Como administrar atividades físicas com doenças genéticas?

Hipertensão, diabetes e asmasão exemplos de problemas que incitam cuidados especiais

Uma das principais recomendações médicas para prevenir problemas de saúde é praticar atividades físicas regularmente e se alimentar de forma correta. Mas o que fazer quando a patologia não ocorre por negligência e sim por genética?

Asma, hipertensão e diabetes são as principais doenças que dificultam esportistas a participar de competições. Porém, fazer exercícios com acompanhamento médico pode melhorar o quadro e amenizar os sintomas. Professores, técnicos e treinadores não têm autoridade de prescrever medicamentos, porque a pessoa é doente. Caso o médico não libere alguns tipos de esportes, eles não devem ser praticados.

Asma – Não se pode confundir bronquite com asma. A bronquite não é uma doença, é uma inflamação nos brônquios que ocorre com as pessoas que têm asma. Apesar de a doença acometer todo o sistema respiratório, a atividade física faz bem à saúde e pode reduzir o número de crises.

Hipertensão - deve-se sempre pensar duas vezes antes de pessoas hipertensas participarem de competições. Hipertensão e competição são palavras que não combinam. Um aumento súbito de pressão no meio de uma prova pode causar enfarto, AVE (acidente vascular encefálico) ou até AVC (acidente vascular cerebral).

Diabetes - Existem diabéticos que têm dependência de insulina não sofrem tanto com provas ou treinamentos, pois eles já têm uma dosagem certa para tomar antes de qualquer esforço físico. Já os que não têm a doença controlada acabam passando muito mal nas competições.

Isso ocorre porque os diabéticos não produzem a insulina, um hormônio responsável por conseguir fazer a glicose penetrar nas células, fazendo o esportista sentir fraqueza. “Outros sintomas são fome, hálito forte, dor de cabeça e, quase sempre, desmaio”, enumera o fisiologista. Os diabéticos também devem se preocupar com a alimentação antes da prova.

Com a instrução adequada, o organismo fica mais disposto. Não faça de seus problemas uma limitação. A sempre uma forma correta de praticar atividade física. E lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Falta de exercícios prejudica mais que o cigarro

Cerca de 2 mil vidas poderiasser salvas com caminhadas diárias, segundo pesquisa na Austrália

Pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrália, descobriram que a falta de exercícios físicos atualmente está prejudicando mulheres cuja idade ultrapassa os 30 anos mais do que o ato de fumar, o que aumenta as chances de doenças cardíacas.

Depois dos 30 anos, as mulheres começam a constituir famílias e por isso costumam abandonar o cigarro, contudo, a atenção direcionada à família influencia diretamente a prática de exercícios físicos.

A pesquisa foi publicada no Journal of Sports Medicine (jornal da medicina desportista, em tradução literal). De acordo com a professora responsável pelo estudo Wendy Brown, o nível de atividade física piora após a gravidez.

"Fumar é grave, mas só é grave se você continuar. Na Austrália, as mulheres tendem a deixar de fumar e a porcentagem cai depois dos 30 anos, quando elas ficam grávida. É aí que as atividades físicas ficam menos constrantes", informa a pesquisadora ao Telegraph.

Na faixa etária dos 20, foi verificado a existência de uma fumante a cada 4 mulheres, enquanto na média dos 70 anos, apenas uma em cada 20 não havia largado o vício. Os pesquisadores calcularam que pelo menos 2 mil vidas poderiam ser salvas por ano na Austrália se todas as mulheres com idade entre 30 e 90 caminhassem diariamente meia hora sem interrupção.

Para Brown, os programas nacionais de promoção e manutenção da atividade física na vida adulta (principalmente no início desta), deve ser visto como um prioridade na saúde pública.

Thembi Nkala, enfermeira cardíaca sênior da Fundação Britânica do Coração, disse: "Já sabemos que a inatividade física é um importante fator de risco de doenças cardíacas. Curiosamente, este estudo mostra a sua influência dominante sobre as doenças cardíacas entre as mulheres e sugere uma maior necessidade de promover a atividade física regular entre este grupo".

É importante frisar que doenças do coração estão associadas a outros fatores como obesidade, tabagismo, pressão alta e colesterol alto, sendo necessário tomar cuidados. Os exercícios físicos, se respeitarem as limitações de cada um, tornam a vida mais alegre, aumentam a disposição e afastam grandes malefícios futuros. O segredo é lembrar sempre, fazer exercícios é um prazer.

Ler: aprenda como prevenir essa mal

Veja dicas de postura que podem evitar as lesões por esforço repetitivo

O corpo humano não foi projetado para muitas das atividades que hoje pertencem à nossa rotina. Ficar sentado diante do computador durante horas, todos os dias, pode causar dores, dificuldades de movimentação e formigamento nos dedos.

Esses e outros sintomas estão ligados à LER (lesão por esforço repetitivo), Ela é uma doença propriamente dita, mas engloba todos os problemas nos ossos e músculos que tenham origem em atividades repetitivas. Normalmente, o mal está ligado ao trabalho, mas isso não é regra.

As lesões são mais recorrentes em pessoas que digitam muito ou apertam mouse, atendem e transferem telefonemas ou fazem fotocópias. Em casa, os serviços domésticos também desencadeiam problemas, por isso é preciso segurar corretamente panelas e vassouras.

A lesão mais comum é a tendinite, uma inflamação nos tendões. Outras recorrentes são a síndrome do túnel do carpo, a tendinite de Quervain, o dedo em gatilho e o cotovelo de tenista.

Três aspectos são fundamentais para reduzir os riscos: é preciso fazer pausas durante qualquer atividade e saber respeitar os limites do corpo; a altura e a posição dos aparelhos precisa estar adaptada à pessoa; e é necessário ter atenção com a postura.

Em qualquer atividade que se faça, é importante usar todo o corpo. Pense no movimento que você realiza, por exemplo, quando se abaixa para pegar um objeto pesado no chão – o ideal é dobrar os joelhos e usar as duas mãos. Esse tipo de raciocínio serve para todos os trabalhos braçais.

No caso do computador, em que a LER é comum, o que se deve observar é a posição dos objetos. A cadeira e a mesa devem ficar na altura que proporcione maior naturalidade e conforto a quem estiver sentado.

A posição mais recomendada do monitor é à altura dos olhos, para evitar que a pessoa abaixe a cabeça e force o pescoço. Para usar o teclado e o mouse, o ideal é que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Os dois pés devem ficar apoiados no chão e, se a máquina for compartilhada por indivíduos de alturas diferentes, o uso de almofadas pode resolver o problema.

Quando o assunto são os computadores portáteis e o seu uso no colo, a dica é recostar-se bem no assento, apoiar os pés no chão e colocar algum objeto para deixar o computador um pouco mais alto. Ainda assim, o ideal é colocá-lo sobre a mesa.

Quando o notebook ficar em cima da mesa, deve ser usado da mesma maneira que o desktop - computador convencional. Para isso, é recomendado colocar um suporte debaixo do computador, para que ele não fique muito baixo em relação aos olhos. Teclado e mouse também devem ficar na altura certa.

Um corpo que se movimenta e pratica atividade física também é sempre mais saudável. Fazer exercícios é um prazer. Lembre-se disso.

Problemas nos joelhos? Saiba quais são e como prevenir

Veja como prevenir as lesões eter uma vida mais saudável

O joelho e, principalmente suas articulações são usadas em todos os movimentos do dia a dia, como levantar, sentar, caminhar, subir e descer escadas, agachar, etc. O uso diário é intenso para as pessoas ativas e para as sedentárias também, pois o joelho é necessário para qualquer movimento.

Dor é sempre uma dica de que algo está errado. Procure um médico de confiança

É muito importante termos a musculatura dos membros inferiores forte, flexível e funcional. Detalhes importantes que devemos levar em conta quando começamos a correr e quando decidimos a participar de uma corrida mais longa.

A famosa “água no joelho”, por exemplo, é a defesa do organismo para proteger a articulação, pedindo socorro. Veja alguns dos problemas mais comuns.

Artrite: Há mais de 100 tipos. As mais comuns são a osteoartrite, uma degeneração da cartilagem que afeta o osso, e a artrite reumatoide, doença autoimune. O tratamento depende muito do tipo da doença, mas normalmente se usa analgésico, para aliviar a dor, e injeções de ácido hialurônico.

Lesões do ligamento cruzado: Muitas vezes não provocam dor, mas causam instabilidade. Casos mais sérios (como quando há rompimento total) podem necessitar de uma cirurgia.

Lesões do menisco: Essa cartilagem pode estirar com a rotação do joelho. Casos mais simples podem ser resolvidos com fisioterapia, e os mais graves demandam cirurgia.

Lesões do tendão: Vão desde uma inflamação até o rompimento total. Normalmente são provocadas por atividades físicas que envolvem salto. O tratamento inclui analgésicos, aplicação de gelo e repouso.

Osteomalácia: É um defeito na mineralização do osso, que costuma aparecer em idades mais avançadas. Causa dor e microfraturas. Normalmente está ligada à carência de vitamina D. O tratamento envolve suplementação dessa vitamina e analgésicos.

Existem hoje centros de treinamento que possuem diversos exercícios que fortalecem os joelhos, tanto em seus ligamentos, como em suas articulações. Se você ainda não possui nenhum problema crônico, procure uma academia e comece a praticar atividades acompanhadas. A sua saúde à longo prazo agradece. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Problemas no tendão: como prevenir e tratar

Veja os sintomas que indicam uma lesão no tendão

Você está correndo e de repente começa a sentir umas pontadas no tendão. É, talvez possa ser um quadro de tendinopatia, que é uma lesão de sobrecarga ou por esforço repetitivo, que afeta um ou mais tendões, gerando muita dor, inflamação e até deformidades ósseas quando crônicas.

Os tendões são estruturas anatômicas que unem os músculos aos ossos, dando movimento aos mesmos. Portanto, em todo corpo, onde há tendão, pode haver tendinite. No pé e tornozelo não é diferente. Esse é um problema comum entre pessoas que treinam duro, com sobrecarga dos esforços ou são atletas que aumentam a intensidade ou mudaram o treinamento. Os sintomas incluem dor ao mobilizar o pé e tornozelo, principalmente ao longo do curso do tendão. Pode haver formigamento, pontada ou fisgada devido à inflamação do nervo que o rodeia.

A tendinopatia pode ser descrita como um espectro de diagnósticos, envolvendo lesões nessas estruturas anatômicas, como: tendinite, peritendinite e tendinose. O termo tendinite, por exemplo, é usado para processos inflamatórios agudos envolvendo a bainha tendínea (membrana que envolve o tendão), enquanto que tendinopatia é o termo mais adequado para descrever quadros de dor crônica nos tendões, acompanhada dos sinais e sintomas já descritos anteriormente.

CAUSAS

A tendinopatia é causada por "overuse" (sobrecarga) e é mais provável de ocorrer quando o modo, a intensidade ou a duração da atividade física mudam ou intensificam de alguma forma diferente da habitual.

TRATAMENTO

O tratamento deve sempre começar com medidas conservadoras, incluindo a proteção, repouso relativo, gelo, compressão e elevação, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE) e analgésicos estão indicados na fase aguda e modalidades de exercício de reabilitação (PRICEMM) . 

A páscoa e o chocolate

Veja dicas de como queimar as calorias ingeridas no feriado dos chocolates

A Páscoa significa passagem. Ela é a celebração mais importante da Igreja Cristã, onde se comemora a "Ressureição de Jesus Cristo". Mesmo assim, com o passar dos anos, a sociedade tornou a data de reflexão, um período do comércio. Convencionou-se a venda de ovos de páscoa e o consumo do chocolate. E para combater esse vilão, criamos uma cartilha de como você pode consumir o doce e mesmo assim não prejudicar sua saúde.

A grande teoria do consumo do chocolate é não cometer exageros e optar por fórmulas mais saudáveis. Vamos as dicas:

1. Acerte na dose: Uma barra pequena (de 25 a 30 gramas) é a quantidade de chocolate liberada por dia se você não tem problema com a balança. Além disso, se prepare para os quilinhos extras.

2. Escolha a melhor hora: Consuma-o pela manhã e, se possível, em jejum. No lanche da tarde, o segredo é combiná-lo com um iogurte ou uma taça de salada de frutas.

3. Aposte no amargo: De todos os chocolates, o amargo é considerado o melhor. Ele concentra uma quantidade surpreendente de fenólicos – antioxidantes que reforçam a imunidade e protegem o coração, além de levantar o humor.

Quanto maior a concentração de cacau, mais benefícios o chocolate promove à saúde e à cintura:

AMARGO: Ingredientes: de 56% a 85% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar

Calorias: 500* - Antioxidantes: de 250 mg a 450 mg

MEIO AMARGO: Ingredientes: de 40% a 55% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar - Calorias: 500*  - Antioxidantes: cerca de 170 mg

AO LEITE: Ingredientes: de 20% a 39% de cacau + manteiga de cacau + açúcar + leite (e/ou leite em pó e condensado)  - Calorias: 530* - Antioxidantes: cerca de 70 mg

BRANCO: Ingredientes: nada de cacau + manteiga de cacau + leite + açúcar - Calorias: 546*

Antioxidantes: inexistentes

Para se ter uma ideia de quanto os ovos de páscoa engordam, uma unidade de 540g possui absurdas 2880 kcal. Para queimar essa energia, você precisará de 30 minutos de alongamentos (90 calorias) + 1 hora pulando corda (500 calorias) + 1 hora subindo escadas (650 calorias) + 1 hora de caminhada na areia fofa (400 calorias) + 1 hora de hidroginástica (750 calorias) + 45 minutos de corrida no plano (490 calorias), ou 7 horas caminhando na areia fofa.

Lembre-se sempre. A páscoa é um período de reflexão. Aproveite o feriado para estar com sua família, mudar seus hábitos para melhor. Foque em metas produtivas e esqueça o consumo excessivo do chocolate. Lembre-se sempre. Fazer exercícios é que é um prazer.

Crianças podem praticar exercícios como brincadeira

A prática de exercícios físicos não deve ser um hábito apenas dos adultos, mas principalmente das crianças. Isso porque o exercício na infância, seja ele de cunho lúdico ou não, tem como principal objetivo o desenvolvimento motor da criança.

A prática de atividades bem orientadas ajudam a desenvolver a fase de crescimento dos jovens, além de estimular a socialização com os demais pequeninos. Isso tudo, aliado a uma boa rotina diária faz com que a criança tenha uma vida mais saudável e cresçam da melhor forma possível.

A prática de exercícios para os pequeninos deve estar associada ao prazer que a criança possui numa determinada modalidade. A atividade tem que acontecer de uma forma que a criança se divirta, para que ela crie gosto pelo exercício e possa levar esta prática no futuro. É nesse sentido que os primeiros professores de educação física podem fazer a diferença. Se você vai deixar seu filho na escola, fale com o educador. Peça para ele observar as aptidões físicas de da criança e as modalidades em que ele se sobressai. Se por acaso o pequeno se divertir em um esporte e tiver bons números, pode ser muito produtivo. No entanto, a dica é não ir com muita expectativa, pois seus filhos ainda são crianças e não projetos de grandes campeões. O exercício é uma brincadeira. Não esqueça!

Os exercícios físicos podem trazer diversos benefícios para a saúde das crianças, mas também apresentam perigos quando há excessos na prática. Se a criança chegar em casa e dormir profundamente, ao ponto dos pais não conseguirem acordá-la, pode ser um sinal de exaustão. Neste momento, o importante é que os pais fiquem atentos, pois os seus filhos podem estar sendo estimulados excessivamente.

Definir um limite para a prática de exercícios nos pequenos é uma tarefa nada fácil, pois cada criança possui seu ritmo. O importante é observar se aquela determinada modalidade está sendo prazerosa ou não. Essa é a grande lógica. Fazer exercícios é um prazer.