Com uma autoestima boa, tudo fica mais fácil

Aprenda a ter autoestima e veja como sua vida pode melhorar em todos os sentidos

Tem horas que tudo parece dar certo na vida. Mas tem horas, que nada sai como a gente planeja. As vezes, pode ser rotina, falta de tato de nós mesmos, ou, então, influências de uma autoestima não compatível com as nossas necessidades. Ela, a autoestima, é fundamental para a realização das tarefas do dia-a-dia. Sem ela, nada dá certo, ou tudo fica incompleto. Seus efeito interferem no trabalho, nos relacionamentos, na confiança, enfim, em tudo.

Entende-se por autoestima, a opinião que cada pessoa tem de si mesma. E a auto estima precisa ser equilibrada, com o lado emocional e físico. Algumas pessoas gostam do seu jeito de ser, mas mudam devido a seu corpo. Não tem confiança para o flerte, para o esporte com os amigos, etc.

A baixaestima precisa ser, primeiro identificada. São sentimentos que não saem da cabeça, como: insegurança, inadequação, perfeccionismo, dúvidas constantes, sentimento vago de não ser capaz de realizar nada, não se permite errar, necessidade de agradar, aprovação e reconhecimento.

Esses sentimentos vão surgindo e baixando a autoestima. Eles são causados por: críticas e autocríticas, culpa, abandono, rejeição, carência, frustração, vergonha, inveja, timidez, insegurança, medo, humilhação, raiva e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Sabe-se que a autoestima de uma pessoa começa a se formar na infância, por ela estar relacionada a valores. Quando nos são ensinados valores falsos, ou “desvalores”, nossa autoestima fica confusa.

E, apesar de começar ainda na infância, um quadro negativo de autoestima não é irreversível. Anote essas dicas: tenha autoconhecimento, mantenha-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho), identifique as qualidades e não só os defeitos, aprenda com a experiência passada, trate-se com amor e carinho, ouça a intuição (o que aumenta a autoconfiança), mantenha diálogo interno, acredite que merece ser amado(a) e é especial, faça todo dia algo que o deixe feliz.

Com isso, você terá: mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto,

sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem, harmonia entre o que sente e o que diz,

necessidade de aprovação diminui, maior flexibilidade aos fatos, autoconfiança elevada,

amor-próprio aumenta, satisfação pessoal, maior desempenho profissional, relações saudáveis e paz interior.

Mas cá entre nós, não sou psicólogo. Sou educador físico. Apenas me informei a respeito para tentar lhes ajudar. Aceite-se como você é, mas busque sempre a saúde. Esse é o maior bem de um ser humano. Comece uma dieta balanceada, consuma alimentos saudáveis, inicie a prática de exercícios físicos e veja como sua vida vai mudar para melhor e, consequentemente, levar a a sua autoestima lá em cima. Alimentação saudável + prática regular de exercícios = autoestima elevada. Essa é minha grande dica.

Dicas de Leandro Dal Pont, baseadas no texto de Rosemeire Zago, psicóloga clínica especialização em psicossomática.

Ataques cardíacos aumentam no Brasil e mulheres são mais afetadas que os homens

Exercícios físicos e uma dieta balanceada podem ajudar na plena saúde

Se o homem vive estressado, a mulher, então, nem se fala. Elas estão, definitivamente, dentro do mercado de trabalho e ainda cuidam do lar, das crianças, acumulando inúmeras tarefas. Isso pode fazer com que elas tenham problemas cardíacos precocemente, como explicaram os cardiologistas Roberto Kalil e Ludhmila Hajjar no programa Bem Estar, da rede globo.

Além desse estresse, dois fatores são fundamentais. As mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais e que fumam, aumentam consideravelmente as chances de infarto. A grande dica para as usuárias de pílulas é largar o cigarro e procurar uma alimentação adequada.

No caso das mulheres, a alimentação precisa ser completada com a prática regular de exercícios. Essa sim é a receita para uma vida saudável, sem uso de cigarro, é claro.

Quanto aos sintomas, sabe-se que a mulher sente os mesmos que o homem, só que em intensidade maior. Eles são:

Dor no peito durante alguns minutos ou horas; Dor ou sensação de peso no braço esquerdo; Dor com irradiação para as costas, mandíbula ou apenas para a face interna dos braços; Formigamento nos braços ou nas mãos; alta de ar; Suor exagerado ou suor frio; Náuseas;

Vômitos; Tontura; Palidez e Ansiedade.

O que fazer em caso de Ataque Cardíaco

O segredo é o que fazer antes de um ataque cardíaco. Tenha uma vida saudável. Mescle uma dieta balanceada com prática regular de exercícios. Essa dica vale para homens e para mulheres. Caso suspeite que esteja tendo um ataque cardíaco, fique calmo(a)  e ligue para uma ambulância imediatamente. Não ignore os sintomas e não ache que vai eles são normais. As dores e desconfortos são o corpo mostrando que tem problemas. É indispensável procurar atendimento médico com urgência, pois o diagnóstico precoce e tratamento adequados são fundamentais.

Quando um ataque cardíaco é percebido com antecedência o médico poderá prescrever medicamentos que dissolvam os coágulos que estejam impedindo a passagem de sangue para o coração.

Veja dados nacionais

• Doenças cardiovasculares são a principal causa de morte de mulheres no Brasil;

• Doenças cardíacas matam seis vezes mais que câncer de mama;

• Desde 1984, a taxa anual de mortalidade por doenças cardíacas no Brasil é maior em mulheres do que homens;

• Os sintomas de doenças cardíacas são diferentes nas mulheres. Cerca de um terço das mulheres têm sintomas atípicos, com pouca dor.

• Cerca de 63% das mulheres que morrem de problemas cardíacos não apresentaram sintomas da doença.

Quais os grupos especiais de corrida?

Veja como vencer suas limitações aos poucos e faça da corrida, parte de sua rotina

Muitos atletas começam em situações adversas. Estão fora do peso ou com alguma lesão. No

entanto, não há determinação que não consiga vencer os limites de cada humano. Veja então dicas de Mario Sergio Andrade Silva no livro Corra para alguns grupos especiais.

Atletas acima dos 50 anos

O segredo da idade, é que ela não limita a atividade física. Pelo contrário. A corrida é um dos potenciais motivadores da qualidade de vida. As pessoas obtém maior longevidade a partir dos treinos.

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Diz à fisiologia que o corpo humano evolui seu condicionamento até os 30 anos de idade. Após isso, a curva é descendente. A condução nervosa, a massa muscular e a força são as primeiras afetadas.

Para os mais velhos, a dica é começar a usar a corrida como estímulo a hábitos melhores. A

partir do momento em que o condicionamento vai aparecendo, metas como corridas de 5km

são bem oportunas.

O que pode ajudar os idosos, além da corrida, é a musculação. Com ela, o corpo vai sendo

tonificado e a perda de força desacelera, perdurando por muito mais tempo. Embora os

exercícios sejam indicados, as visitas ao médico também são. Com a idade, elas devem ser

mais frequentes e as vistorias no organismo, periódicas.

Obesos

A obesidade pode ser genética ou então, oriunda de um ser humano despreocupado com sua alimentação. Para cuidar do peso e não engordar, basta equilibrar o consumo de energia e a queima dela em forma de exercícios. Quando já se está acima do peso, as dicas são:

Diminuir a ingestão calórica;

Aumentar o gasto energético por meio da atividade física

Diabéticos

A corrida é excelente para controlar os índices glicêmicos. Ela ajuda no controle de peso,

diminui o estresse, aumenta a massa muscular, etc. A atividade física, segundo pesquisa,

mesmo em baixa intensidade, melhora a assimilação da glicose. Por isso, vá aos poucos,

conheça seus limites e começo já a correr.

Hipertensos

Os hipertensos podem ter na corrida um grande aliando. Já nos primeiros dias, a pressão tem queda considerável se aproximando da ideal. Para os hipertensos, o emagrecimento pode ser ainda maior. Dicas:

Faça o acompanhamento com o seu médico para medir os índicas;

Verifique a pressão antes, no decorrer e depois da atividade para fazer um balanço;

Realize somente atividades de baixa intensidade.

Pessoas com deficiência

Pessoas com deficiência física podem realizar muitas tarefas. Às vezes, as limitações são

apenas psicológicas. Incentive práticas saudáveis nesses grupos. Além de melhorar as

articulações do corpo, a corrida ou caminhada pode estimular a autoestima dessas pessoas,

que passam a conquistar muitos prêmios na vida.

Deficientes físicos podem se encaixar em inúmeras atividades e com acompanhamento

médico, conquistar grandes feitos.

Faça da bicicleta uma aliada

Veja os benefícios da bicicleta no condicionamento físico e na prática relaxante de exercícios

Percorrer trajetos com a bicicleta é uma atividade prazerosa e relaxante. Mas ela não serve somente para o lazer. O que muitos não se dão conta, é que a bike pode ser a principal aliada para a saúde e prática regular de exercícios.

Pedalar precisa, cada vez mais, ser assimilado como um hábito. E, ainda, precisa ser incentivado aos jovens. Uma criança deve crescer sabendo que pode ir à escola e a casa do amigo de bicicleta. Mais tarde, ela poderá ir para o trabalho, ao supermercado. O grande conceito já é se deslocar com a bicicleta ao invés do carro, diminuindo a poluição e aumentando a saúde.

E para aqueles que gostam bastante da bike, ela ainda pode servir como fator de prevenção há algumas doenças, como cardíacas coronárias, diabetes e hipertensão. Além desses fatores, ela contribui para a saúde mental e emocional, combatendo a depressão, ansiedade e até o estresse.

Para iniciar a prática, o primeiro passo é a escolha da bicicleta, pois, se ela for desconfortável, logo fará a pessoa desistir da pedalada. Devem ser levados em consideração o peso, altura e exigências do indivíduo.

A segurança é fundamental também. Recomendam-se luvas de borracha, óculos e capacete. Para os que pedalam a noite, é necessário usar faixas reflexivas nos braços e implantar faróis dianteiros e traseiros na bike.

Quanto à vestimenta, aconselha-se a utilização de roupas claras, que absorvem menos calor. Existem ainda marcas especializadas. No entanto, o esporte pode ficar caro. O segredo é usar materiais que colam no corpo e mantém os movimentos bastante livres. Pedale sempre com o tênis, mantendo o cadarço para dentro.

“Dicas: A altura do banco deve ficar, aproximadamente, a quatro dedos do quadril, com a pessoa em pé. O joelho não pode ficar estendido.”

A indicação é que as pessoas comecem a pedalar em parques, para conhecerem o material que dispõem. À medida que a atividade for deixando o indivíduo relaxado, ele deve buscar maiores percursos. Conhecer novos lugares de bike pode ser muito legal. Evite pedalar na contramão e escolha, sempre, ruas pouco utilizadas. Para percursos longos, leve a câmera. Já pensou poder fotografar lugares pouco visitados e contar suas aventuras para seus amigos? Quando perceber, já tem mais pessoas fazendo o mesmo.

Quando tiver que sair de casa, vá de bike. Vai valer a pena.

Academia Leandro Dal Ponte conquista bons números em corridas de rua

Aluna Taya Ruaro foi 5ª colocada na Corrida Rústica de Bombinhas e conta como foi o seu processo de treinamento

Determinação + Conhecimento = Superação

No último domingo de Páscoa, uma das alunas da academia Leandro Dal Ponte conquistou uma marca expressiva. Tayara Faria Ruaro, médica de 27 anos, conquistou o 5º lugar na Corrida Rústica de Bombinhas. Concorrendo com centenas de pessoas, ela obteve a marca na prova de 10km, a primeira de sua vida.

Taya, como é chamada, começou as atividades físicas há 10 meses. Quando se matriculou, seu objetivo era prevenir doenças, melhorar a resistência física e definir a musculatura. Para motivá-la o personal trainer Leandro Dal Ponte sugeriu os treinos para provas de rua. Ele, avaliando o condicionamento da aluna, definiu um programa de exercícios e também as metas que ela alcançaria em determinado espaço de tempo. “Eu já vinha correndo durante os treinos, até que após uma série de simulações, achamos que seria possível completar uma prova”, conta Taya.

E o dia tão aguardado chegou. Como já estava em Bombinhas e aconteceria uma corrida, Taya se inscreveu. O personal foi junto e a ajudou em todos os momentos.

E o trabalho sério surtiu efeito. Ela ficou em 5º lugar e hoje é motivo de orgulho na academia, motivando seus colegas a seguirem o mesmo caminho. “Durante a corrida, tive todo o suporte do personal, que ficava corrigindo minhas falhas, como respiração e desgaste físico desnecessário. Na academia, corremos na esteira, com amortecimento. Já na prova, o Leandro me ensinou a como correr em subidas, descidas, a enfrentar areia, chuva, asfalto e muitas outras adversidades do percurso”, exalta a aluna.

E para quem pensa que o caminho é fácil, aí vai uma dica. Taya buscou motivar-se a cada treino e só alcançou os bons resultados com muito esforço e dedicação. Todo atleta, mesmo amador, precisa sempre ter um objetivo e, mais que isso, pensar diariamente em vencê-lo. “Me motivo diariamente pensando nos benefícios que estou trazendo para minha saúde com a corrida. Tudo que faço hoje repercutirá positivamente, mas tarde”, contou à aluna que agora vai estudar o calendário brasileiro de provas e se inscrever em mais eventos.

E o pensamento se dá da seguinte maneira: “Vou escolher a prova e avisar o Leandro da data e do tamanho do percurso. O programa de treino, deixo com ele, porque foi o responsável por boa parte dessa minha conquista”, assegura.

Se você também quer correr, se exercitar e ganhar mais qualidade de vida venha para a academia Leandro Dal Ponte. Conforme Taya menciona, o primeiro passo é o mais difícil. Com motivação, aos poucos o exercício e, consequentemente, as corridas, vão ficando prazerosas.

E como a excelente médica que é ela deixou seu recado. “Agradeço a estrutura da academia Leandro Dal Ponte. Jamais pensaria em realizar uma corrida dessa dimensão. Pude ter o auxílio de excelentes profissionais, que me deram suporte, tanto para a boa resposta cardio respiratória, quanto pisicológica, pois grande parte das nossas limitações, nós mesmo que impomos”.

Venha você também para a academia Leandro Dal Ponte vencer seus limites. Afinal de contas, fazer exercícios aqui é um prazer. Nosso endereço é Rua Anita Garibaldi, ao lado do supermercado Moniari. O contato pode ser feito pelo fone: 9614.5195 

Cerveja dá barriga! Verdade ou mito?

A cerveja é uma bebida alcoólica carbonatada, produzida através da fermentação de materiais com amido, principalmente cereais maltados como a cevada e o trigo. Seu preparo inclui água como parte importante do processo e algumas receitas levam ainda lúpulo e fermento, além de outros temperos, como frutas, ervas e outras plantas.

E se depender de um estudo realizado pelo Colégio Oficial de Médicos de Astúrias, cerveja não dá barriga. É isso mesmo! Segundo eles, se o consumo for moderado, além de não engordar, reduz o risco de diabetes e hipertensão. Mas para isso, a quantidade diária é de meio litro.

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O resultado nasceu após testes realizados em 1.249 homens e mulheres com mais de 57 anos e confirmou que a cerveja é saudável, segundo os autores. O sucesso da pesquisa foi tamanho, que nos testes, os envolvidos não só não engordaram, como perderam peso. No entanto, a ingestão de cerveja era acompanhada de uma dieta mediterrânea.

E a realidade é bem diferente dessa pesquisa. Segundo outro estudo, feito e publicado na revista americana International Journal of Obesity, a cerveja aumenta, sim, a circunferência do abdômen. Isso vale para pessoas que consomem mais de meio litro por dia. E isso é corriqueiro. Hoje a cervejinha virou sinônimo de relaxamento. Tem gente que depois do serviço não se sente completo se não for a um happy hour.

Na balada, mesmo, o copo virou extensão da mão dos consumidores. O número de mulheres mais jovens (entre 18 e 24 anos) que bebem, alcançou o de homens da mesma idade, de acordo com um estudo feito em 2007 pela Escola Paulista de Medicina e financiado pela Secretaria Nacional Antidrogas (Senad). Essas garotas bebem até 88% mais que as mulheres mais velhas. E a cerveja é a mais pedida.

A armadilha pode ser dupla: junto com a bebida vem à batata frita! E os petiscos gordurosos também têm culpa no cartório. Faça as contas: dois copos de cerveja mais uma porção (100 gramas) de provolone à milanesa têm cerca de 800 calorias – quase a cota que você tem direito no dia. É melhor estipular um limite: um copo mais uma comidinha leve.

Outro fator preponderante é que o álcool não é absorvido pelo organismo. Com isso ele acaba indo se alojar, sabe onde? No seu abdômen. É a famosa barriguinha de cerveja.

Fica a dica: Um copo de 350ml de cerveja tem, aproximadamente, 150 calorias. Já a mesma quantidade de chopp, tem 220. Se você quer mesmo emagrecer, largue a cerveja, a fritura, reeduque a sua alimentação e faça exercícios físicos regularmente. Essas pesquisas que induzem as pessoas a consumirem álcool não passam de grandes roubadas.

Treinamento funcional é uma realidade nas academias

Fernando Fritzen fala sobre resultados que obteve a partir de novos métodos de trabalho onde a prática de exercícios se torna prazerosa

Perder peso é desejo de muitas pessoas. No entanto, não adianta só desejar. É preciso ter vontade e começar logo esse processo de reeducação. A fórmula é simples. Basta conciliar uma alimentação saudável com a prática regular de exercícios físicos.

E uma pessoa que vem perdendo peso é um dos novos alunos da academia Leandro Dal Ponte, o advogado Fernando Fritzen, de 30 anos. Fritzen está na academia há pouco mais de um mês e já perdeu mais de 10kg. O segredo, segundo ele, é tornar a atividade física prazerosa. “Eu queria perder peso e, por consequência, ter mais saúde. Quando pensei em uma academia, já conhecia métodos tradicionais de trabalho nesses locais. E nesse momento fui apresentado ao projeto desenvolvido pelo Leandro Dal Ponte, que me deixou surpreendido. Seu trabalho valoriza o prazer na atividade física, com exercícios distintos e o treinamento funcional. Com isso, malhar deixa de ser uma atividade monótona”, ressalta.

E além dos métodos inovadores, com personalização das atividades as exigências dos clientes, a estrutura da academia Leandro Dal Ponte é ótima. “Encontrei uma academia muito bem montada, com aparelhos de última geração e um ambiente agradável, climatizado e com ótimos profissionais”, salienta o advogado.

Assim, os objetivos começaram a ser conquistados e, com o treinamento funcional, Fritzen aprendeu a gostar da prática de atividades físicas. Ele afirma que a motivação é fundamental. A cada etapa conquistada, o trabalho em conjunto com os profissionais da academia o faz estabelecer novas metas e ir batendo, uma a uma. “Você que está cansado das academias comuns e não encontrou o que você esperava, venha conhecer este método inovador e prazeroso na academia Leandro Dal Pont”, finaliza.

Faça como o Fernando Fritzen e matricule-se já. Invista em você e na sua saúde, afinal de contas, fazer exercícios aqui é um prazer.

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