Aprenda a consumir frutas, verduras, combinar a alimentação com a
prática de exercícios de emagrecer com saúde
A Organização Mundial da Saúde
recomenda o consumo de 400g de frutas e legumes por dia. Isso serve para a prevenção
de doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de câncer. No entanto,
ingerir esse tipo de alimento não é tão simples quanto parece. Para tornar a
alimentação com frutas e legumes habitual, lhe damos algumas dicas simples e
rápidas.
Adicionar frutas ao café da
manhã: O indivíduo contemporâneo mal acorda e já está com presa. O café da
manhã é fundamental. Começe colocando uma fruta no meio do cardápio. A
combinação delas com cereais é perfeita. Se estiver mesmo com pressa, faça um
shake. Use sempre as cascas das frutas. Elas tem muitos benefícios ao organismo.
Legumes para o lanche: Quando
você for fazer pães caseiros, pode trocar a água por um caldo de legumes. Além
de ter outra textura, sua receita vai ganhar muito sabor. Se conseguir comer ao
natural, melhor ainda.
Sopa para substituir o
sanduiche: Se você não gosta de sanduíches naturais, pode trocar os lanches
curtos por caldos e sopas. Você ainda poderá tomar com calma em copos e até
mesmo, esquentar no micro-ondas do escritório, quando possível.
Sobremesas: Muitas pessoas não
ficam sem uma sobremesa depois do almoço. E esses pratos, geralmente são muito
calóricos e acabam com a alimentação saudável. Tente buscar receitas de
sobremesa que contenham frutas. Às vezes, deixamos de lado a saúde por uma
questão de hábito.
Varie as frutas e legumes:
Toda alimentação precisa ser balanceada. Na dúvida, o nutricionista é o mais
indicado. Ele lhe indicará os melhores caminhos para uma boa educação
alimentar. Se você não quer ir a um especialista, busque consumir diferentes frutas
e legumes. Não vá sempre pelos mesmos. Experimente.
E não tem nada melhor para a
saúde que a combinação de exercícios física com boa alimentação. Se você
inserir as frutas e legumes no seu cardápio, acrescer a prática regular de
exercícios, a saúde plena é questão de tempo. Então vai a dica: nutricionista +
educador físico = saúde. Acesse nossa fã page no facebook.com/LeandroDalPonteTreinamentoFuncional
e nos indique suas principais dúvidas que lhe ajudaremos aqui na coluna.
E lembre sempre, fazer
exercícios é um prazer. Afaste a preguiça
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