A musculação não deve ser encarada como uma atividade indispensável para os corredores. Ela tem a sua importância e, dependendo do seu objetivo, pode ser uma grande aliada para você encarar os seus desafios. Mas você pode não gostar de malhar e preferir fazer uma outra atividade complementar ou pode não ter tempo para nada disso, é corrida e olhe lá. Mas fique tranquilo, não malhar não significa que você vai se machucar. Se você consegue fazer musculação de forma regular, seus músculos tendem a ficar mais resistentes e, com isso, se o seu negócio é desempenho e velocidade, você talvez passe a ter a capacidade de tolerar um treinamento mais intenso, e se consegue treinar mais forte, talvez possa alcançar metas mais difíceis.
Se você não curte malhar e prefere fazer apenas outra atividade complementar à corrida, não tem problema, pode fazer. Atualmente o corredor tem várias opções, como por exemplo o Pilates, que veio pra ficar e desenvolve um belo trabalho de alongamento e força; os sistemas de treinamento funcional estão avançando e se solidificando (com vários exercícios interessantes para os corredores); os treinos na areia, com movimentos de saltos, zigue-zagues, agachamentos e piques; ou mesmo um ou outro exercício simples de agachamento ou com uso de elásticos em casa mesmo. Todas essas atividades também têm o objetivo de promover uma melhora geral no seu corpo.
Entretanto, tenha a
sensibilidade de identificar o quanto de musculação ou dessas outras atividades
faz bem para você. É importante ter tempo pra descansar desses treinos e
cuidados para se alimentar de forma ainda mais criteriosa. Treinar musculação
demais, por exemplo, pode atrapalhar o período de descanso da corrida e, com
isso, uma atividade que teria vindo para somar no ganho de condicionamento pode
atrapalhar o seu desempenho nas corridas.
Mas se você não gosta de
musculação ou não consegue nada além do tempo pra treinar corrida? Relaxe,
existem coisas na sua vida que podem não mudar, e pode ser que você tenha que
correr pelo resto da vida sem malhar. Talvez a maior causa dos machucados nos corredores
seja o excesso de treinos, não a falta de musculação ou algo complementar. E se
você já sabe que a sua realidade é essa, de uma maneira geral, pegue mais leve
nos treinos, faça as progressões de volume e de intensidade com mais cuidado,
talvez valha a pena fazer algumas caminhadas no seu longão ou diminuir a
intensidade daquele treino intervalado que te deixa exausto no final.
Fique atento ao equilíbrio
entre as práticas esportivas e as coisas que você faz durante o dia. Se em um
dia chegar mais cansado do trabalho, malhe mais leve ou faça um pouco menos da aula
de Pilates. Não force a barra para fazer as atividades complementares se
estiver com sono ou muito dolorido de um treino de corrida. Nesse caso, talvez
seja melhor trocar o uma hora de treino por uma hora de sono. Se você souber
dosar e administrar todos os seus dias, vai tirar o melhor proveito das
atividades fora da corrida e continuará sem se machucar.
Lembre-se sempre do grande
ensinamento. Fazer exercícios é um prazer.
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