Shakes: É uma boa ideia substituir refeições por eles?

Veja como os shakes atuam no organismo e saiba como se alimentar corretamente

Os shakes tem muito potencial. Pode-se afirmar isso quando aos níveis de vendas. No entanto, no quesito saúde, não é bem assim. Quando lançados, eles logo viraram moda, pois as pessoas sempre esperar pelo milagre do emagrecimento. No entanto, se você é um desses exemplos, perca as esperanças. O emagrecimento só é possível pela combinação de exercícios físicos com uma dieta balanceada.

As bebidas são desenvolvidas para substituir uma refeição, mas com uma quantidade menor de calorias que as “normais”. Desta forma, o déficit criado gera o emagrecimento. Por exemplo: uma mulher com 1,65m de altura deve ingerir cerca de duas mil calorias diariamente. Um copo de shake tem em média de 200 a 400 calorias. Logo, ao substituir duas das principais refeições, as calorias atingidas ficam longe do recomendado.

Porém, as dietas de baixa caloria podem ser perigosas quando feitas por conta própria, sem o apoio de profissionais de saúde. É o que afirma a nutricionista Telma Ranalli: “Os shakes costumam apresentar alto teor de proteínas para acelerar a perda de peso, este excesso compromete o metabolismo e sobrecarrega algumas funções importantes, como a renal e a hepática”.

Já o nutricionista Danilo Balu aponta o excesso de carboidratos que as bebidas podem conter: “Existem opções com mais de 70 gramas de carboidrato (CHO), fazendo com que, em apenas uma refeição, o shake ultrapasse a quantidade permitida em uma dieta low-carb, que prega cerca de 50 gramas por dia”.

“O alto índice de carboidrato é o maior responsável pelo aumento da glicemia e pela liberação de insulina na corrente sanguínea. E a insulina é responsável pela absorção desta glicose como gordura. Não funciona, primeiro porque se baseia numa dieta de restrição de gordura com compensação justamente no nutriente de maior carga glicêmica (CHO). Segundo, porque se baseia em uma hipótese que nunca de deixou de ser apenas uma hipótese, o balanço calórico”, declara.

Além do processo fisiológico, a nutricionista Andrea Matarazzo aborda a questão psicológica: “Além de nos alimentarmos para dar ao corpo a energia e nutrientes que ele precisa, também há a satisfação em comer, que influencia diretamente na sensação de saciedade. Não vejo nenhum benefício em trocar uma refeição que, além de conter todas as substâncias que existem no suplemento, ainda temos o prazer em comer”.

A perda de peso é um processo lento, que pode ser acelerado com a determinação do indivíduo. No entanto, os shakes não fazem parte de um processo coerente. Se você quer emagrecer, comece se exercitando nas ruas de sua cidade ou em centros de treinamento. Após isso, procure um nutricionista e elabore uma dieta personalizada. Aos poucos, você vai ver que comer bem e praticar atividade física são ações comuns. E lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Termogênico - Perigo ao coração

A receita para o sucesso éatividade física e alimentação balanceada

Muitas pessoas, pelas baixas temperaturas, abrem mão da prática de exercícios físicos nas academias e praças públicas. Com isso, na hora em que o verão se aproxima, muitas correm para buscar o tempo perdido e passam dos limites.

No entanto, não há milagres e a fórmula do emagrecimento já é bastante conhecida: exercícios físicos regulares + alimentação saudável. Com preguiça e falta de vontade para reduzir o cardápio diário, as pessoas usam o termogênico, um produto que contém um conjunto de ingredientes que agem em sinergia para melhores resultados. Em resumo, a ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.

Porém, o que muitos não sabem, é que esses suplementos podem fazer mal a saúde do coração. Segundo o cardiologista Américo Tângari Jr., do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, “a principal característica dos termogênicos é provocar o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo. O organismo, ao tentar diminuir o calor, gasta mais energia. Como consequência, pode haver aceleração dos batimentos cardíacos, pressão alta, insônia, perda total de apetite, irritação e tremor”, salienta.

Com esse risco, a dica é trocar os termogênicos por alimentos saudáveis como gengibre, chá verde e canel, que tem as mesmas propriedades do termogênico e não prejudicar o funcionamento do organismo, caso consumidos com moderação. “Não existe milagre. Acostumar o coração, pulmão e aparelho locomotor à atividade física é um trabalho gradativo e constante”, recomenda Américo Tângari Jr.

Fique atento(a) a algumas dicas e, na dúvida, procure um profissional qualificado.

 - Exercícios físicos não devem causar dor e nem cansaço excessivo. Se ocorrer, melhor interromper a atividade e procurar acompanhamento profissional;

 - Nunca utilize medicamentos sem orientação. A perda de sódio e potássio, por exemplo, comum em pessoas que fazem uso de diuréticos, se torna perigosa durante a atividade física intensa. Pode causar arritmias cardíacas perigosas.

 - Atividades ao ar livre trazem como benefício uma melhor absorção do cálcio pelo organismo. Prefira o período da manhã, quando os raios solares são menos nocivos para a pele;

 - Hidratação é fundamental. Dê preferência à água!

 - Consuma alimentos saudáveis e mais leves antes do exercício. Eles serão responsáveis por garantir energia para a prática das atividades.

Emagreça com saúde em passos simples

Aprenda a forma correta de emagrecimento e respeite seus limites

Dieta enxuga 15kg em um mês! Fique em forma treinando em casa! Faça dieta e não posse fome! Receita magica de emagrecimento! Esses títulos são muito comuns na internet, mas pouco produtivos no que diz respeito à saúde e emagrecimento de quem lê os conteúdos.

A primeira ideia para se emagrecer com saúde é conhecer as suas limitações. Veja o que você quer para o futuro. Se está longe ou perto da meta e, dedique-se.

Para começar: O mais indicado é procurar um nutricionista. As dietas prontas vistas em revistas têm cardápios pouco variados. O nutricionista irá perguntar de que alimentos você gosta e criará um cardápio personalizado, o que será fundamental para que a dieta perdure por muito tempo. Nesse caso, você se adapta a comer menos e a adieta se adapta a você.

Hora de pôr a mão na massa: Depois de ter a dieta em mãos, você precisará ir ao mercado e comprar tudo. Como muita comida será light e diet, você terá que pesquisar preços. Veja o estabelecimento que tem os melhores valores e compre. Como os alimentos “magros” são mais caros, conseguir economizar é fundamental.

Depois que comprar tudo, veja o cardápio da semana e encaixe-o no seu tempo. Muitas pessoas almoçam na correria. Saiba das opções a disposição e, se precisar, deixe a comida pronta e congele-a para a semana toda.

Mexa-se: Uma dieta se torna mais eficaz com a prática regular de exercícios. As vezes, as pessoas fazem dieta, mas o sedentarismo as faz emagrecerem pouco. Se você pode caminhar, vá para a rua. O indicado também é procurar um centro de treinamento ou um personal trainer. Ele irá ver a sua dieta, conhecer seus objetivos e traçará metas para a melhor perda de peso.

Mudança de hábitos: Fazer dieta é uma completa mudança de hábitos. Come-se menos e melhor, dorme-se melhor, a pessoa se exercita mais, enfim. Como toda a rotina é alterada, o indivíduo precisa ser perseverante. Só assim os resultados aparecerão.

Se você conseguir fazer da dieta um hábito, continuará para sempre com uma alimentação saudável e estará livre do efeito sanfona. E fazer exercícios é sempre muito prazeroso. No começo, pode aparecer a preguiça, mas, com o tempo, a cada nova meta conquistada, uma outra é criada e a superação vira rotina. O acompanhamento de nutricionista e educador físico é fundamental.

Vamos lá. Só depende de você.

Treinamento funcional é uma realidade nas academias

Fernando Fritzen fala sobre resultados que obteve a partir de novos métodos de trabalho onde a prática de exercícios se torna prazerosa

Perder peso é desejo de muitas pessoas. No entanto, não adianta só desejar. É preciso ter vontade e começar logo esse processo de reeducação. A fórmula é simples. Basta conciliar uma alimentação saudável com a prática regular de exercícios físicos.

E uma pessoa que vem perdendo peso é um dos novos alunos da academia Leandro Dal Ponte, o advogado Fernando Fritzen, de 30 anos. Fritzen está na academia há pouco mais de um mês e já perdeu mais de 10kg. O segredo, segundo ele, é tornar a atividade física prazerosa. “Eu queria perder peso e, por consequência, ter mais saúde. Quando pensei em uma academia, já conhecia métodos tradicionais de trabalho nesses locais. E nesse momento fui apresentado ao projeto desenvolvido pelo Leandro Dal Ponte, que me deixou surpreendido. Seu trabalho valoriza o prazer na atividade física, com exercícios distintos e o treinamento funcional. Com isso, malhar deixa de ser uma atividade monótona”, ressalta.

E além dos métodos inovadores, com personalização das atividades as exigências dos clientes, a estrutura da academia Leandro Dal Ponte é ótima. “Encontrei uma academia muito bem montada, com aparelhos de última geração e um ambiente agradável, climatizado e com ótimos profissionais”, salienta o advogado.

Assim, os objetivos começaram a ser conquistados e, com o treinamento funcional, Fritzen aprendeu a gostar da prática de atividades físicas. Ele afirma que a motivação é fundamental. A cada etapa conquistada, o trabalho em conjunto com os profissionais da academia o faz estabelecer novas metas e ir batendo, uma a uma. “Você que está cansado das academias comuns e não encontrou o que você esperava, venha conhecer este método inovador e prazeroso na academia Leandro Dal Pont”, finaliza.

Faça como o Fernando Fritzen e matricule-se já. Invista em você e na sua saúde, afinal de contas, fazer exercícios aqui é um prazer.

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Aprenda a realizar o “milagre” do emagrecimento.

Muitos querem emagrecer. E para isso, vários são os métodos, dietas e porque não, as loucuras. Perder peso é um processo lento e só quem sabe disso consegue os melhores resultados. Foi pensando nisso que trago a vocês os três passos para o emagrecimento saudável.

1º Passo – Procure por um nutricionista:  

Esse é o primeiro e mais importante passo para um emagrecimento saudável. O nutricionista vai lhe pedir exames, avaliar se você tem alguma doença crônica, o que gosta de comer, quais itens tem rejeição. Assim, ele irá lhe propor a dieta adequada, excluindo os alimentos proibidos, seja por doença ou rejeição. Uma boa dieta é aquela que se encaixa no perfil do paciente. Conciliando os alimentos e gostando do que ingere, o indivíduo terá mais facilidade para se adaptar ao novo cardápio e a manutenção da dieta se torna mais fácil. Assim, além de perder peso, a pessoa não vai sofrer com o efeito sanfona.

2º Passo – Vá a vários supermercados: 

Geralmente, as dietas são compostas por alimentos diferentes do que os indivíduos já estavam acostumados. O pão precisa ser diferente, o queijo tem que ser magro. É a troca dos convencionais pelos light e diet. Esses alimentos magros são, quase sempre, mais caros que os convencionais. A dica é ir a vários supermercados e orçar todos os produtos. Assim, você saberá onde a comida é mais barata. Haverá ainda casos em que determinados produtos sejam mais baratos em um local e o restante, em outro. Nesses casos, comprar separadamente, um pouco em um supermercado e o resto no outro, poderá fazer toda a diferença e seu orçamento não irá ficar tão apertado. Apesar de desconfortável, essa tarefa pode ser muito importante.

3º Passo – Vá para a academia: 

Com a dieta em mãos e os alimentos comprados, o próximo passo é iniciar a prática diária de exercícios físicos. Os sedentários precisam atentar para esse processo. Se o corpo não está habituado à prática de exercícios, a dica é ir começando devagar. Se ainda sobra um dinheiro no final do mês, recorra às academias. Lá, um profissional irá fazer o acompanhamento e lhe indicar os melhores caminhos para perda de peso. A musculação também irá lhe ajudar com o aumento da massa magra, evitando a flacidez da pele. Aos poucos o condicionamento vai sendo adquirido. Se a pessoa não tem dinheiro para a academia, então a dica é começar com caminhadas. Vá descobrindo os seus limites e faça tudo com muita calma. Aos poucos, quando se sentir confortável, vá aumentando a intensidade dos movimentos e, quem sabe, comece a correr.

Aparentemente, esses três passos parecem simples, mas envolvem uma tremenda motivação. Perder peso é se reeducar, comendo diferente, criando bons hábitos e procurando forças para não relaxar e deixar tanto esforço ir por água abaixo depois de um tempo. Você é capaz, sim. Basta começar logo e parar de deixar para segunda-feira. A sua saúde pode ser melhorada hoje. Pense nisso. 

Como iniciar o processo de emagrecimento

Muitas pessoas tomam atitudes precipitadas e acabam machucando o seu corpo, ao invés de exercitá-lo corretamente. O emagrecimento é um processo lento e que requer paciência e entrega do aluno.

 _ Tudo bem. Já larguei o sedentarismo e estou me exercitando mais durante o dia. Também comecei a jogar uma bolinha com os amigos e minha vida tem melhorado. No entanto, quero mesmo é emagrecer!

Se esse é o seu principal desejo, fique tranquilo. A Academia Leandro Dal Ponte vai lhe ajudar.

Agora, é hora de emagrecer. Segundo o Personal Trainer Leandro Dal Ponte, é de fundamental importância começarmos pela diferenciação dos exercícios aeróbicos de exercícios  anaeróbicos.  Segundo ele, “exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Exercícios que  envolvem movimentos  rápidos  e  intensos  seguidos  de  descanso  (mesmo  que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos”, salienta.

Nesse sentido, os aeróbicos são mais interessantes para o emagrecimento. Lembre-se sempre, suor não é sinônimo de perda de peso.

Uma das maneiras de maximizar a sua perda de peso é a medir exatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Tem-se por intensidade, o nível de esforço do exercício. “Um exercício não precisa ocasionar dor para estar sendo feito da forma correta. A teoria no pain, no gain não se aplica a queima de gordura”, explica Leandro.

Então fica a dica do Personal. “Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade”.

QUAL A DURAÇÃO IDEAL DE UM EXERCÍCIO FÍSICO?

A duração do exercício também é fator relevante na hora de perder peso. “Vinte minutos é considerado o mínimo para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das enzimas de queima de gordura nos músculos”, comenta Leandro.

Se você vai começar, tente inicialmente 20 minutos e aumente gradualmente. Não se preocupe com a distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e não à distância. Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de uso de mais gordura como fonte de energia.

QUAL A FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS?

O ideal é que os exercícios sejam feitos sempre de 5 a 6 vezes por semana, restando um dia que será destinado ao repouso. O foco com isso é relaxar mente e corpo para que no futuro, você se sinta estimulado a continuar com as metas.

QUAL HORÁRIO CERTO PARA O EXERCÍCIO?

Se existe hora boa para a academia, é quando a pessoa acorda. Segundo Leandro, “é nessa hora que a quantidade de carboidratos é bastante baixa no organismo já que a última refeição foi na noite do dia anterior”.

É exatamente aí que o organismo busca uma maior quantidade de gordura que será utilizada como fonte de energia.

Essa dica vale para exercícios aeróbicos. “Com os anaeróbicos (hipertrofia), você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo” conta Leandro.

A má alimentação em se tratando de exercícios anaeróbicos pode fazer você perder massa muscular.

Na junção de aeróbico com anaeróbico em um curto espaço de tempo e na parte da manha, o “Cafésão” é fundamental, sempre nas devidas proporções, geralmente indicadas por um nutricionista.         

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