Vai correr? Leve consigo essas dicas

Muitas pessoas são movidas por bons exemplos. Se você é um indivíduo que venceu seus limites e, hoje, corre em provas de rua, pode servir de estímulo para um colega. Por isso, veja algumas dicas e aprenda a motivar você e seus colegas para boas práticas

Acesse a Fã page da Academia Leandro Dal Ponte e conheça um novo método de fazer exercícios. Aqui, treinar é um prazer.

Dicas básicas para prática da corrida.

Calçado adequado: Os treinos para corridas podem começar tanto na academia como nas ruas. Na academia, as esteiras têm velocidades constantes e, ainda, você enfrentará um percurso plano e amortecido. Já nas ruas, as subidas e descidas são constantes, bem como as calçadas irregulares. Por isso, em ambas as circunstâncias, o calçado pode ser fundamental para amortecer os impactos e lhe dar mais conforto ao realizar a corrida. Pergunte a corredores as melhores marcas e modelos e compra o seu par.

Escolha bem o local de treino: No começo, você irá descobrir seus limites. O correto é ir a uma academia, fazer uma avaliação física e saber as velocidades que precisa manter para melhorar o condicionamento. Se os recursos forem escassos e você optar pelas ruas, escolha praças com ares puros e percursos planos.

Fique atento a seu ritmo: Tentem começar a prática de exercícios com corridas de 5 a 10 segundos e depois, caminhadas de 50 a 55 segundos. Se estiver sobrando fôlego, vá aumentando o ritmo aos poucos. (Os treinos não devem durar mais que 15 minutos)

Planeje o treinamento: Você precisa delimitar quantas vezes por semana vai poder praticar a corrida e manter os treinos. Se for melhorando o condicionamento, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada. Aos poucos, estará só correndo.

A motivação é fundamental: Todo atleta busca motivação. Se você pensa em não continuar, estabeleça metas. Participe de corridas amadoras, faça trilhas correndo, estabeleça melhores tempos para seu percurso, enfim.

Com essas dicas, já é possível começar. Na dúvida, vá até um profissional qualificado e mude seus hábitos para melhor. Correr, para muitos, é algo penoso. Mas toda mudança, no início, é difícil. Com o passar do tempo, você começara a se sentir bem, respirando melhor e acordando mais disposto. É aí que a prática de exercícios começa a ser prazerosa. Por isso, comece, motive-se e dê também exemplo a mais e mais amigos.

Aprenda a realizar o “milagre” do emagrecimento.

Muitos querem emagrecer. E para isso, vários são os métodos, dietas e porque não, as loucuras. Perder peso é um processo lento e só quem sabe disso consegue os melhores resultados. Foi pensando nisso que trago a vocês os três passos para o emagrecimento saudável.

1º Passo – Procure por um nutricionista:  

Esse é o primeiro e mais importante passo para um emagrecimento saudável. O nutricionista vai lhe pedir exames, avaliar se você tem alguma doença crônica, o que gosta de comer, quais itens tem rejeição. Assim, ele irá lhe propor a dieta adequada, excluindo os alimentos proibidos, seja por doença ou rejeição. Uma boa dieta é aquela que se encaixa no perfil do paciente. Conciliando os alimentos e gostando do que ingere, o indivíduo terá mais facilidade para se adaptar ao novo cardápio e a manutenção da dieta se torna mais fácil. Assim, além de perder peso, a pessoa não vai sofrer com o efeito sanfona.

2º Passo – Vá a vários supermercados: 

Geralmente, as dietas são compostas por alimentos diferentes do que os indivíduos já estavam acostumados. O pão precisa ser diferente, o queijo tem que ser magro. É a troca dos convencionais pelos light e diet. Esses alimentos magros são, quase sempre, mais caros que os convencionais. A dica é ir a vários supermercados e orçar todos os produtos. Assim, você saberá onde a comida é mais barata. Haverá ainda casos em que determinados produtos sejam mais baratos em um local e o restante, em outro. Nesses casos, comprar separadamente, um pouco em um supermercado e o resto no outro, poderá fazer toda a diferença e seu orçamento não irá ficar tão apertado. Apesar de desconfortável, essa tarefa pode ser muito importante.

3º Passo – Vá para a academia: 

Com a dieta em mãos e os alimentos comprados, o próximo passo é iniciar a prática diária de exercícios físicos. Os sedentários precisam atentar para esse processo. Se o corpo não está habituado à prática de exercícios, a dica é ir começando devagar. Se ainda sobra um dinheiro no final do mês, recorra às academias. Lá, um profissional irá fazer o acompanhamento e lhe indicar os melhores caminhos para perda de peso. A musculação também irá lhe ajudar com o aumento da massa magra, evitando a flacidez da pele. Aos poucos o condicionamento vai sendo adquirido. Se a pessoa não tem dinheiro para a academia, então a dica é começar com caminhadas. Vá descobrindo os seus limites e faça tudo com muita calma. Aos poucos, quando se sentir confortável, vá aumentando a intensidade dos movimentos e, quem sabe, comece a correr.

Aparentemente, esses três passos parecem simples, mas envolvem uma tremenda motivação. Perder peso é se reeducar, comendo diferente, criando bons hábitos e procurando forças para não relaxar e deixar tanto esforço ir por água abaixo depois de um tempo. Você é capaz, sim. Basta começar logo e parar de deixar para segunda-feira. A sua saúde pode ser melhorada hoje. Pense nisso. 

Dicas posturais para dormir

Melhore seu sono e acorde mais disposto(a) com dicas simples

Dormir é uma necessidade básica do ser humano. No entanto, o que os brasileiros tem feito menos nos dias atuais é “dormir bem”. Foi pensando nisso que resolvi escrever sobre as posturas ideais para dormir.

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Para começar, o bom sono passa pela escolha correta do colchão. Existem pessoas com problemas crônicos de coluna. Estas precisam de um colchão especial. Veja com o seu especialista, a tecnologia mais indicada. Escolhido então o colchão, que é fundamental, passamos para a postura.

Ao deitar com o abdômen para cima, o travesseiro é fundamental. É preciso deixar a nuca na mesma altura dos ombros, para evitar lesões no pescoço e torcicolos. Outro travesseiro deve ser colocado embaixo dos joelhos.

Veja também uma reportagem sobre dois içarenses que aumentaram o equilíbrio para a prática do surf com o treinamento funcional e deram show no Havaí.

Se for deitar de lado, não pode colocar os braços debaixo do travesseiro. Isso poderá criar lesões no ombro e também contribuir para o aparecimento de rugas na face. Um travesseiro pode ser colocado entre os joelhos.

Essas duas dicas são simples, mas podem fazer toda a diferença. Uma pessoa que dorme bem acorda mais disposta e descansa de verdade. Além desses benefícios, quem dorme bem não tem dores e nem problemas durante o dia.

Veja também imagem com a explicação das posturas certas e erradas durante o sono.

Equilíbrio também se obtém na academia

Içarenses melhoram sua postura na prancha e aproveitam viagem ao Havaí para aprimorar o surf

Quem vai à academia, tem, geralmente, um de dois objetivos. Querem emagrecer ou tonificar a musculatura. No entanto, o treinamento funcional, cada vez mais difundido no Brasil e que tomou conta dos estabelecimentos do gênero vai muito além dessas duas realidades.

O treinamento funcional, além de contribuir para o condicionamento, emagrecimento e tônus muscular, pode aumentar e muito o equilíbrio das pessoas de acordo com os treinamentos. E foi justamente por isso que Samuel Giassi Zanette e Joi Luiz Daniel Jr começaram a praticá-lo.

Ambos são surfistas e tinham uma viagem programada Havaí. “Queríamos melhorar nosso equilíbrio para aproveitar melhor a viagem e as ondas”, contra Joi.

Então chegou a hora e ambos foram viajar. A aventura começou no dia 15 de Janeiro e os rapazes vão ficar até dia 5 no Havaí. De lá, partem para a Califórnia onde permanecem até o dia 12 de Fevereiro. Samuel contou um pouco da impressão que teve logo na chegada ao Havaí. “As ondas aqui são muito mais pesadas que no Brasil. No primeiro dia, encontramos algumas com 6 metros. As pranchas que trouxemos não suportam o mar local”, conta o jovem ainda mencionando o colega Joi, que quebrou uma das pranchas no primeiro dia.

Ele ressalta que amadureceu suas habilidades e está surfando muito melhor. “O treino na academia foi excelente. Estamos surfando a manhã toda e ainda metade da tarde. Além do equilíbrio, o treinamento melhorou nosso condicionamento. Ficamos muito mais tempo dentro da água, nadando e pegando muito mais ondas”, ressalta.

Quando alunos chegam em uma academia de Treinamento Funcional, podem até estranhar a falta de aparelhos. No entanto, não se trata da ausência de estrutura, mas sim de um método de trabalho inovador, que prioriza movimentos cotidianos e traz muito mais vantagens ao aluno. Pesquise sobre o treinamento funcional e veja os benefícios que ele pode lhe trazer. Afinal de contas, no retorno, Samuel já sabe para onde vai. “Quero chegar, rever familiares, amigos e contar as novidades. E depois de tudo isso, o destino é novamente a academia, para melhorar cada vez mais”, finaliza.

Alongar antes ou depois de fazer os exercícios? Tire suas dúvidas

Melhora de flexibilidade, prevenção a lesões e aumento do desempenho. Esses são alguns dos benefícios de quem sabe desenvolver um plano de alongamento.

Várias são as opiniões acerca do alongamento. Será que ele deve ser feito antes ou depois do treino? A grande verdade é que o alongamento é fundamental, e ajuda o atleta de diversas maneiras, seja para aumento de flexibilidade até a melhora no desempenho. Vamos então há algumas dicas básicas sobre o alongamento.

Alongamento na prevenção de lesões

O alongamento não vai evitar lesões, como apontam muitos estudos. O que ele faz é aumentar a flexibilidade em longo prazo. Isso faz com que as pessoas executem movimentos de forma mais fácil e intensa. Assim, as lesões diminuem consideravelmente, mediante um processo natural de condicionamento.

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Quando alongar?

O alongamento deve ser feito antes do exercício. Quando é realizado depois, pode agravar microtraumas que são adquiridos durante a atividade física. O recomendado é que o alongamento seja uma prática regular que anteceda a ação, ou seja, venha antes da prática dos exercícios.

Duração do alongamento

A duração dos movimentos do alongamento varia de acordo com os atletas, sejam profissionais ou não. Em média, os tempos são fixados de 15 a 45 segundos.

É preciso também pensar o alongamento de acordo com o grupo muscular. O legal é alongar todo o corpo e todos os grupos, consequentemente. Às vezes, o atleta pensa:

_ Vou movimentar apenas os braços, então, só alongo os braços.

O que as pessoas não sabem é que movimentam o corpo todo em alguns exercícios. Por isso, o alongamento completo é sempre o mais indicado.

Veja também um outro texto que ensina a treinar corrida no Verão.

As vezes, o alongamento pode ser dolorido ou desconfortável, mas para um sedentário, a corrida também é sinônimo de dor. A medida que o condicionamento vem, a atividade passa a ser prazerosa. Por isso, comece desde já a alongar, para que no futuro, seus movimentos sejam mais intensos e fáceis de serem realizados.

A fonte de informação desse texto é Turibio Barros, mestre e doutos em Fisiologia do Exercício.