Deseja correr mais rápido?

Aprenda a treinar com eficácia e aumente a velocidade de sua corrida

As pessoas buscam na corrida muitos benefícios. Melhor qualidade de vida, mais resistência. E para aqueles que querem ganhar mais velocidade é que dedicamos a coluna de hoje. A sensação de terminar na frente da maioria das pessoas numa prova é ótima, mas fique atento, pois o seu risco de lesão começará a aumentar.

Treinar corrida fortalece a nossa estrutura física e orgânica, mas, dependendo do seu nível de exigência, também desgasta. Quanto mais rápido você correr, maiores as suas chances de se dar bem nas provas e mais perto estará de se machucar. E quanto mais confortavelmente você correr, mais distante dos primeiros ficará e menos chance terá de se lesionar.

Você terá que se preocupar muito mais com o que come e como dorme. Tudo que acontece no seu dia interfere no seu treino ou na sua prova. Repare como a maior parte das pessoas que se machuca estava treinando bem. Mesmo com o objetivo de ser rápido, não caia na tentação de treinar demais. Se possível, contrate um treinador da sua confiança e evite os “achismos”.

Mas se o seu objetivo é correr para ter boa saúde e treinar por muitos anos (é possível correr até os 70, 80 anos), você provavelmente terá menos preocupações na hora dos treinos, já que a sua corrida será, na maioria das vezes, em ritmo relativamente confortável. Talvez você não devesse se submeter a um ciclo de treinos para uma maratona (já que isso pode ser bem desgastante), ou devesse trocar um dia de corrida na sua semana por uma caminhada - o impacto é bem menor e seu corpo pode, eventualmente, estar mais desgastado por conta do trabalho, por exemplo. E isso faz com que as suas chances de se machucar diminuam.

Pra correr mais rápido, você precisará de tempo e de dois profissionais. Vá a um nutricionista e pegue uma dieta balanceada para que seu peso seja o ideal e a porcentagem de gordura menor. Depois, vá a uma academia e contrate um personal trainer. Só ele vai poder lhe indicar o caminho certo para seu objetivo. Todavia, se divirta nesse processo, pois fazer exercícios é um prazer.

Quem corre deve fazer musculação ou outra atividade complementar?

A musculação não deve ser encarada como uma atividade indispensável para os corredores. Ela tem a sua importância e, dependendo do seu objetivo, pode ser uma grande aliada para você encarar os seus desafios. Mas você pode não gostar de malhar e preferir fazer uma outra atividade complementar ou pode não ter tempo para nada disso, é corrida e olhe lá. Mas fique tranquilo, não malhar não significa que você vai se machucar. Se você consegue fazer musculação de forma regular, seus músculos tendem a ficar mais resistentes e, com isso, se o seu negócio é desempenho e velocidade, você talvez passe a ter a capacidade de tolerar um treinamento mais intenso, e se consegue treinar mais forte, talvez possa alcançar metas mais difíceis.

Se você não curte malhar e prefere fazer apenas outra atividade complementar à corrida, não tem problema, pode fazer. Atualmente o corredor tem várias opções, como por exemplo o Pilates, que veio pra ficar e desenvolve um belo trabalho de alongamento e força; os sistemas de treinamento funcional estão avançando e se solidificando (com vários exercícios interessantes para os corredores); os treinos na areia, com movimentos de saltos, zigue-zagues, agachamentos e piques; ou mesmo um ou outro exercício simples de agachamento ou com uso de elásticos em casa mesmo. Todas essas atividades também têm o objetivo de promover uma melhora geral no seu corpo.

Entretanto, tenha a sensibilidade de identificar o quanto de musculação ou dessas outras atividades faz bem para você. É importante ter tempo pra descansar desses treinos e cuidados para se alimentar de forma ainda mais criteriosa. Treinar musculação demais, por exemplo, pode atrapalhar o período de descanso da corrida e, com isso, uma atividade que teria vindo para somar no ganho de condicionamento pode atrapalhar o seu desempenho nas corridas.

Mas se você não gosta de musculação ou não consegue nada além do tempo pra treinar corrida? Relaxe, existem coisas na sua vida que podem não mudar, e pode ser que você tenha que correr pelo resto da vida sem malhar. Talvez a maior causa dos machucados nos corredores seja o excesso de treinos, não a falta de musculação ou algo complementar. E se você já sabe que a sua realidade é essa, de uma maneira geral, pegue mais leve nos treinos, faça as progressões de volume e de intensidade com mais cuidado, talvez valha a pena fazer algumas caminhadas no seu longão ou diminuir a intensidade daquele treino intervalado que te deixa exausto no final.

Fique atento ao equilíbrio entre as práticas esportivas e as coisas que você faz durante o dia. Se em um dia chegar mais cansado do trabalho, malhe mais leve ou faça um pouco menos da aula de Pilates. Não force a barra para fazer as atividades complementares se estiver com sono ou muito dolorido de um treino de corrida. Nesse caso, talvez seja melhor trocar o uma hora de treino por uma hora de sono. Se você souber dosar e administrar todos os seus dias, vai tirar o melhor proveito das atividades fora da corrida e continuará sem se machucar.

Lembre-se sempre do grande ensinamento. Fazer exercícios é um prazer.

Energéticos, isotônicos, termogênicos

Veja o que são e os prós e contras no consumo dessas bebidas

Hoje, no mercado, existem muitas bebidas para atletas, com diferentes composições e influências no organismo. No entanto, não há mal que seja sanado pela boa informação.

Os três produtos mais comuns são  as bebidas energéticas, bebidas esportivas ou isotônicos e substâncias ou suplementos chamados de termogênicos.

Energéticos: Os energéticos são os produtos que  inicialmente eram conhecidos somente como as  acompanhantes ao álcool, e que posteriormente passaram também a ser associadas às atividades esportivas. Na verdade, apesar das polêmicas criadas, não existe nada de perigoso em sua composição, desde que não se abuse do seu consumo. O energético não pode ser consumido em excesso devido a cafeína. No entanto, ele fará mal mesmo se ingerido junto com o álcool. Não a curto mas a longo prazo.

Termogênicos: Os produtos chamados de termogênicos é que precisam ser vistos com cuidado. Alguns produtos denominados de termogênicos contém a própria cafeína, que é permitida, desde que não se abuse do seu consumo. O problema é a possibilidade de alguns produtos comercializados à revelia do controle da ANVISA conterem efedrina, que é proibida em suplementos nutricionais. Esta substância é perigosa para a saúde. Ela estimula o metabolismo por um efeito no sistema nervoso que causa dependência, podendo também causar arritmias cardíacas. Por seu efeito de acelerar o metabolismo, pode promover redução de peso corporal, tanto de massa gorda como de massa magra, entretanto, quando seu consumo é interrompido, existe de imediato um efeito rebote, e invariavelmente o peso perdido é recuperado. Evite o consumo de qualquer produto que contenha efedrina.

Isotônicos: Os isotônicos ou bebidas esportivas são bebidas com sais minerais (sódio e potássio), carboidratos (açúcares) além de água. Nada que contra-indique seu consumo por crianças ou idosos como algumas informações erradas que são muitas vezes divulgadas. Apesar de ser uma bebida concebida para praticantes de atividades físicas, nada impede que seja bebida para saciar a sede como se fosse um refrigerante. Não existe nenhum risco de causar pedras nos rins, que é outro “terrorismo” que circula por aí.

O mais importante ainda é frequentar um centro especializado de treinamento. Na dúvida procure um médico e um personal trainer. E lembre-se, fazer exercícios é um prazer.

Equipe Leandro Dal Ponte corre e tem expressivos resultados em Jurerê

Atletas conquistam boa qualificação e levam o nome de Içara adiante após bom trabalho realizado na academia

No último dia 18, aconteceu em Jurerê Internacional a prova TRAIL RUNNING, que tem trajetos de 5 e 9km. A equipe Leandro Dal Ponte participou do evento e teve expressivos resultados.

Na competição de 5km, Débora Zellinger Borges ficou com o primeiro lugar feminino. Já do lado masculino, o primeiro colocado foi Rafael Puccini Fernandes (Rafits), com Geovane Fernandes em quinto 5º. Outra surpresa positiva veio com Artur Valvassori Guedin (Tuca), que chegou em terceiro na prova de 9km.

Segundo Tuca, o treino lhe ajuda a manter a concentração. “Durante a prova eu costuma ficar muito tranquilo. A maior dificuldade é acertar a respiração, pois o trabalho de fortalecimento muscular na academia deixa minhas pernas sem dores durante toda a prova”, exalta o jovem que agradeceu a ajuda do personal trainer Leandro Dal Ponte.

Outro içarense que participou da prova foi Guilherme Bittencourt, o Guigui, que parou com a academia devido a estar servindo o quartel. “Com a corrida, vi o quanto era importante o trabalho da academia. No exército também praticamos diversas atividades, mas na academia o foco é nas competições e, com as metas traçadas pelo personal, os resultados são melhores”, salienta.

Leandro Dal Ponte, o personal trainer auxiliou seus alunos em todo o percurso. Ele costuma viajar com sua equipe e durante a prova, esquece a competição, pensando apenas em seus atletas. Ele dá dicas de respiração, ritmo e muito mais para todos os alunos. “É muito legal ver as pessoas aderindo à prática da corrida. Na academia a gente sempre incentiva, mas ver o esforço dos alunos refletido em boas classificações nas competições é gratificante”, conta.

O personal, agora, dará sequência ao trabalho e ficará atento ao calendário de provas, pensando em estabelecer novas metas para seus alunos/atletas. “Qualidade de vida e o prazer pela atividade física são nosso foco. Os resultados tem que vir depois dessas duas importantes metas”, finaliza o personal. 

Academia Leandro Dal Ponte conquista bons números em corridas de rua

Aluna Taya Ruaro foi 5ª colocada na Corrida Rústica de Bombinhas e conta como foi o seu processo de treinamento

Determinação + Conhecimento = Superação

No último domingo de Páscoa, uma das alunas da academia Leandro Dal Ponte conquistou uma marca expressiva. Tayara Faria Ruaro, médica de 27 anos, conquistou o 5º lugar na Corrida Rústica de Bombinhas. Concorrendo com centenas de pessoas, ela obteve a marca na prova de 10km, a primeira de sua vida.

Taya, como é chamada, começou as atividades físicas há 10 meses. Quando se matriculou, seu objetivo era prevenir doenças, melhorar a resistência física e definir a musculatura. Para motivá-la o personal trainer Leandro Dal Ponte sugeriu os treinos para provas de rua. Ele, avaliando o condicionamento da aluna, definiu um programa de exercícios e também as metas que ela alcançaria em determinado espaço de tempo. “Eu já vinha correndo durante os treinos, até que após uma série de simulações, achamos que seria possível completar uma prova”, conta Taya.

E o dia tão aguardado chegou. Como já estava em Bombinhas e aconteceria uma corrida, Taya se inscreveu. O personal foi junto e a ajudou em todos os momentos.

E o trabalho sério surtiu efeito. Ela ficou em 5º lugar e hoje é motivo de orgulho na academia, motivando seus colegas a seguirem o mesmo caminho. “Durante a corrida, tive todo o suporte do personal, que ficava corrigindo minhas falhas, como respiração e desgaste físico desnecessário. Na academia, corremos na esteira, com amortecimento. Já na prova, o Leandro me ensinou a como correr em subidas, descidas, a enfrentar areia, chuva, asfalto e muitas outras adversidades do percurso”, exalta a aluna.

E para quem pensa que o caminho é fácil, aí vai uma dica. Taya buscou motivar-se a cada treino e só alcançou os bons resultados com muito esforço e dedicação. Todo atleta, mesmo amador, precisa sempre ter um objetivo e, mais que isso, pensar diariamente em vencê-lo. “Me motivo diariamente pensando nos benefícios que estou trazendo para minha saúde com a corrida. Tudo que faço hoje repercutirá positivamente, mas tarde”, contou à aluna que agora vai estudar o calendário brasileiro de provas e se inscrever em mais eventos.

E o pensamento se dá da seguinte maneira: “Vou escolher a prova e avisar o Leandro da data e do tamanho do percurso. O programa de treino, deixo com ele, porque foi o responsável por boa parte dessa minha conquista”, assegura.

Se você também quer correr, se exercitar e ganhar mais qualidade de vida venha para a academia Leandro Dal Ponte. Conforme Taya menciona, o primeiro passo é o mais difícil. Com motivação, aos poucos o exercício e, consequentemente, as corridas, vão ficando prazerosas.

E como a excelente médica que é ela deixou seu recado. “Agradeço a estrutura da academia Leandro Dal Ponte. Jamais pensaria em realizar uma corrida dessa dimensão. Pude ter o auxílio de excelentes profissionais, que me deram suporte, tanto para a boa resposta cardio respiratória, quanto pisicológica, pois grande parte das nossas limitações, nós mesmo que impomos”.

Venha você também para a academia Leandro Dal Ponte vencer seus limites. Afinal de contas, fazer exercícios aqui é um prazer. Nosso endereço é Rua Anita Garibaldi, ao lado do supermercado Moniari. O contato pode ser feito pelo fone: 9614.5195