Veja como praticar exercícios
saudáveis e melhorar não só a postura com o bem estar durante o dia
Exercícios físicos e
alongamentos fazem com que as dores nas costas melhorem. Segundo dados da
Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou ainda
terá alguma ocorrência deste problema – e muitos não sabem que ele pode ser
facilmente solucionado.
Os exercícios são eficazes
contra a obesidade e ajudam a evitar o excesso de peso acima da cintura, o que
diminui a incidência de dores e desgastes nas costas. Também contribuem para a
saúde do disco intervertebral. O movimento da coluna é importante para manter o
equilíbrio biológico do disco, que, quando gasta, pode causar hérnia.
As atividades também são
importantes para melhorar a postura, equilibrando mecanicamente a coluna. Por
isso, além de teste ergométrico e exame de sangue, é necessário realizar uma
avaliação postural antes de começar a frequentar a academia. Não dá pra colocar
todo mundo fazendo o mesmo tipo de atividade.
Algumas pessoas podem precisar
de determinados exercícios, enquanto outras podem vir a ser privadas de certos
esforços. Entre uma das principais causas deste problema está o estresse: é um
fator importante e piora qualquer tipo de dor.
O sedentarismo e a vida urbana
são outras razões que explicam a ocorrência deste mal, já que ambas diminuem a
movimentação do corpo. Quando a pessoa fica no escritório, muitas horas sentada
na frente de um computador, sem se movimentar, isso a predispõe a desenvolver
problemas assim. Além disso, pessoas sedentárias não estimulam a musculatura,
que tende a perder a força, deixando de manter o alinhamento vertebral.
Outro aspecto importante
também é flexibilidade, alongamento, principalmente a musculatura extratibial,
que sai da bacia e vai para a perna. Ela acaba se acomodando em um comprimento
mais retraído e provoca um vício postural.
Enquanto alguns grupos
musculares devem ser fortalecidos, outros devem ser alongados. Antes de
estabelecer um programa adequado de tratamento, é necessário examinar caso a
caso. Às vezes, a pessoa precisa emagrecer um pouco mais, ou fazer mais
atividade aeróbica, ou até precisa de um controle nutricional.
Por fim, o fato de as pessoas
terem hérnia não as impede de praticar atividades físicas nem as condena ao
sedentarismo. Procure um personal trainer e lembre-se sempre. Fazer exercícios
é um prazer.
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