidos desde que haja moderação.
O que beber: sucos naturais, chás,
muita água, e até duas taças de champanhe e vinho nos dias de festa.
O que evitar: carnes
gordurosas (tender, leitão, costela, etc.), frituras, salgadinhos, alimentos
muito condimentados, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola,
provolone, cheddar, etc), massas com creme ou molhos cremosos (prefira molhos à
base de tomate), creme de leite, catupiry, chantilly, refrigerantes e bebidas
alcoólicas em excesso.
E lembre-se sempre, fazer exercícios
é um prazer.
Nenhum comentário:
Postar um comentário