Exercícios físicos: saiba como manter a motivação mesmo nos meses de frio

Com o passar do verão, a temperatura vai caindo aos poucos e a predisposição para os exercícios físicos também diminui. As pessoas queixam-se de dores musculares e mal sabem elas que a realização de exercícios pode ser a solução desse problema. Elaboramos algumas dicas que farão do seu inverno um período intenso.

Crie metas: É preciso criar metas. Perder quilos, diminuir medidas, ganhar condicionamento, enfim. Crie metas e, aos poucos, atinja seus objetivos. O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a motivação.

Sensação de bem-estar: Focar na sensação sentida depois da malhação, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar.

Treine acompanhado: A velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também pode ser usada. Procure um amigo ou uma pessoa com quem se divirta

Reprodução: Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personaltrainer pode ser a solução. Com treinos desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda, malhação pode se tornar muito mais agradável.

Treino matutino: Procurar realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se manter empolgado. Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal Psychologyand Health, existe uma certa quantidade de força de vontade limitada para cada dia. Portanto, à medida que as horas passam e as pessoas destinam atenção para outras atividades cotidianas, a motivação é perdida.

Embora seja importante ficar de olho na alimentação, é importante não radicalizar a dieta. Seguir um cardápio muito restrito é um atalho para cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e sem energia. O baixo consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia, barra de cereal, macarrão, arroz, batata) também afeta o humor

Outro fator determinante é beber muita água, pois o organismo necessita de líquido no inverno tanto quanto no verão.

Quanto à roupa, a médica ressalta que é muito importante se manter agasalhado para que ocorra a manutenção do aquecimento corporal, mas deve-se evitar a sobreposição excessiva de peças (muitas blusas, por exemplo). O segredo é se divertir com o treinamento. Afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.

Canelite

Conheça uma doença que ataca os ossos e que muitas pessoas não sabem que possuem

A canelite é inflamação que acomete o principal osso da canela, a tíbia, ou os tendões e músculos que a cercam. Caracterizada principalmente pela dor que provoca, a canelite tem como causa principal o uso excessivo das pernas – motivado, quase sempre, por exercícios físicos.

Ela é  mais comum em mulheres, no entanto, também ataca os homens. O principal sintoma é a dor no terço inferior e de dentro da canela. A lesão é causada ​​por trauma por esforço repetido no tecido conjuntivo que envolve o osso da tíbia. Apesar de controverso, ignorar esta lesão pode resultar em uma condição mais grave, como uma fratura por estresse dos ossos.

Os fatores de risco para o desenvolvimento em corredoras incluem: fraqueza dos músculos anteriores da perna, em especial o tibial anterior, principal supinador na fase apoio médio da corrida; desequilíbrio muscular, muitas vezes causados pelo uso excessivo de salto alto no dia-a-dia; inflexibilidade e rigidez dos músculos gastrocnêmicos, sólio, e os músculos plantares (comumente o flexor longo dos dedos). Alguns autores também atribuem aumentos repentinos da atividade física, incluindo intensidade e duração fazendo com que os músculos fiquem incapazes de absorver o impacto da força de choque ao solo, e também, comprometendo a capacidade de remodelação óssea, principalmente em mulheres com história prévia de osteogenia ou osteoporose.

A canelite geralmente ocorre no final do treino e melhora ao repouso, aplicação de gelo no local ou uso de analgésicos e anti-inflamatórios. No entanto, a dor pode ocorrer também durante o inicio do exercício.

Portanto, se você está com dores na canela, aí está o alerta. A dica é procurar um médico e constatar com exatidão o caso de canelite. É claro que as pessoas precisam se cobrar em relação aos treino e, principalmente, buscar a evolução física. O segredo é não exagerar, pois lesões podem vir. A dica é sempre a mesma. Faça da atividade física, sua diversão, afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.

Musculação na adolescência

Na adolescência, é comum a busca pelo corpo ideal. Atualmente os jovens buscam desenvolver músculos, por isso eles estão começando a praticar cada vez mais cedo atividades físicas como a musculação. Veja algumas perguntas comuns para esse tema e suas respostas.

Qual a idade mais indicada para iniciar a prática da musculação?

Alguns estudos demonstram que crianças a partir de 7 a 8 anos já podem começar a fazer a musculação. Entretanto, várias academias liberam a prática de musculação para crianças acima de 13 anos.

Quais cuidados é preciso ter com o corpo ainda passando por transformações?

É fundamental que uma criança só faça musculação com supervisão de um profissional de educação física. Os principais cuidados são com o excesso de treinamento, que aliado a uma má alimentação pode prejudicar o crescimento dessa criança.

Desenvolvimento físico!

A parte estética também pode ser desenvolvida, ocorrendo um melhor controle de peso corporal e aumento de massa muscular, o que pode ajudar na auto estima especialmente de um adolescente.

Em quais casos a musculação é indicada para adolescentes?

Especialmente em casos de deficiência de crescimento, pois a musculação estimula os hormônios anabólicos, importantes para o crescimento muscular.

Existe algum risco no excesso de levantamento de peso, sobretudo, na faixa etária dos 12 aos 18 anos?

Em qualquer esporte, é cada vez maior o nível técnico e físico de crianças e adolescentes. Se for feito de maneira segura, através de um processo adaptativo de meses e anos (aumento gradual do peso levantado), qualquer criança ou adolescente pode levantar grandes pesos.

O exagero na musculação pode acarretar algum tipo de problema? Quais?

Sim, lesões e deficiências no crescimento muscular.

A mulher possui uma maior dificuldade para aumentar a massa muscular, pela menor produção de testosterona (um dos hormônios responsáveis pelo aumento de massa muscular). Ela pode conseguir o corpo desejado, mas para as mulheres é um processo mais longo do que para os homens.

Exercícios de simples execução de movimentos e dinâmicos são os mais recomendados. Praticar musculação com um parceiro de treino é mais motivacional, especialmente para um adolescente. E por último, ter paciência. Você não pode exagerar no treinamento. O Corpo não se modela da noite para o dia. Você deve levar a atividade a sério, se cuidar fora da academia com alimentação e, lembrar sempre que, fazer exercícios é um prazer.

Exercício físico é benéfico na insuficiência cardíaca

Em portadores de insuficiência cardíaca, qualquer atividade simples do cotidiano, como subir escadas, fazer compras ou tomar banho, pode causar taquicardia, fadiga e dificuldade para respirar.

Tal intolerância ao esforço, segundo dados da literatura científica, está relacionada com uma hiperatividade do sistema nervoso simpático – parte do sistema nervoso autônomo responsável por controlar, entre outros fatores, os batimentos cardíacos, pressão arterial e a contração e o relaxamento de vasos sanguíneos.

Os mecanismos moleculares por trás da hiperatividade simpática e os efeitos benéficos do treinamento físico na modulação desse sistema foram investigados durante o doutorado de Lígia M. Antunes-Corrêa, realizado no Instituto do Coração da Universidade de São Paulo (Incor-USP) no âmbito do Projeto Temático.

Existem dois tipos de receptores no tecido muscular: o metaborreceptor e o mecanorreceptor. Em pessoas saudáveis, a ativação desses receptores durante a realização de exercícios físicos tem a função de aumentar a atividade do sistema cardiovascular e respiratório e garantir o aporte adequado de sangue e oxigênio para as células.

Já a hiperatividade do mecanorreceptor foi relacionada com o aumento da inflamação muscular mediada pela enzima ciclooxigenase-2 (COX2). Essa enzima participa da produção de prostaciclinas, prostaglandinas e tromboxano – moléculas que podem modular a sensibilidade dos mecanorreceptores

Em um trabalho divulgado em 2003 no Journal of the American College of Cardiology, o grupo mostrou que o treinamento físico diminuiu significativamente a atividade nervosa simpática.

Agora avançamos no entendimento de como o exercício modula a ação desses receptores. O grande diferencial da pesquisa é o aspecto translacional, ou seja, a associação entre os achados moleculares e o estado clínico do paciente.

A grande lição que podemos tomar é que respeitando nossos limites, as atividades físicas nos levam a uma vida saudável e feliz, afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.

Os exercícios e os diferentes tipos de corpo

Não há uma única receita para um corpo perfeito. Nem há sequer um conceito único de corpo perfeito. Tudo depende do seu peso, tamanho e metabolismo. Genericamente, todos podemos ser ‘encaixados’ em três categorias. A partir daí, existem três perfis de trabalho físico a realizar em casa, na rua e na academia.

Ectomorfos: São as pessoas mais altas e magras, com membros compridos e tendência a andarem curvadas. E, geralmente, com uma maior dificuldade em ganhar massa magra – músculo. Por isso, se o objetivo é meramente estético, não vale a pena apostar nos exercícios aeróbicos, ou então continuará a emagrecer. É melhor concentrar-se no treino muscular dos grandes grupos, numa boa academia, seja com pesos livres ou com máquinas.

Endomorfos: Baixinhos e redondinhos, com um metabolismo lento que facilita a acumulação de gordura. Mas também com maior facilidade em ganhar músculo – se trabalharem para esse objetivo. Recomenda-se trabalho aeróbico, inicialmente, e progressivamente algum trabalho anaeróbico. É importante que se aposte em exercícios dinâmicos de intervalo curto, como o popular treinamento funcional. O maior obstáculo para este tipo de pessoas está na própria mente, consideram os especialistas. São tendencialmente os que desistem mais facilmente e os que ficam desanimados perante um obstáculo ou a ausência de resultados rápidos. O truque é ter paciência e continuar a treinar. Quanto às vantagens, os endomorfos são os melhores em provas de força, potência e equilíbrio como a luta e o levantamento de pesos.

Mesomorfos: Estão no meio da escala, e por isso são também os mais sortudos, geneticamente falando. Têm um bom metabolismo, mas também têm facilidade em ganhar músculo. E são relativamente mais habilidosos que os demais. Mas há que trabalhar para aproveitar essa vantagem. O ideal para os mesomorfos são os exercícios alternados de incremento da massa magra (pesos, máquinas) e aeróbicos (tudo o que implique correr, mexer).

Independente do seu tipo de corpo, a atividade física deixa a sua vida mais intensa, mais alegre e produtiva. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Preparação para o carnaval: Dieta + Exercícios Físicos

Muitas pessoas extrapolam na bebida e na comida durante o carnaval. Depois, correm para as academias para recuperar o tempo perdido. Que tal fazer isso antes e já se preparar para a folia? Essa é nossa dica de hoje.

Dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas são fatores que preparam melhor o folião para o carnaval. Primeiro, fracione a alimentação, isto é, consuma alimentos de três em três horas ou, no máximo, a cada quatro horas. Assim o metabolismo acelera e você não sentirá fome.

A alimentação deve ser baseada em carnes magras, preferencialmente frango sem pele e peixe, e alimentos cozidos a vapor e grelhados, evitando o consumo de frituras ou o uso de muita gordura no preparo. Frutas e legumes podem ser comidos em abundância, na forma de saladas e sucos, além de cereais integrais.

E o maior aliado da alimentação é a prática regular de exercícios físicos. Esse preparo lhe dará condicionamento para o carnaval. Se você não pratica atividade física, comece com urgência e se já pratica, a dica é intensificar os treinos.

Outra dica fundamental aos foliões é a ingestão de água e não é da ardente. Sucos desintoxicantes, feitos com frutas, vegetais e gengibre, chá verde, água-de-coco são opções para limpar o organismo de impurezas e têm efeito termogênico, ou seja, aceleram a queima de calorias.

E para finalizar, atente as comidas preparadas na rua. Opte por locais com alvarás regulamentados e aprovados pela vigilância sanitária. As vezes, comprar comida em pontos clandestinos pode acabar com seu estômago, seu ânimo e seu carnaval. Se alimente com qualidade. E lembre-se, fazer exercícios é sempre um prazer.

Pilates e ioga ajudam no fortalecimento do corpo e mente

Exercícios físicos ajudam a fortalecer o corpo e aliviar as dores

Uma das práticas que trazem muitos benefícios para o corpo é o pilates. Muita gente busca a modalidade para minimizar a dor em alguma região do corpo, principalmente coluna e lombar. E não importa se é no chão, na água, na bola ou no ar. O que vale é se exercitar.

Muitas pessoas acham que ioga e pilates estão ‘no mesmo saco’. No entanto, as duas práticas têm diversos aspectos diferentes. A principal diferença está no aspecto espiritual. Enquanto a ioga é tratada como uma filosofia de vida, o pilates vai direto ao lado fisiológico. O ponto em comum está na consciência corporal.

A ioga trabalha mais com a conexão com o lado mental. É uma filosofia de vida que prega a não violência contra a si próprio, evitando coisas que possam prejudicar o corpo. A prática tem diversas vertentes: ioga power, hot ioga, karma ioga, raja ioga, entre outras.

Já o pilates prioriza a resistência e não a tonificação, usando técnicas de muita repetição ao invés de cargas elevadas. Apesar do uso de alguns aparelhos, o corpo é o instrumento principal. Entre as suas vertentes estão a hidropilates, que tem maior eficácia na prevenção de lesões por ter menos impacto, e o aeropilates, que une ioga, pilates e ginástica artística.

Se você não gosta de musculação, por exemplo, pode procurar outras modalidades. Vai sempre existir alguma atividade que lhe deixe disposto e revigorado. Afinal de contas, fazer exercícios é sempre um prazer.