Com o passar do verão, a
temperatura vai caindo aos poucos e a predisposição para os exercícios físicos
também diminui. As pessoas queixam-se de dores musculares e mal sabem elas que
a realização de exercícios pode ser a solução desse problema. Elaboramos
algumas dicas que farão do seu inverno um período intenso.
Crie metas: É preciso criar
metas. Perder quilos, diminuir medidas, ganhar condicionamento, enfim. Crie
metas e, aos poucos, atinja seus objetivos. O grau de dificuldade, porém, deve
ser mudado gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a
motivação.
Sensação de bem-estar: Focar
na sensação sentida depois da malhação, em vez de só pensar na preguiça, é mais
uma técnica que pode ajudar.
Treine acompanhado: A velha
saída de encontrar uma companhia para se motivar também pode ser usada. Procure
um amigo ou uma pessoa com quem se divirta
Reprodução: Caso não ache
ninguém para lhe acompanhar, um personaltrainer pode ser a solução. Com treinos
desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários que melhor se
encaixam na sua agenda, malhação pode se tornar muito mais agradável.
Treino matutino: Procurar
realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se manter empolgado.
Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal Psychologyand Health, existe
uma certa quantidade de força de vontade limitada para cada dia. Portanto, à
medida que as horas passam e as pessoas destinam atenção para outras atividades
cotidianas, a motivação é perdida.
Embora seja importante ficar
de olho na alimentação, é importante não radicalizar a dieta. Seguir um
cardápio muito restrito é um atalho para cair no desânimo, pois deixa a pessoa
fraca e sem energia. O baixo consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia,
barra de cereal, macarrão, arroz, batata) também afeta o humor
Outro fator determinante é
beber muita água, pois o organismo necessita de líquido no inverno tanto quanto
no verão.
Quanto à roupa, a médica
ressalta que é muito importante se manter agasalhado para que ocorra a
manutenção do aquecimento corporal, mas deve-se evitar a sobreposição excessiva
de peças (muitas blusas, por exemplo). O segredo é se divertir com o
treinamento. Afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.
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