Exercício físico é benéfico na insuficiência cardíaca

Em portadores de insuficiência cardíaca, qualquer atividade simples do cotidiano, como subir escadas, fazer compras ou tomar banho, pode causar taquicardia, fadiga e dificuldade para respirar.

Tal intolerância ao esforço, segundo dados da literatura científica, está relacionada com uma hiperatividade do sistema nervoso simpático – parte do sistema nervoso autônomo responsável por controlar, entre outros fatores, os batimentos cardíacos, pressão arterial e a contração e o relaxamento de vasos sanguíneos.

Os mecanismos moleculares por trás da hiperatividade simpática e os efeitos benéficos do treinamento físico na modulação desse sistema foram investigados durante o doutorado de Lígia M. Antunes-Corrêa, realizado no Instituto do Coração da Universidade de São Paulo (Incor-USP) no âmbito do Projeto Temático.

Existem dois tipos de receptores no tecido muscular: o metaborreceptor e o mecanorreceptor. Em pessoas saudáveis, a ativação desses receptores durante a realização de exercícios físicos tem a função de aumentar a atividade do sistema cardiovascular e respiratório e garantir o aporte adequado de sangue e oxigênio para as células.

Já a hiperatividade do mecanorreceptor foi relacionada com o aumento da inflamação muscular mediada pela enzima ciclooxigenase-2 (COX2). Essa enzima participa da produção de prostaciclinas, prostaglandinas e tromboxano – moléculas que podem modular a sensibilidade dos mecanorreceptores

Em um trabalho divulgado em 2003 no Journal of the American College of Cardiology, o grupo mostrou que o treinamento físico diminuiu significativamente a atividade nervosa simpática.

Agora avançamos no entendimento de como o exercício modula a ação desses receptores. O grande diferencial da pesquisa é o aspecto translacional, ou seja, a associação entre os achados moleculares e o estado clínico do paciente.

A grande lição que podemos tomar é que respeitando nossos limites, as atividades físicas nos levam a uma vida saudável e feliz, afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.

Os exercícios e os diferentes tipos de corpo

Não há uma única receita para um corpo perfeito. Nem há sequer um conceito único de corpo perfeito. Tudo depende do seu peso, tamanho e metabolismo. Genericamente, todos podemos ser ‘encaixados’ em três categorias. A partir daí, existem três perfis de trabalho físico a realizar em casa, na rua e na academia.

Ectomorfos: São as pessoas mais altas e magras, com membros compridos e tendência a andarem curvadas. E, geralmente, com uma maior dificuldade em ganhar massa magra – músculo. Por isso, se o objetivo é meramente estético, não vale a pena apostar nos exercícios aeróbicos, ou então continuará a emagrecer. É melhor concentrar-se no treino muscular dos grandes grupos, numa boa academia, seja com pesos livres ou com máquinas.

Endomorfos: Baixinhos e redondinhos, com um metabolismo lento que facilita a acumulação de gordura. Mas também com maior facilidade em ganhar músculo – se trabalharem para esse objetivo. Recomenda-se trabalho aeróbico, inicialmente, e progressivamente algum trabalho anaeróbico. É importante que se aposte em exercícios dinâmicos de intervalo curto, como o popular treinamento funcional. O maior obstáculo para este tipo de pessoas está na própria mente, consideram os especialistas. São tendencialmente os que desistem mais facilmente e os que ficam desanimados perante um obstáculo ou a ausência de resultados rápidos. O truque é ter paciência e continuar a treinar. Quanto às vantagens, os endomorfos são os melhores em provas de força, potência e equilíbrio como a luta e o levantamento de pesos.

Mesomorfos: Estão no meio da escala, e por isso são também os mais sortudos, geneticamente falando. Têm um bom metabolismo, mas também têm facilidade em ganhar músculo. E são relativamente mais habilidosos que os demais. Mas há que trabalhar para aproveitar essa vantagem. O ideal para os mesomorfos são os exercícios alternados de incremento da massa magra (pesos, máquinas) e aeróbicos (tudo o que implique correr, mexer).

Independente do seu tipo de corpo, a atividade física deixa a sua vida mais intensa, mais alegre e produtiva. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Exercícios para evitar e tratar as varizes

As varizes são veias doentes da superfície dos membros inferiores, que se tornam 

progressivamente dilatadas, alongadas e tortuosas. Elas se formam após alguma inflamação. As veias possuem algumas válvulas que funcionam em um só sentido e fazem com que o sangue circule para o coração, quando estas válvulas ficam debilitadas, o sangue se acumula nas veias, formando coágulos que formam as varizes, que geralmente tomam uma aparência de pequenos fios de cor azul ou roxa.

Apesar de aparecerem mais nas pernas, as varizes também podem surgir em outras partes do corpo. Para o tratamento, intervenção médica deve acontecer, mas o que as pessoas devem saber, é que a qualidade de vida influi muito no aparecimento da mesma. É através dos exercícios que elas podem desaparecer ou então, nem surgir.

Veja como prevenir as varizes

1 – Para eliminar as varizes, é preciso fortalecer a musculatura das pernas e favorecer o bom funcionamento das veias. Existem, nesse sentido, exercícios fáceis e que você pode fazer em casa, na hora que achar mais conveniente. 

Abdominais: Recoste-se sobre as costas e levante as pernas, ponha-as sobre a parede, esta posição facilitará o fluxo da circulação, além de dar uma sensação de descanso. Você também pode levantar as pernas esticadas, separá-las e voltar a juntá-las várias vezes. Na mesma posição, levante as pernas e comece a pedalar no ar, igualmente faça formas de círculo com os pés. Flexione uma das pernas até o peito, sustentando a posição por alguns segundos e depois troque de perna, este exercícios é para trabalhar os músculos das panturrilhas.

No trabalho: Caso você fique muito tempo sentado(a) estique e encolha as pernas constantemente para facilitar a circulação sanguínea. Separe e junte as pontas dos pés, repita pelo menos 30 vezes por sessão, lembre-se que é importante que você realize estes exercícios constantemente ao longo do dia para conseguir um melhor efeito. Apoie os calcanhares no chão, levante a ponta dos pés, abaixe e levante os calcanhares várias vezes.

Os pés: No dia a dia, fala alguns procedimentos como caminhar na ponta dos pés e depois 
sobre os calcanhares. Sem sair do lugar, faça flexões parando nas pontas dos pés e dos 
calcanhares.

Há inúmeras outras recomendações. O indivíduo pode fazer uma massagem com movimentos circulares e aplicar hidratante todos os dias antes de dormir. 

É preciso também evitar o sobrepeso, pois ele influi diretamente no aparecimento de varizes. 

Na dúvida, procure um médico e examine suas varizes. Assim que ele lhe passar o tratamento, vá a uma academia ou procure um personal trainer. Assim você começara a ter uma via ativa e consequentemente, uma diminuição no aparecimento deste mal. A escolha é sua e, lembre-se, fazer exercícios é sempre um prazer.

Idosos também praticam atividade física

Veja modalidades perfeitas para a terceira idade e mantenha a qualidade de vida

Com o passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do recado. Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e mais cansaço do que os mais jovens.

E nesse caso que os exercícios para idosos devem buscar melhorar quatro "pilares" que, além de aumentar a saúde e evitar doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas.  Veja modalidades interessantes.

Natação: Nadar faz bem porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite.

Corrida: Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana.

Bicicleta: A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.

Musculação na academia: Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações.

Ioga e pilates: Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima.

Com tantas modalidades, a dica é escolher as que mais se identifica e começar a prática. Lembre-se sempre! Fazer exercícios é um prazer.

A corrida e a primavera

Aprenda a usar essa combinação em benefício a sua saúde

Chegamos à primavera. Se antes você tinha desculpa para não praticar exercícios, agora não dá mais. Se você ainda não pratica a corrida essa é a hora e se você já pratica, que tal dar uma chance às trilhas? Além de trazer motivação e o contato com a natureza, elas ajudam o atleta a desenvolver agilidade, concentração, equilíbrio e força.

VOCÊ É UM CORREDOR INICIANTE: PROCURE - Trajetos de cascalho; trilhas largas de terra; trilhas em ferrovias. Elas são protegidas do trânsito e têm menos cruzamentos. A superfície é mais suave que o cimento e asfalto — uma vantagem para iniciantes, que podem sofrer durante ou depois de correr na estrada. Além do mais, explorar novas rotas pode afastar o tédio – e correr vira uma aventura.

O TREINO - Inicie com 20 a 30 minutos, alternando caminhada e corrida.

VOCÊ É ADEPTO DA ESTEIRA: PROCURE - Qualquer trilha próxima a sua casa ou trabalho, mas que seja na maior parte plana, de terra não muito acidentada. Um percurso de cascalho ou terra batida é o ideal. Você pode ir para a academia correndo. Pense nisso e elabore seu trajeto.

O TREINO - Conte o tempo de treino em vez da distância percorrida. Trilhas tendem a desacelerar a sua corrida, e estressar-se por causa do ritmo pode anular o objetivo do treino.

VOCÊ SE LESIONA FACILMENTE: PROCURE - Superfícies macias, como grama ou terra. Nelas, seus músculos e articulações sofrem menor impacto (em relação ao asfalto e concreto). Em trilhas, geralmente corremos numa velocidade menor que em um percurso plano e no asfalto, o que pode ser interessante para quem tende a acelerar demais e frequentemente nos treinos.

O TREINO - Comece com uma corrida curta de 15 a 20 minutos para testar o corpo. Caminhe em subidas e descidas para prolongar sua sessão ao ar livre.

VOCÊ CORRE NA RUA: PROCURE - Um percurso não técnico, com aclives e declives desafiadores. A natureza das trilhas, com suas subidas, descidas e terrenos variados, obriga você a correr em ritmos diferentes, o que equivale a um treino intervalado sem ter que contar as voltas ou ficar olhando no relógio.

O TREINO - Corra forte na subida e recupere na descida.

t- Uma trilha em que nunca correu antes. Um percurso que o leve a partes novas de uma trilha conhecida ou uma prova em um local que o inspire

O TREINO - Escolha uma rota 20% mais longa do que o que está acostumado a correr e treine para evoluir.

Com a flores da primavera, não há desculpas para não correr. Escolha o seu percurso e tenha força de vontade. Lembre-se que fazer exercícios é um prazer.

O sono e o diabete: Entenda mais sobre essa relação

Pessoas que dormem pouco correm risco maior de desenvolver a doença

Não são apenas os taxistas, mas todas as pessoas que dormem pouco correm um risco maior de desenvolver o diabetes. A conclusão faz parte de uma pesquisa da Universidade de São Paulo e do Instituto do Sono. Durante o período desse sono ocorrem produções de hormônio que estão diretamente relacionados a esse metabolismo de glicose, e a partir do momento que o indivíduo é restrito ou totalmente privado de sono ocorre um desequilíbrio dessa produção.

Mas a pesquisa revelou também uma boa notícia: os exercícios físicos evitam o risco de diabetes causado por se dormir mal. O indivíduo consegue metabolizar a glicose de maneira muito mais facilitada, e inevitavelmente essa pessoa tem um risco diminuído de desenvolver a doença.

Os pesquisadores garantem: além de ajudar na prevenção do diabetes, os exercícios físicos devem ser considerados uma das principais formas de tratamento para quem tem a doença. Nesse caso, somamos os dois fatores: privação de sono ou restrição de sono, com exercício físico na intenção de atenuar ou até mesmo reverter os prejuízos causados pela falta de sono.

Os pesquisadores dizem que a eficácia da atividade física está comprovada, mas alertam: é importante que cada pessoa busque a orientação antes de começar a se exercitar.

O profissional qualificado poderá criar um plano individual de treinamento e atingir todas as expectativas do aluno, além de corrigir posturas erradas e melhor orientar a atividade.

Veja abaixo uma lista de horas que cada faixa etária precisa dormir diariamente.

Bebê recém-nascido: 17 horas por dia, sendo distribuído ao longo do dia;

Bebê com 1 mês: 8h30 min durante a noite e 7h durante o dia;

Bebê a partir 2 meses: 10 horas durante a noite e 5 horas durante o dia;

Bebê a partir dos 5 meses: 11 horas durante a noite e 3h45 min durante o dia;

Bebê a partir dos 2 anos: 11 horas durante a noite e 2 horas durante o dia;

Criança dos 3 aos 12 anos: 10 horas por noite;

Adolescentes dos 12 aos 18 anos: 9 horas por noite;

Adultos a partir dos 18 anos: 7 a 9 horas por noite;

Idosos a partir dos 65 anos: 7 a 9 horas divididas entre o dia e a noite.

Com essas informações, você pode buscar o repouso perfeito para o seu dia-a-dia e não esqueça da atividade física, afinal de contas, mesmo dormindo bem, fazer exercícios é um prazer.

Atividades físicas são solução para dores nas costas

Veja como praticar exercícios saudáveis e melhorar não só a postura com o bem estar durante o dia

Exercícios físicos e alongamentos fazem com que as dores nas costas melhorem. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou ainda terá alguma ocorrência deste problema – e muitos não sabem que ele pode ser facilmente solucionado.

Os exercícios são eficazes contra a obesidade e ajudam a evitar o excesso de peso acima da cintura, o que diminui a incidência de dores e desgastes nas costas. Também contribuem para a saúde do disco intervertebral. O movimento da coluna é importante para manter o equilíbrio biológico do disco, que, quando gasta, pode causar hérnia.

As atividades também são importantes para melhorar a postura, equilibrando mecanicamente a coluna. Por isso, além de teste ergométrico e exame de sangue, é necessário realizar uma avaliação postural antes de começar a frequentar a academia. Não dá pra colocar todo mundo fazendo o mesmo tipo de atividade.

Algumas pessoas podem precisar de determinados exercícios, enquanto outras podem vir a ser privadas de certos esforços. Entre uma das principais causas deste problema está o estresse: é um fator importante e piora qualquer tipo de dor.

O sedentarismo e a vida urbana são outras razões que explicam a ocorrência deste mal, já que ambas diminuem a movimentação do corpo. Quando a pessoa fica no escritório, muitas horas sentada na frente de um computador, sem se movimentar, isso a predispõe a desenvolver problemas assim. Além disso, pessoas sedentárias não estimulam a musculatura, que tende a perder a força, deixando de manter o alinhamento vertebral.

Outro aspecto importante também é flexibilidade, alongamento, principalmente a musculatura extratibial, que sai da bacia e vai para a perna. Ela acaba se acomodando em um comprimento mais retraído e provoca um vício postural.

Enquanto alguns grupos musculares devem ser fortalecidos, outros devem ser alongados. Antes de estabelecer um programa adequado de tratamento, é necessário examinar caso a caso. Às vezes, a pessoa precisa emagrecer um pouco mais, ou fazer mais atividade aeróbica, ou até precisa de um controle nutricional.

Por fim, o fato de as pessoas terem hérnia não as impede de praticar atividades físicas nem as condena ao sedentarismo. Procure um personal trainer e lembre-se sempre. Fazer exercícios é um prazer.

Estomago em dia: Saiba como evitar problemas gástricos nas corridas

Estudos apontam que cerca de 60% dos corredores já apresentaram problemas gastrointestinais pelo menos uma vez na vida. O motivo? É que, quando corremos, nosso corpo desvia oxigênio e sangue do trato gastrointestinal para os músculos, para dar energia à atividade. O estômago não dá conta do recado e manda alimentos que não foram bem digeridos para os intestinos, levando líquidos com eles e armando o palco para inchaço, gases, náusea ou até coisa pior.

Pontadas nas laterais: Dores agudas na região gastrointestinal superior perseguem cerca de 25% dos corredores, segundo levantamento recente. Elas geralmente são causadas por fluxo sanguíneo reduzido na área e também por estresse nos ligamentos.

COMO RESOLVER - Prefira refeições leves antes da corrida e faça um aquecimento lento, com alongamento suave.

Refluxo ácido: Cerca de 20% dos adultos têm queimação no peito associada ao refluxo. Quem sofre do problema sente os sintomas mais intensos enquanto correm.

COMO RESOLVER - Evite alimentos como café ou balas mentoladas. Não deite depois de uma refeição pré-corrida nem use roupas justas na cintura.

Náusea e vômito: Correr com o estômago cheio ou usar suplementos que você não provou nos treinos pode causar um mal-estar ou até vômitos. Evite.

COMO RESOLVER - Muitos corredores precisam de pelo menos 3 horas para fazer a digestão antes de correr. Observe qual é o seu intervalo ideal e teste um plano de abastecimento para evitar surpresas na hora da prova.

Arrotos e gases: Esses sintomas geralmente são causados por alimentos que formam gases (feijão, brócolis, grão-de-bico, refrigerante...). Mas a ansiedade pré-prova pode deixar sua respiração ofegante, fazendo você engolir mais ar e agravar o problema.

COMO RESOLVER - Entre um e dois dias antes da corrida, reduza o consumo de alimentos que causem gases. Também tente seguir uma rotina de meditação pré-corrida. Assim, você se acalma, engole menos ar e também limita a ação dos hormônios do estresse, que atrapalham o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal.

Diarreia: O grande culpado é a combinação do impacto da corrida mais o fluxo sanguíneo restrito para o trato gastrointestinal. A ansiedade na prova pode estimular o intestino, piorando a situação.

COMO RESOLVER - Pratique uma rotina de relaxamento antes das competições. No quadro “Passe longe”, conheça os alimentos e outros gatilhos que devem ser evitados antes de uma prova.

Quanto melhor você estiver preparado, melhor será a sua corrida e mais proveitoso será o trajeto. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Dores nos joelhos: aprenda a prevenir desconfortos e lesões

Articulações precisam ficarprotegidas para que as pessoas evitem lesões em longo prazo

Ao correr, engordar ou exagerar na carga ou no impacto sobre os joelhos, a maior articulação do corpo humano costuma sentir as consequências. Quem trabalha no trânsito ou muito tempo sentado deve ter cuidados especiais. As cartilagens são a estrutura mais perfeita de absorção de impacto que existe na natureza. Elas têm o poder de se revitalizar - o que não ocorre com os meniscos, por exemplo, e isso é algo que diminui com a idade.

É importante treinar o equilíbrio para prevenir lesões, principalmente em idosos, que também são mais suscetíveis à artrite, doença que leva à destruição das articulações e tem influência genética. Entre jovens, os problemas mais comuns são tendinites, bursites e síndrome patelofemoral. Desvios, joelho para dentro (em y) e para fora (cowboy) também ocorrem com frequência.

O salto alto demais pode ser ruim, pois altera o centro de gravidade do corpo, jogando-o para a frente, e obriga a mulher a colocar o joelho para dentro, o que pode comprometer a articulação. Mas, da mesma forma, chinelos e sapatos planos podem ser prejudiciais, porque recebem todo o impacto do solo e predispõem a cartilagem ao desgaste. Por isso, o tênis é o calçado mais indicado pelos especialistas. Saltos mais baixos ou do tipo anabela também são opções para o público feminino.

O diagnóstico de lesões é feito pelo histórico do paciente, por exames físicos e testes como agachar e levantar. Exercícios de reabilitação normalmente envolvem bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades.

Para que seus joelhos fiquem sempre saudáveis é preciso exercitá-los da maneira correta. Você precisa praticar atividade física regular e também descansar o tempo adequado, pois o excesso pode ser danoso a sua saúde. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Trate o câncer de mama com atividade física

Cientistas pesquisam treinamento que será benéfico ao tratamento da doença

Pesquisadores da Universidade de Estetino, na Polônia, revisaram um monte de artigos sobre o impacto dos exercícios na prevenção de diversos cânceres. Com esses dados em mãos, eles apontaram que as mulheres com menor probabilidade de desenvolver um nódulo maligno nos seios dedicavam sete horas ou mais na semana às atividades físicas. Detalhe: elas treinavam em um ritmo de moderado a intenso

Mesmo diretrizes mais brandas, como a adotada pela Sociedade Americana de Câncer, que propõe duas horas e meia de ralação vigorosa por semana, exigem bastante do corpo. Com isso, cai o risco de a barriga inflar, algo importante, uma vez que a obesidade aumenta a produção de hormônios como estrogênio e insulina, que, em excesso, podem patrocinar o câncer de mama.

A importância dos exercícios em mulheres com câncer

Os exercícios eliminam o excesso de lipídios que circulam no sangue. Aí, essas moléculas não são tão aproveitadas pelo tumor como substrato para seu desenvolvimento. A atividade física ainda reduz a formação de vasos ao redor do câncer, que servem para abastecê-lo de sangue. Em outras palavras, é como se corridas e pedaladas auxiliassem a matar o inimigo de fome.

E a musculação?

Verdade que a maioria dos artigos se debruça sobre o potencial das atividades aeróbicas, como caminhada e corrida, contra o tumor de mama. No entanto, levantar peso cerca de duas vezes por semana também deveria integrar o protocolo de treinamento das mulheres acometidas pela doença

O poder da ioga

Na americana Universidade do Estado de Ohio, mulheres com câncer de mama realizaram essa prática duas vezes por semana. Após três meses, elas apresentaram uma menor concentração de substâncias inflamatórias, que colaboram para o tumor.

A dica, em inúmeros casos, está relacionada a prática de atividade física. O grande segredo é encontrar uma modalidade que lhe dê prazer. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Check-up: Quando fazer e quem exames procurar

Aprenda a prevenir problemasmaiores com exames fáceis e periódicos

O Check-up é o mesmo que uma revisão do corpo, na parte externa e interna. O primeiro passo de todo check-up é o paciente procurar um médico. Com as análises prévias, ele irá indicar uma bateria de exames que indicarão a saúde do indivíduo. Nessa etapa são encontradas manchas, analisada a pressão arterial, bem como outros procedimentos. Sintomas e sinais clínicos individuais direcionam alguns exames a serem pedidos para cada um.

Veja como é feito o check-up nas várias idades

- Crianças. O primeiro check-up é feito na Maternidade. Isso mesmo. É o teste do pezinho, onde é possível antecipar a existência de algumas doenças importantes e iniciar o tratamento antes mesmo dos sintomas se manifestarem. Crianças cujos pais ou avós têm colesterol elevado devem fazer seu primeiro exame a partir de 2 anos de idade. Quem não tem antecedentes familiares de hipercolesterolemia pode fazer seus primeiros exames entre 5 e 10 anos de idade.

- Adolescentes. Nesta fase, é importante fazer exames uma vez que o ritmo de crescimento é bastante acelerado. Por isso estão indicados exames que podem detectar anemia por deficiência de ferro e níveis de vitamina D. Além destes, pesquisa-se também a função do fígado, dos rins, da tireoide e tendência a alterações da glicose ou insulina, perfil lipídico e alguns hormônios.

- Adultos entre 20 e 39 anos. Mulheres nesta faixa etária em geral realizam seus exames por conta das gestações. Os homens geralmente se esquecem, supondo que estão bem. Mas TODOS devem fazer rotineiramente o seu check-up.

- Adultos após 40 anos. Devem fazer os mesmo exames indicados para adultos até os 39 anos. Mais alguns. Homens devem checar a próstata e mulheres devem iniciar as mamografias anuais. Tudo isso pelo menos uma vez por ano.

- Atletas e futuros atletas. Além dos exames indicados para cada faixa etária, avalia-se com maior ênfase a função cardiovascular e pulmonar. Indicam-se ecocardiograma, eletrocardiograma e um teste ergométrico de esforço.

Encarar um problema de saúde é sempre a melhor atitude para resolvê-lo. Prevenir e antecipar soluções é melhor ainda. E a dica é sempre a mesma, pratique atividade física, porque fazer exercícios é um prazer.

Como administrar atividades físicas com doenças genéticas?

Hipertensão, diabetes e asmasão exemplos de problemas que incitam cuidados especiais

Uma das principais recomendações médicas para prevenir problemas de saúde é praticar atividades físicas regularmente e se alimentar de forma correta. Mas o que fazer quando a patologia não ocorre por negligência e sim por genética?

Asma, hipertensão e diabetes são as principais doenças que dificultam esportistas a participar de competições. Porém, fazer exercícios com acompanhamento médico pode melhorar o quadro e amenizar os sintomas. Professores, técnicos e treinadores não têm autoridade de prescrever medicamentos, porque a pessoa é doente. Caso o médico não libere alguns tipos de esportes, eles não devem ser praticados.

Asma – Não se pode confundir bronquite com asma. A bronquite não é uma doença, é uma inflamação nos brônquios que ocorre com as pessoas que têm asma. Apesar de a doença acometer todo o sistema respiratório, a atividade física faz bem à saúde e pode reduzir o número de crises.

Hipertensão - deve-se sempre pensar duas vezes antes de pessoas hipertensas participarem de competições. Hipertensão e competição são palavras que não combinam. Um aumento súbito de pressão no meio de uma prova pode causar enfarto, AVE (acidente vascular encefálico) ou até AVC (acidente vascular cerebral).

Diabetes - Existem diabéticos que têm dependência de insulina não sofrem tanto com provas ou treinamentos, pois eles já têm uma dosagem certa para tomar antes de qualquer esforço físico. Já os que não têm a doença controlada acabam passando muito mal nas competições.

Isso ocorre porque os diabéticos não produzem a insulina, um hormônio responsável por conseguir fazer a glicose penetrar nas células, fazendo o esportista sentir fraqueza. “Outros sintomas são fome, hálito forte, dor de cabeça e, quase sempre, desmaio”, enumera o fisiologista. Os diabéticos também devem se preocupar com a alimentação antes da prova.

Com a instrução adequada, o organismo fica mais disposto. Não faça de seus problemas uma limitação. A sempre uma forma correta de praticar atividade física. E lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Problemas nos joelhos? Saiba quais são e como prevenir

Veja como prevenir as lesões eter uma vida mais saudável

O joelho e, principalmente suas articulações são usadas em todos os movimentos do dia a dia, como levantar, sentar, caminhar, subir e descer escadas, agachar, etc. O uso diário é intenso para as pessoas ativas e para as sedentárias também, pois o joelho é necessário para qualquer movimento.

Dor é sempre uma dica de que algo está errado. Procure um médico de confiança

É muito importante termos a musculatura dos membros inferiores forte, flexível e funcional. Detalhes importantes que devemos levar em conta quando começamos a correr e quando decidimos a participar de uma corrida mais longa.

A famosa “água no joelho”, por exemplo, é a defesa do organismo para proteger a articulação, pedindo socorro. Veja alguns dos problemas mais comuns.

Artrite: Há mais de 100 tipos. As mais comuns são a osteoartrite, uma degeneração da cartilagem que afeta o osso, e a artrite reumatoide, doença autoimune. O tratamento depende muito do tipo da doença, mas normalmente se usa analgésico, para aliviar a dor, e injeções de ácido hialurônico.

Lesões do ligamento cruzado: Muitas vezes não provocam dor, mas causam instabilidade. Casos mais sérios (como quando há rompimento total) podem necessitar de uma cirurgia.

Lesões do menisco: Essa cartilagem pode estirar com a rotação do joelho. Casos mais simples podem ser resolvidos com fisioterapia, e os mais graves demandam cirurgia.

Lesões do tendão: Vão desde uma inflamação até o rompimento total. Normalmente são provocadas por atividades físicas que envolvem salto. O tratamento inclui analgésicos, aplicação de gelo e repouso.

Osteomalácia: É um defeito na mineralização do osso, que costuma aparecer em idades mais avançadas. Causa dor e microfraturas. Normalmente está ligada à carência de vitamina D. O tratamento envolve suplementação dessa vitamina e analgésicos.

Existem hoje centros de treinamento que possuem diversos exercícios que fortalecem os joelhos, tanto em seus ligamentos, como em suas articulações. Se você ainda não possui nenhum problema crônico, procure uma academia e comece a praticar atividades acompanhadas. A sua saúde à longo prazo agradece. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Energéticos, isotônicos, termogênicos

Veja o que são e os prós e contras no consumo dessas bebidas

Hoje, no mercado, existem muitas bebidas para atletas, com diferentes composições e influências no organismo. No entanto, não há mal que seja sanado pela boa informação.

Os três produtos mais comuns são  as bebidas energéticas, bebidas esportivas ou isotônicos e substâncias ou suplementos chamados de termogênicos.

Energéticos: Os energéticos são os produtos que  inicialmente eram conhecidos somente como as  acompanhantes ao álcool, e que posteriormente passaram também a ser associadas às atividades esportivas. Na verdade, apesar das polêmicas criadas, não existe nada de perigoso em sua composição, desde que não se abuse do seu consumo. O energético não pode ser consumido em excesso devido a cafeína. No entanto, ele fará mal mesmo se ingerido junto com o álcool. Não a curto mas a longo prazo.

Termogênicos: Os produtos chamados de termogênicos é que precisam ser vistos com cuidado. Alguns produtos denominados de termogênicos contém a própria cafeína, que é permitida, desde que não se abuse do seu consumo. O problema é a possibilidade de alguns produtos comercializados à revelia do controle da ANVISA conterem efedrina, que é proibida em suplementos nutricionais. Esta substância é perigosa para a saúde. Ela estimula o metabolismo por um efeito no sistema nervoso que causa dependência, podendo também causar arritmias cardíacas. Por seu efeito de acelerar o metabolismo, pode promover redução de peso corporal, tanto de massa gorda como de massa magra, entretanto, quando seu consumo é interrompido, existe de imediato um efeito rebote, e invariavelmente o peso perdido é recuperado. Evite o consumo de qualquer produto que contenha efedrina.

Isotônicos: Os isotônicos ou bebidas esportivas são bebidas com sais minerais (sódio e potássio), carboidratos (açúcares) além de água. Nada que contra-indique seu consumo por crianças ou idosos como algumas informações erradas que são muitas vezes divulgadas. Apesar de ser uma bebida concebida para praticantes de atividades físicas, nada impede que seja bebida para saciar a sede como se fosse um refrigerante. Não existe nenhum risco de causar pedras nos rins, que é outro “terrorismo” que circula por aí.

O mais importante ainda é frequentar um centro especializado de treinamento. Na dúvida procure um médico e um personal trainer. E lembre-se, fazer exercícios é um prazer.

Curta o verão e não se torne vítima dele

Começa hoje a série especial sobre essa estação de ano e como se prevenir contra problemas causados por ela

O verão chegou e com ele a sensação de férias. Muitas pessoas vão para a praia passar o final de semana e o tempo vago. É época de diversão. No entanto, para que o lazer não vire dor de cabeça, é precisam atentar para cuidados preventivos que fazem toda a diferença. Vamos enumerar alguns:

Horário: O sol das 10h as 16h é o mais forte. Procure sair para corridas ou caminhadas de manhãzinha ou ao entardecer.

Fome: muitas pessoas reclamam do aumento da fome no verão. Compre frutas para fazer lanches e saciar os “princípios de fome” e tome um sorvetinho para refrescar, sempre sem abusar.

Hidratação: é a reposição de água no organismo, mantendo sua composição corporal. A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto. De acordo com o tamanho do indivíduo, pode ser necessário que ele tome de 2 a 3 litros de água por dia. Se você é grande, vá pelo máximo. Não tome os três litros de uma vez só. Intercale os copos durante o dia.

Roupas: no verão, o transporte precisa ser facilidade para evitar o suor excessivo. Use roupas confortáveis, com tecidos leves e sinta-se mais disposto para as tarefas.

Filtro solar: O uso do protetor é recomendado até no inverno. Quando o assunto é verão ele torna-se fundamental. Veja com o seu médico qual é o fator que você precisa usar e tenha-o sempre por perto. Use filtro solar, sempre.

Óculos escuros e bonés sempre ajudam a manter o rosto protegido. É comprovado que o sol em excesso envelhece precocemente a pele.

Esses cuidados valem também para as crianças. O verão precisa ser aproveitado com sabedoria. Se divirta com responsabilidade e dê a sua corridinha matinal. Lembre-se. Fazer exercícios é um prazer.

O coração da mulher e do homem

Saiba porque os homens semprelevam vantagem em relação as mulheres em provas desportivas

Desde o tempo dos antigos gregos e romanos, as mulheres foram mais admiradas por sua beleza do que pelas habilidades desportivas. Apenas em 1912 ocorreu a primeira manifestação da mulher em Olimpíadas. Em 1928 ,onze atletas participaram de prova de 800m e só em 1969 participaram de uma maratona, a de Boston. As diferenças biológicas entre as mulheres e os homens são conhecidas e algumas curiosas. O coração da mulher é menor, sendo assim ejeta menos volume de sangue por minuto, por isso a pulsação tende a ser maior do que nos homens.

A mulher, por exemplo, tem 10% a mais de gordura corporal e entre 20 a 40% menos massa magra e menor força que dos homens. Assim, os minutos dos recordes mundiais femininos nas corridas são maiores que os dos homens, dificilmente os igualarão. O mesmo ocorre em relação à capacidade pulmonar e ao crescimento fisiológico do chamado coração de atleta, muito maior no homem do que na mulher atleta, das mesmas modalidades.

Na doença, a manifestação de um problema cardiovascular na mulher é mais grave do que no homem, sabe-se que até o inicio da menopausa pelos 50 anos há predomínio dessas doenças no homem e depois as mulheres os superam. Elas têm sintomas atípicos de doença cardíaca, além de diferente dos que aparecem nos homens o que pode confundir o diagnóstico exato de um quadro agudo como o infarto do miocárdio da mulher, pelos médicos. A anatomia das artérias coronárias que nutrem o coração, na mulher é de estrutura menor e mais fina, o que nas obstruções por placas de gordura, resultam em pior prognóstico.

O incrível é que as estatísticas americanas indicam que as 38% das mulheres morrem por doenças cardiovasculares e 22% de câncer. Em jovens hospitalizados por infarto, o risco de morte é maior nas mulheres. Para concluir, devemos ressaltar que as evidências científicas atuais mostram que também para a mulher existe uma relação importante entre a prática de atividade física, como corrida regular três a quatro vezes por semana, e uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares e de câncer.

Então, se você é mulher, inicie uma dieta balanceada e variada. Acrescente exercícios físicos periódicos. Vá a academia ou então caminhe na rua, no mínimo 4 vezes por semana. Essa combinação lhe dará saúde, vigor e longevidade. Lembre-se sempre. Fazer exercícios é um prazer.