Celulite. Essa é uma palavra
odiada pelas mulheres. Muitas se aceitam e acham comuns, mas outras, não
conseguem conviver com ela. Foi pensando nisso que trazemos um manual da
celulite.
Para começar, vamos à
definição. Entende-se por celulite o aparecimento de ondulações na pele, dando
a esta o aspecto de casca de laranja ou de colchão. Ela ocorre por alterações
no tecido gorduroso e também se refere à infecção bacteriana do subcutâneo. Os
locais mais comuns de aparecimento são os glúteos, coxa, abdômen, nuca, e
braços.
As celulites aparecem em quase
todas as mulheres do mundo. Suas causas são a predisposição genética familiar; fatores
hormonais; alimentação (relacionado ao consumo de leite e derivados que agravam
o quadro) e vida sedentária (má circulação sanguínea), esse último, fácil de
prevenir.
Existem duas formas de as
mulheres tratarem a celulite. A primeira é se alimentando bem e a segunda,
fazendo exercícios. Quem come com qualidade e se movimenta, não terá por que se
preocupar.
Veja exercícios fáceis,
possíveis de se fazer em casa, e que previnem a celulite.
Agachamento: De pé, pernas
afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexione
os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás.
Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições
Abdominal isométrico: Deitada
de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão.
Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído.
Mantenha-se na posição por 30 segundos.
Abdominais oblíquos: Deitada,
com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize
uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho
do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3
séries de 10 repetições para cada lado
Abdominal com encolhimento de
pernas: Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os
joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição
inicial. Trabalhe 3 séries de 15 repetições
Elevação pélvica: Deitada,
pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os
pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os
glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições
Esses são apenas alguns dos
exercícios que previnem a celulite. Uma mulher moderna é atenta a tudo e
preocupada com a sua saúde. A celulite não mata ninguém. É uma questão
estética, que pode atrapalhar ou não. Então deixo uma dica. Se você não gosta
de celulite, corra já a um centro de treinamento para iniciar a prática de
exercícios. Caso você conviva bem com elas, corra já a um centro de treinamento
do mesmo jeito, pois a sua saúde é muito mais importante que a que uma questão
estética. Fica a dica.
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