Problemas nos joelhos? Saiba quais são e como prevenir

Veja como prevenir as lesões eter uma vida mais saudável

O joelho e, principalmente suas articulações são usadas em todos os movimentos do dia a dia, como levantar, sentar, caminhar, subir e descer escadas, agachar, etc. O uso diário é intenso para as pessoas ativas e para as sedentárias também, pois o joelho é necessário para qualquer movimento.

Dor é sempre uma dica de que algo está errado. Procure um médico de confiança

É muito importante termos a musculatura dos membros inferiores forte, flexível e funcional. Detalhes importantes que devemos levar em conta quando começamos a correr e quando decidimos a participar de uma corrida mais longa.

A famosa “água no joelho”, por exemplo, é a defesa do organismo para proteger a articulação, pedindo socorro. Veja alguns dos problemas mais comuns.

Artrite: Há mais de 100 tipos. As mais comuns são a osteoartrite, uma degeneração da cartilagem que afeta o osso, e a artrite reumatoide, doença autoimune. O tratamento depende muito do tipo da doença, mas normalmente se usa analgésico, para aliviar a dor, e injeções de ácido hialurônico.

Lesões do ligamento cruzado: Muitas vezes não provocam dor, mas causam instabilidade. Casos mais sérios (como quando há rompimento total) podem necessitar de uma cirurgia.

Lesões do menisco: Essa cartilagem pode estirar com a rotação do joelho. Casos mais simples podem ser resolvidos com fisioterapia, e os mais graves demandam cirurgia.

Lesões do tendão: Vão desde uma inflamação até o rompimento total. Normalmente são provocadas por atividades físicas que envolvem salto. O tratamento inclui analgésicos, aplicação de gelo e repouso.

Osteomalácia: É um defeito na mineralização do osso, que costuma aparecer em idades mais avançadas. Causa dor e microfraturas. Normalmente está ligada à carência de vitamina D. O tratamento envolve suplementação dessa vitamina e analgésicos.

Existem hoje centros de treinamento que possuem diversos exercícios que fortalecem os joelhos, tanto em seus ligamentos, como em suas articulações. Se você ainda não possui nenhum problema crônico, procure uma academia e comece a praticar atividades acompanhadas. A sua saúde à longo prazo agradece. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Problemas no tendão: como prevenir e tratar

Veja os sintomas que indicam uma lesão no tendão

Você está correndo e de repente começa a sentir umas pontadas no tendão. É, talvez possa ser um quadro de tendinopatia, que é uma lesão de sobrecarga ou por esforço repetitivo, que afeta um ou mais tendões, gerando muita dor, inflamação e até deformidades ósseas quando crônicas.

Os tendões são estruturas anatômicas que unem os músculos aos ossos, dando movimento aos mesmos. Portanto, em todo corpo, onde há tendão, pode haver tendinite. No pé e tornozelo não é diferente. Esse é um problema comum entre pessoas que treinam duro, com sobrecarga dos esforços ou são atletas que aumentam a intensidade ou mudaram o treinamento. Os sintomas incluem dor ao mobilizar o pé e tornozelo, principalmente ao longo do curso do tendão. Pode haver formigamento, pontada ou fisgada devido à inflamação do nervo que o rodeia.

A tendinopatia pode ser descrita como um espectro de diagnósticos, envolvendo lesões nessas estruturas anatômicas, como: tendinite, peritendinite e tendinose. O termo tendinite, por exemplo, é usado para processos inflamatórios agudos envolvendo a bainha tendínea (membrana que envolve o tendão), enquanto que tendinopatia é o termo mais adequado para descrever quadros de dor crônica nos tendões, acompanhada dos sinais e sintomas já descritos anteriormente.

CAUSAS

A tendinopatia é causada por "overuse" (sobrecarga) e é mais provável de ocorrer quando o modo, a intensidade ou a duração da atividade física mudam ou intensificam de alguma forma diferente da habitual.

TRATAMENTO

O tratamento deve sempre começar com medidas conservadoras, incluindo a proteção, repouso relativo, gelo, compressão e elevação, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE) e analgésicos estão indicados na fase aguda e modalidades de exercício de reabilitação (PRICEMM) . 

A páscoa e o chocolate

Veja dicas de como queimar as calorias ingeridas no feriado dos chocolates

A Páscoa significa passagem. Ela é a celebração mais importante da Igreja Cristã, onde se comemora a "Ressureição de Jesus Cristo". Mesmo assim, com o passar dos anos, a sociedade tornou a data de reflexão, um período do comércio. Convencionou-se a venda de ovos de páscoa e o consumo do chocolate. E para combater esse vilão, criamos uma cartilha de como você pode consumir o doce e mesmo assim não prejudicar sua saúde.

A grande teoria do consumo do chocolate é não cometer exageros e optar por fórmulas mais saudáveis. Vamos as dicas:

1. Acerte na dose: Uma barra pequena (de 25 a 30 gramas) é a quantidade de chocolate liberada por dia se você não tem problema com a balança. Além disso, se prepare para os quilinhos extras.

2. Escolha a melhor hora: Consuma-o pela manhã e, se possível, em jejum. No lanche da tarde, o segredo é combiná-lo com um iogurte ou uma taça de salada de frutas.

3. Aposte no amargo: De todos os chocolates, o amargo é considerado o melhor. Ele concentra uma quantidade surpreendente de fenólicos – antioxidantes que reforçam a imunidade e protegem o coração, além de levantar o humor.

Quanto maior a concentração de cacau, mais benefícios o chocolate promove à saúde e à cintura:

AMARGO: Ingredientes: de 56% a 85% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar

Calorias: 500* - Antioxidantes: de 250 mg a 450 mg

MEIO AMARGO: Ingredientes: de 40% a 55% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar - Calorias: 500*  - Antioxidantes: cerca de 170 mg

AO LEITE: Ingredientes: de 20% a 39% de cacau + manteiga de cacau + açúcar + leite (e/ou leite em pó e condensado)  - Calorias: 530* - Antioxidantes: cerca de 70 mg

BRANCO: Ingredientes: nada de cacau + manteiga de cacau + leite + açúcar - Calorias: 546*

Antioxidantes: inexistentes

Para se ter uma ideia de quanto os ovos de páscoa engordam, uma unidade de 540g possui absurdas 2880 kcal. Para queimar essa energia, você precisará de 30 minutos de alongamentos (90 calorias) + 1 hora pulando corda (500 calorias) + 1 hora subindo escadas (650 calorias) + 1 hora de caminhada na areia fofa (400 calorias) + 1 hora de hidroginástica (750 calorias) + 45 minutos de corrida no plano (490 calorias), ou 7 horas caminhando na areia fofa.

Lembre-se sempre. A páscoa é um período de reflexão. Aproveite o feriado para estar com sua família, mudar seus hábitos para melhor. Foque em metas produtivas e esqueça o consumo excessivo do chocolate. Lembre-se sempre. Fazer exercícios é que é um prazer.

Crianças podem praticar exercícios como brincadeira

A prática de exercícios físicos não deve ser um hábito apenas dos adultos, mas principalmente das crianças. Isso porque o exercício na infância, seja ele de cunho lúdico ou não, tem como principal objetivo o desenvolvimento motor da criança.

A prática de atividades bem orientadas ajudam a desenvolver a fase de crescimento dos jovens, além de estimular a socialização com os demais pequeninos. Isso tudo, aliado a uma boa rotina diária faz com que a criança tenha uma vida mais saudável e cresçam da melhor forma possível.

A prática de exercícios para os pequeninos deve estar associada ao prazer que a criança possui numa determinada modalidade. A atividade tem que acontecer de uma forma que a criança se divirta, para que ela crie gosto pelo exercício e possa levar esta prática no futuro. É nesse sentido que os primeiros professores de educação física podem fazer a diferença. Se você vai deixar seu filho na escola, fale com o educador. Peça para ele observar as aptidões físicas de da criança e as modalidades em que ele se sobressai. Se por acaso o pequeno se divertir em um esporte e tiver bons números, pode ser muito produtivo. No entanto, a dica é não ir com muita expectativa, pois seus filhos ainda são crianças e não projetos de grandes campeões. O exercício é uma brincadeira. Não esqueça!

Os exercícios físicos podem trazer diversos benefícios para a saúde das crianças, mas também apresentam perigos quando há excessos na prática. Se a criança chegar em casa e dormir profundamente, ao ponto dos pais não conseguirem acordá-la, pode ser um sinal de exaustão. Neste momento, o importante é que os pais fiquem atentos, pois os seus filhos podem estar sendo estimulados excessivamente.

Definir um limite para a prática de exercícios nos pequenos é uma tarefa nada fácil, pois cada criança possui seu ritmo. O importante é observar se aquela determinada modalidade está sendo prazerosa ou não. Essa é a grande lógica. Fazer exercícios é um prazer.