Muitas pessoas tomam atitudes precipitadas
e acabam machucando o seu corpo, ao invés de exercitá-lo corretamente. O
emagrecimento é um processo lento e que requer paciência e entrega do aluno.
_ Tudo bem. Já larguei o
sedentarismo e estou me exercitando mais durante o dia. Também comecei a jogar
uma bolinha com os amigos e minha vida tem melhorado. No entanto, quero mesmo é
emagrecer!
Se esse é o seu principal
desejo, fique tranquilo. A Academia Leandro Dal Ponte vai lhe ajudar.
Agora, é hora de emagrecer.
Segundo o Personal Trainer Leandro Dal Ponte, é de fundamental importância
começarmos pela diferenciação dos exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos.
Segundo ele, “exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus
batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Exercícios que envolvem movimentos rápidos
e intensos seguidos
de descanso (mesmo
que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos”,
salienta.
Nesse sentido, os aeróbicos
são mais interessantes para o emagrecimento. Lembre-se sempre, suor não é
sinônimo de perda de peso.
Uma das maneiras de maximizar
a sua perda de peso é a medir exatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Tem-se
por intensidade, o nível de esforço do exercício. “Um exercício não precisa
ocasionar dor para estar sendo feito da forma correta. A teoria no pain, no
gain não se aplica a queima de gordura”, explica Leandro.
Então fica a dica do Personal.
“Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e
confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e
não em dificuldade”.
QUAL A DURAÇÃO IDEAL DE UM EXERCÍCIO FÍSICO?
A duração do exercício também
é fator relevante na hora de perder peso. “Vinte minutos é considerado o mínimo
para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das
enzimas de queima de gordura nos músculos”, comenta Leandro.
Se você vai começar, tente
inicialmente 20 minutos e aumente gradualmente. Não se preocupe com a distância
percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e
não à distância. Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do
corpo e começar o processo de uso de mais gordura como fonte de energia.
QUAL A FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS?
O ideal é que os exercícios
sejam feitos sempre de 5 a 6 vezes por semana, restando um dia que será
destinado ao repouso. O foco com isso é relaxar mente e corpo para que no
futuro, você se sinta estimulado a continuar com as metas.
QUAL HORÁRIO CERTO PARA O EXERCÍCIO?
Se existe hora boa para a
academia, é quando a pessoa acorda. Segundo Leandro, “é nessa hora que a
quantidade de carboidratos é bastante baixa no organismo já que a última
refeição foi na noite do dia anterior”.
É exatamente aí que o
organismo busca uma maior quantidade de gordura que será utilizada como fonte
de energia.
Essa dica vale para exercícios
aeróbicos. “Com os anaeróbicos (hipertrofia), você não deve fazê-los sem se
alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu
metabolismo” conta Leandro.
A má alimentação em se
tratando de exercícios anaeróbicos pode fazer você perder massa muscular.
Na junção de aeróbico com
anaeróbico em um curto espaço de tempo e na parte da manha, o “Cafésão” é
fundamental, sempre nas devidas proporções, geralmente indicadas por um
nutricionista.
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do Blgo Leandro Dal Ponte Personal Trainer. Afinal, para nós, fazer exercícios é um prazer...
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