Muitas pessoas são movidas por
bons exemplos. Se você é um indivíduo que venceu seus limites e, hoje, corre em
provas de rua, pode servir de estímulo para um colega. Por isso, veja algumas
dicas e aprenda a motivar você e seus colegas para boas práticas
Dicas básicas para prática da corrida.
Calçado adequado: Os treinos para corridas podem começar tanto na
academia como nas ruas. Na academia, as esteiras têm velocidades constantes e,
ainda, você enfrentará um percurso plano e amortecido. Já nas ruas, as subidas
e descidas são constantes, bem como as calçadas irregulares. Por isso, em ambas
as circunstâncias, o calçado pode ser fundamental para amortecer os impactos e
lhe dar mais conforto ao realizar a corrida. Pergunte a corredores as melhores
marcas e modelos e compra o seu par.
Escolha bem o local de treino: No começo, você irá descobrir seus
limites. O correto é ir a uma academia, fazer uma avaliação física e saber as
velocidades que precisa manter para melhorar o condicionamento. Se os recursos
forem escassos e você optar pelas ruas, escolha praças com ares puros e
percursos planos.
Fique atento a seu ritmo: Tentem começar a prática de exercícios
com corridas de 5 a 10 segundos e depois, caminhadas de 50 a 55 segundos. Se
estiver sobrando fôlego, vá aumentando o ritmo aos poucos. (Os treinos não
devem durar mais que 15 minutos)
Planeje o treinamento: Você precisa delimitar quantas vezes por
semana vai poder praticar a corrida e manter os treinos. Se for melhorando o
condicionamento, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.
Aos poucos, estará só correndo.
A motivação é fundamental: Todo atleta busca motivação. Se você
pensa em não continuar, estabeleça metas. Participe de corridas amadoras, faça
trilhas correndo, estabeleça melhores tempos para seu percurso, enfim.
Com essas dicas, já é possível
começar. Na dúvida, vá até um profissional qualificado e mude seus hábitos para
melhor. Correr, para muitos, é algo penoso. Mas toda mudança, no início, é
difícil. Com o passar do tempo, você começara a se sentir bem, respirando
melhor e acordando mais disposto. É aí que a prática de exercícios começa a ser
prazerosa. Por isso, comece, motive-se e dê também exemplo a mais e mais
amigos.
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