Com a chegada do Verão a busca
pelo corpo ideal se intensifica. Descubra aqui dicas para quem irá começar a
malhar
O verão está chegando e, com
isso, as academias começam a ser mais procuradas pelas pessoas em busca da boa
forma e do chamado “projeto verão”. O número de matrículas e a frequência dos
alunos aumenta conforme a estação mais quente do ano se aproxima. A situação se
repete pelo Brasil afora e a média de aumento de frequência e adesão a
academias no período gira em torno de 30%.
Veja então dicas se você vai
começar a atividade física.
Alie a rotina de exercícios a
uma reeducação alimentar : Ao contrário do que muitos pensam, ter uma rotina
saudável não significa passar várias horas por dia na academia e seguir uma
dieta restritiva. Não é preciso abandonar de uma hora para outra os alimentos
que você mais gosta, basta reduzir a porção e deixar aquilo que for mais
“pesado” para o fim de semana (em pequenas quantidade, é claro).
Vale lembrar que a consulta a
um médico ou nutricionista é fundamental para quem pretende investir em estilo
de vida mais saudável e começar a malhar e fazer uma dieta.
Descanse o corpo e a mente:
Para você manter o corpo e a mente em equilíbrio e atingir a sua meta, é
crucial descansar o corpo diariamente e de forma adequada. O atleta precisa
seguir uma rotina de descanso para recuperar-se das microlesões ocorridas
durante a musculação, o que exige, pelo menos, um dia de repouso entre um
treino e outro. Muitos suplementos ajudam nesse processo.
Antes de dar início à prática
de exercícios físicos, é importantíssimo realizar uma avaliação física com um
especialista. Se a sua saúde não estiver em dia, você corre o risco de, no
futuro, ter problemas respiratórios e na coluna, descontrole hormonal, dores no
corpo ou nas articulações.
Monte uma playlist
estimulante: Já ouviu dizer que “ouvir a música certa aumenta a resistência
física e estimula a malhar por mais tempo”? A afirmação faz parte de um estudo
feito em 2012 por um dos maiores especialistas do mundo em psicologia da
música, Costas Karageorghis, da Universidade de Londres. Segundo ele, a música
é como “um tipo de droga para melhorar o desempenho físico”.
Planeje-se: Para conseguir
atender a uma prática regular de exercícios, é bacana reservar um horário do
dia (aquele que for melhor e mais cômodo) para você se dedicar a si mesma.
Tendo isso anotado na agenda, ficará difícil faltar ou suspender a ginástica de
última hora, afinal, você sabe que “sem esforço não há resultado”.
Comece sem cobranças, quando a
resultados visíveis no corpo. Aos poucos, você vai ver como seu humor melhora,
consequentemente, a qualidade de vida. O certo é sempre lembrar que fazer
exercícios é um prazer.
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