O coração da mulher e do homem

Saiba porque os homens semprelevam vantagem em relação as mulheres em provas desportivas

Desde o tempo dos antigos gregos e romanos, as mulheres foram mais admiradas por sua beleza do que pelas habilidades desportivas. Apenas em 1912 ocorreu a primeira manifestação da mulher em Olimpíadas. Em 1928 ,onze atletas participaram de prova de 800m e só em 1969 participaram de uma maratona, a de Boston. As diferenças biológicas entre as mulheres e os homens são conhecidas e algumas curiosas. O coração da mulher é menor, sendo assim ejeta menos volume de sangue por minuto, por isso a pulsação tende a ser maior do que nos homens.

A mulher, por exemplo, tem 10% a mais de gordura corporal e entre 20 a 40% menos massa magra e menor força que dos homens. Assim, os minutos dos recordes mundiais femininos nas corridas são maiores que os dos homens, dificilmente os igualarão. O mesmo ocorre em relação à capacidade pulmonar e ao crescimento fisiológico do chamado coração de atleta, muito maior no homem do que na mulher atleta, das mesmas modalidades.

Na doença, a manifestação de um problema cardiovascular na mulher é mais grave do que no homem, sabe-se que até o inicio da menopausa pelos 50 anos há predomínio dessas doenças no homem e depois as mulheres os superam. Elas têm sintomas atípicos de doença cardíaca, além de diferente dos que aparecem nos homens o que pode confundir o diagnóstico exato de um quadro agudo como o infarto do miocárdio da mulher, pelos médicos. A anatomia das artérias coronárias que nutrem o coração, na mulher é de estrutura menor e mais fina, o que nas obstruções por placas de gordura, resultam em pior prognóstico.

O incrível é que as estatísticas americanas indicam que as 38% das mulheres morrem por doenças cardiovasculares e 22% de câncer. Em jovens hospitalizados por infarto, o risco de morte é maior nas mulheres. Para concluir, devemos ressaltar que as evidências científicas atuais mostram que também para a mulher existe uma relação importante entre a prática de atividade física, como corrida regular três a quatro vezes por semana, e uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares e de câncer.

Então, se você é mulher, inicie uma dieta balanceada e variada. Acrescente exercícios físicos periódicos. Vá a academia ou então caminhe na rua, no mínimo 4 vezes por semana. Essa combinação lhe dará saúde, vigor e longevidade. Lembre-se sempre. Fazer exercícios é um prazer.

Dia das crianças: Quais as atividades mais indicadas

Veja as possibilidades para fazer a vida dos jovens maisativa e nada sedentária

Antigamente as crianças jogavam bola, corriam, se escondiam. Hoje elas jogam, jogam e jogam vídeo game. Essa realidade faz com que os pais busquem matriculá-las em diferentes modalidades. Veja as práticas mais indicadas para as crianças e como tornar a vida delas ativa, afastando o risco de doenças e prevenindo-as contra o sedentarismo.

Até 5 anos: Quanto mais naturais os movimentos nesse período, melhor. Correr, pular corda e dar cambalhota são atividades inseridas nas brincadeiras. A natação pode ser uma escolha desde os primeiros meses, já que aproxima o bebê da sensação que tinha quando estava no útero.

Atividades mais indicadas para essa faixa etária: Natação, Ginástica artística, Balê, Judô, Bicicleta (com ou sem rodinhas), Atletismo, Tae Kwon Do

De 6 a 11 anos: Antes dessa idade, a criança ainda não está com todas as funções motoras formadas. A partir dos 6 anos, a estruturação espacial e corporal já permite que ela pegue a bola e arremesse de volta. Atividades complexas, como vela e remo, também já podem ser praticadas nessa fase.

Os esportes indicados para essa faixa etária: Futebol, Futsal, Vôlei, Basquete, Handebol, Tênis, Hóquei, Vela, Remo, Yoga.

De 12 a 15 anos: As crianças desenvolvem equilíbrio, força e destreza, a partir dos 12 anos. É o momento ideal para iniciar competições de diferentes atividades esportivas, que promovem a integração social.

As atividades indicadas para a faixa etária: Alongamento, Musculação, Jumping, Boxe, Hip Hop, Competições de esportes coletivos, como basquete e vôlei.

A partir de 16 anos: Nessa fase, é possível diversificar as opções, incluindo aulas coletivas em academias.

Atividades indicadas nessa faixa etária: Exercícios em suspensão, que combinam roldanas e cordas fixadas ao teto da sala para elevar o corpo, utilizando o próprio peso para a execução dos movimentos (treinamento funcional), Ginástica localizada, Running, Bicicleta indoor, Pilates.

Independente da atividade escolhida, é preciso levar em consideração as necessidades das crianças e também o que elas mais gostam. Se forçar um jovem a uma modalidade que não se interessa, é certo o erro. Veja onde a criança se encaixa e estimule-a. O treinamento funcional também é uma realidade nos dias atuais. E a dica é sempre a mesma. “Fazer exercícios é um prazer”. Esse é o conceito.

Dia do coração é comemorado no Brasil

No último domingo, dia 29, foi comemorado em todo o Brasil o dia do coração. A data serve para conscientizar as pessoas sobre os cuidados que devem ter com esse órgão vital. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 17,3 milhões de pessoas ao redor do mundo morrem anualmente vítimas de alguma doença do coração. Só no Brasil, o número chega a 300 mil.

E foi pensando na prevenção desses problemas que desenvolvemos os seis passos para um coração saudável. Exames de rotina devem ser feitos para que possíveis problemas possam ser diagnosticados. É preciso manter diabetes, colesterol e outras doenças sob controle para que o coração não sofra as consequências.

1: É recomendada a pratica de exercícios durante 40 minutos, de três a cinco vezes por semana. O ideal é fazer caminhadas intercaladas com pequenas corridas, o que vai auxiliar na melhora do condicionamento físico. Comece sempre respeitando os seus limites e se mantenha hidratado.

2: O consumo de gorduras aumenta o colesterol, que é um dos fatores de risco para o infarto. Troque os lanches gordurosos por receitas mais saudáveis, como um sanduíche de queijo minas com peito de peru, por exemplo. Essas trocas podem ser melhor instruídas por um nutricionista.

3: Quem já é hipertenso deve reduzir o sal e consumir frutas que tenham potássio, como banana, laranja, melão, caju e frutas secas.

4: Elevar a pressão arterial é um perigo para o coração, por isso é importante aprender a controlar o estresse. Uma dica é caminhar diariamente por, pelo menos, 30 minutos. A atividade física com orientação é sempre uma boa aliada.

5: Não deixe de buscar auxílio médico sempre que notar qualquer alteração em seu ritmo e faça exames de rotina a cada seis meses. Ir ao cardiologista uma vez ao ano também pode evitar surpresas.

6: O tabagismo é um dos mais conhecidos fatores de risco das doenças cardiovasculares. O cigarro causa contração e obstrução dos vasos sanguíneos. O risco de um fumante sofrer um infarto é três vezes maior quando comparado a pessoas que nunca fumaram.

Se seguir a risca essas dicas, poucas são as suas chances de sofrer problemas com o coração. Viva os bons momentos da vida e faça dos exercícios o seu grande aliando. Afinal de contas, fazer exercícios é sempre um prazer.

Largue o refrigerante e faça do suco um aliado

Veja os benefícios do suco de laranja e como ele pode ajudar na sua saúde

Na coluna da semana passada falamos sobre o refrigerante e como ele pode fazer mal ao organismo. Indicamos também a ingestão de água como a melhor fonte de hidratação. Mas muito se perguntam. Para substituir a água, o que posso beber sem prejudicar meu organismo? Pois bem. A resposta é o suco.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que todas as pessoas devem ingerir mais de 400 gramas de frutas, verduras e legumes diariamente. A ingestão de frutas está fortemente relacionada à redução do risco de doenças crônicas, principalmente cardiovasculares, e o suco pega as melhores substâncias da fruta e as fornece a seu organismo.

O consumo de suco de laranja, por exemplo, não dispensa tratamentos médicos e a adoção de uma dieta equilibrada. Entretanto, ele é rico em vitamina C, duas vitaminas do complexo B (folato ou ácido fólico e tiamina), beta-caroteno, fibras, potássio e flavonóides.

A vitamina C torna o organismo mais resistente às infecções, possui propriedades cicatrizantes, auxilia o organismo a absorver o ferro de outros alimentos, combater estresses e alergias, diminuir as taxas de colesterol e o risco de alguns tipos de câncer.Os flavonóides podem diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom). O beta-caroteno, por sua vez, possui alto poder antioxidante e contribui para a prevenção de câncer, infarto e outras doenças. O potássio é importante para o funcionamento dos nervos e alguns estudos mostram que ajuda a reduzir o risco de hipertensão. A ingestão de fibras proporciona diversos benefícios, entre eles a redução do colesterol total e triglicerídeos, aumento da sensação de saciedade, melhora no funcionamento intestinal e prevenção de doenças como diverticulite e câncer de cólon.

Esse é apenas um dos exemplos. Pergunte a seu nutricionista sobre as propriedades de cada fruta e, se possível combine fruta e verduras para obter combinações saborosas e nutritivas. Faça do suco o seu aliado.

Exercícios físicos e os sucos

Os sucos podem prevenir doenças cardiovasculares, se acrescidos de práticas regulares de exercícios. Quem corre, caminha, ou pratica esportes, pode tomar tranquilamente os sucos durante o dia. Estudos realizados na Universidade de Harvard mostraram que o consumo de um copo diário de suco de laranja favorece a redução do mau colesterol e aumento do bom.

Então fica a dica. A melhor bebida do planeja é a água. Ela é ideal para a sua hidratação. Se por acaso você quer beber algo saboroso, vá de suco natural. Os industrializados não são indicados e, os refrigerantes, nem pensar. A sua saúde agradece. A dica geral é sempre a mesma, fazer exercícios é um prazer.

Equipe Leandro Dal Pont marca presença na corrida Moutain Do

Evento aconteceu em Canela, no Rio Grande do Sul

A corrida Mountain Do é uma das mais famosas do Brasil com diferentes padrões. Inspirada na fusão das corridas populares de rua com as tradicionais corridas européias da região dos Alpes suíços, italianos e franceses, na década de 90. No Brasil, é uma corrida entre trilhas e montanhas, integrando natureza, desafios e superação, nas modalidades individual e de revezamento, cujas distâncias variam entre 4 e 42 km e que acontecem nas principais cidades turísticas brasileiras e no Deserto do Atacama, no Chile.

Na edição de Canela, realizada em 14 de setembro, no Parque do Caracol, Guilherme Bittencourt, Gil Fernandes, Tuca Guedim, Leandro Dal Ponte e Jair Avanir, todos içarenses, formaram uma equipe que participou das categorias de 5 e 10km.

O diferencial do Mountain Do é estar alinhado com os princípios da sustentabilidade, se preocupando com a preservação da natureza e a conservação dos locais por onde passam. Além disso, o evento visa integrar a comunidade local, criando oportunidades de renda para a população através do comércio e da prestação de serviços de forma que valorize e proteja o meio ambiente. “Nosso principal objetivo é a saúde e a divulgação de hábitos saudáveis. Foi muito bom participar desse evento, levar o nome da academia há outros lugares e firmar parcerias com nossos alunos”, comenta o personal trainer Leandro Dal Ponte.

Na oportunidade, os corredores estavam com a camisa do Criciúma. “Representamos o ‘tigrão’ e fomos muito bem. Estou muito feliz com o meu resultado”, brincou Guilherme, que terminou em 19º lugar na categoria 5km, prova com mais de 800 participantes.

Outros participantes da corrida 5km foram Gil, Jair e Leandro, com 20º, 55º e 56º, com o personal Leandro Dal Ponte acompanhando seu aluno Jair por todo o percurso para melhor orientá-lo quanto a respiração e outros detalhes da prova. Na categoria 10km, Tuca ficou em 41º. "Queria agradecer a determinação do Jair e a sua vontade em vencer desafios. Ele começou os trabalhos conosco há pouco mais de um mês e já participou de um evento desse porte. É gratificante ver nosso trabalho levado a sério", salienta o personal

Agora, Leandro Dal Ponte continua atento ao calendário de provas para estimular seus alunos a participarem das provas e se motivarem diariamente. “Meu slogan diz que fazer exercícios é um prazer. Busco mostrar essa realidade para meus alunos sempre”, finaliza o personal.

Se você se interessou pela prova e quer saber mais sobre as próximas etapas, clique no Link.

Manual da Andropausa – O homem também envelhece

Veja os sinais da idade no organismomasculino e como prevenir que o cansaço venha antes do esperado

Muito se fala sobre o organismo feminino e a menopausa, que altera os hormônios e compromete a saúde das mulheres. No entanto, o que poucos sabem é que o homem passa pelo mesmo processo, porém com algumas especificidades. No caso do sexo masculino, a fase é conhecida como DAEM (Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino), a Andropausa. Ela é um estado clínico gerado depois dos 40 anos, caracterizado pela queda da testosterona, bem como a concomitante presença de sintomas típicos.

Para que os homens não sofram nessa etapa do amadurecimento, é preciso identificar os sintomas, que são: a diminuição da libido (desejo sexual), diminuição do desempenho e da frequência sexual, cansaço físico e mental, irritabilidade e mau humor, perda de massa muscular, aumento de gordura na região abdominal, perda de pelos, alteração da textura da pele, que fica mais fina e seca.

O diagnóstico é feito baseado nas evidências clínicas e pelos baixos níveis sanguíneos de Testosterona.

O que é comum entre as fases masculina e feminina é a aplicação de exercícios físicos para que as pessoas sintam menos os sintomas do processo. Com a vida esportiva ativa, elas melhoram o condicionamento físico, afastam o estresse e o sedentarismo, se tornando ativas e obtendo a tão esperada qualidade de vida.

Veja também o manual da menopausa.

Os exercícios mais indicados são os aeróbios, os resistidos, os localizados, a hidroginástica, a dança, os alongamentos e até mesmo o pilates.

O envelhecimento é um processo natural do humano e mais feliz a pessoa é quando aceita com naturalidade essa realidade. Com exercícios e uma vida ativa, a idade vai passar e os indivíduos não vão sentir. Se você sentir os sinais da andropausa, procure dois especialistas: o seu médico de confiança e também o educador físico. Com o tratamento hormonal e os exercícios, você estará realizado. Lembre-se, fazer exercícios é sempre um prazer.

Manual da menopausa – O que é? Sintomas - Prevenção e Exercícios Físicos

Aprenda a identificar os sinais da menopausa e chegue a melhor idade tranquila

Muitas mulheres começam a identificar mudanças no seu corpo com o passar do tempo e temem a menopausa, um processo comum mas que é cheio de mitos. O que muitas são sabem é que a maturidade pode ser muito produtiva. É pensando nisso que o Proporção de Vida criou um manual da menopausa, para ajudar as mulheres a melhor receberem essa etapa da vida. Vamos às informações.

O que é a menopausa?

A menopausa é um processo de transição que toda mulher terá um dia. Como toda mudança é difícil no começo, ela pode sentir os desconfortos. Esse é o período em que a mulher ultrapassa a fase reprodutiva e chega até a pós-menopausa. Entende-se por menopausa, a última menstruação que a mulher tem. Esse período começa pouco antes dos 50 anos e pode durar até depois dos 60. As funções ovarianas vão sofrendo mudanças e os hormônios também. Com isso a mulher pode sentir muitos desconfortos.

Sintomas na menopausa?

Ondas de calor são muito comuns com mulheres em pleno processo. Elas podem também transpirar, ter tonturas e palpitações, suarem durante o sono, terem depressão ou se irritarem facilmente. Os órgãos sexuais começam a mudar e a mulher precisa se preparar para uma nova fase da sua vida. E não é com chocolate que o quadro vai mudar.

Indicações para mulheres em processo de menopausa.

Quando o assunto é a menopausa, o acompanhamento médico é fundamental. A mulher precisa tirar suas dúvidas com o especialista. As indicações são:

- beba bastante água, principalmente após exercícios físicos;

- use roupas leves e procure ambiente fresco e ventilado;

- pratique exercícios leves regularmente. Caminhada, natação e dança ajudam a fortalecer os músculos,

- evite fumo, álcool ou outras drogas

- faça refeições mais leves e mais frequentemente

- tome sol.

A menopausa deve ser compreendida como um processo natural. Por isso, aceite que você está ficando mais madura e procure aproveitar a vida. Independente da idade, você pode sempre estimular seus sentimentos e também seus desejos. O prazer está em várias coisas e você precisa encontrar sempre um estímulo

Um dos principais aliados da menopausa é a atividade física. Quando a pessoa tem uma vida ativa, ela sente menos os sintomas do envelhecimento. A dica é sempre procurar um profissional qualificado. Ele irá testar sua aptidão física, definindo a capacidade que você tem para a prática de atividades. Depois, ele irá indicar a atividade correta para o dispêndio de energia. E, por final, você terá um treinamento completo, com um conjunto de atividades que serão realizados em detrimento de uma meta particular. Ou seja, você irá combater os sintomas da menopausa. É comprovado que as atividades atuam positivamente na menopausa:

Melhor aptidão motora e física, garantia de segurança nas Atividades de Vida Diária (AVD), implementa a autonomia e independência, promove a saúde através da redução do risco de desenvolvimento das doenças, retarda a progressão e complicação das doenças crônicas, promove benefícios nos componentes psicológicos e afetivos e cria o cenário adequado para a integração social.

Existem também diferentes características dos exercícios.

Exercícios aeróbios: são aqueles que envolvem grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos e baixo consumo energético, o que permite que sejam praticados por longo período de tempo. Como exemplos temos caminhada, natação, ciclismo, corrida, remo.

Exercícios resistidos: (com pesos ou musculação) aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. Outro atrativo é que determinam resultados em curto prazo, quando comparados com outras modalidades. Exigem supervisão especializada e equipamentos adequados para aliar eficácia ao baixo risco.

Exercícios localizados: são também utilizados para manter e desenvolver a força e resistência de um determinado grupo muscular. Permitem apenas um pequeno ganho de massa muscular, devido aos pequenos pesos utilizados nas atividades e, por isso, costumam servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral.

Hidroginástica: tem como principal característica a segurança, por diminuir o impacto articular em função da menor ação gravitacional. Isto permite que a atividade seja realizada com muito menos desconforto por aqueles que apresentam artralgias funcionais. Com isso, pode ser utilizada para melhorar o condicionamento físico, a postura, a coordenação motora, o equilíbrio e a função pulmonar. Para incrementar o efeito sobre a força muscular e a massa óssea devem ser utilizados dispositivos que criam maior resistência ao movimento. Geralmente promove um benefício adicional pelo conforto advindo do contato com a água climatizada.

Dança: (moderna ou de salão) desenvolve a coordenação motora, melhorando a propriocepção e permitindo grande interação psíquica e social. Sua grande aplicabilidade decorre da freqüente lembrança que este grupo etário tem da sua juventude, participando de bailes ou de outras reuniões musicais. Feita com regularidade, de forma contínua por 30 a 60 minutos e com orientação, seus efeitos se aqui valem às demais atividades aeróbias.

Exercícios de alongamento muscular: promovem a flexibilidade dos diversos segmentos, favorecendo a mobilidade e a coordenação motora.

Ioga e tai-chi-chuan: são bons exemplos de atividades recomendadas para reeducação postural, melhora da flexibilidade, da coordenação motora e da consciência corporal.

Depois de todas essas considerações, vale lembrar que um bom programa de exercícios para combate aos sintomas da menopausa, busca o equilíbrio dos exercícios aeróbicos de baixo impacto, com o fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio e coordenação. Vá para a academia e lembre-se, fazer exercícios é um prazer