Com o passar do tempo, quem já
chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de
motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do recado. Depois dos 65
anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo que os
deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e mais cansaço do que
os mais jovens.
E nesse caso que os exercícios
para idosos devem buscar melhorar quatro "pilares" que, além de
aumentar a saúde e evitar doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances
de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas. Veja modalidades interessantes.
Natação: Nadar faz bem porque
queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os
músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como
artrite e osteoartrite.
Corrida: Correr traz muitos
benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser
beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com
ela, cinco vezes por semana.
Bicicleta: A bicicleta
continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela
trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das
coxas e da panturrilha.
Musculação na academia: Busque
exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais
importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga
maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações.
Ioga e pilates: Os benefícios
dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores
provenientes da idade até o aumento da autoestima.
Com tantas modalidades, a dica
é escolher as que mais se identifica e começar a prática. Lembre-se sempre!
Fazer exercícios é um prazer.
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