Superação: Vença o sedentarismo pela saúde

O sedentarismo é o quarto fator de risco de mortalidade no mundo. A condição sedentária é considerada uma causa-efeito de toda a modernização com que convivemos diariamente. Seus males são refletidos em uma saúde precária, com reflexos gritantes na saúde, e influenciando toda uma geração. Mas, engana-se quem pensa que o sedentarismo é “luxo” apenas dos que se encontram acima do peso.  

O exercício físico deve ser visto como um acréscimo de saúde, para depois ser encarado como um “modelador de corpos”. Em um quadro comparativo, existem gordos e magros saudáveis. Mas, existem também gordos que se tratando de saúde dão show nos magros.

A Organização Mundial de Saúde aponta que o índice de massa corporal (IMC) acima de 25 é considerado acima do peso. Embora esse dado seja relevante, as pesquisas científicas têm afirmado que mais do que quilos, o importante mesmo é quantidade de tempo que ele dedica para colocar o corpo em movimento e gastar calorias (energia) adquiridas.

No fim das contas, o exercício físico é também uma forma de superação. Usamos como exemplo a Olímpiadas Rio 2016. Do número total de inscritos, mais de 300 atletas possuem o IMC acima de 30, ou seja, são considerados obesos. Seus corpos fogem, consideravelmente, dos padrões estabelecidos, e que a mídia vende como corpo ideal. Quando esses mesmos atletas decidem dedicar-se às atividades, eles quebram não só as barreiras do que é “padrão midiático”, como as suas próprias barreiras, deixando o sedentarismo longe de suas rotinas.

Teresa Almeida, a Bá, goleira da seleção de handebol da Angola é um dos atletas excluídos pelo – dito -, padrão. Com 1,70m de altura e pesando 98 quilos, em entrevistas aos meios de comunicação, Bá chegou a afirmar que fora diversas vezes ofendida, e desmotivada, por ser estar acima do peso, e ter sido julgada como incapaz de realizar com excelência a sua função. Nos jogos, Angola chegou nas quartas de finais, mas, não conseguiu medalha. Valeu, pelo menos, pela história de superação de Teresa, contra o preconceito, e acima de tudo, contra o sedentarismo. 

Jejum e exercícios não combinam

Praticar exercícios em jejum é uma boa ação? Para algumas pessoas, a convicção que se tem é que a resposta para essa pergunta é SIM. Mas, na verdade, o jejum e o exercício físico não são bons aliados nem para a perda de peso, nem para a condição física do praticante.

Tomamos como exemplo a corrida. São inúmeros os adeptos à esta prática, sobretudo no primeiro horário da manhã. Saltar da cama logo cedo, vestir-se e sair a correr traz a sensação de simplicidade, e praticidade. Mesmo que algumas pessoas consigam voltar de uma corrida matinal em jejum sentindo-se apto para realizar as demais atividades diárias, para outras inúmeras o exercício é marcado pelo cansaço em demasia e pelo mau estar.

A explicação para tal fato é dada por fisiologistas quando esclarecem que o corpo precisa de carboidratos como uma das fontes de energia. Quando o atleta não come faz com que o organismo busque em outras fontes como a gordura, a consequência é que além disso o corpo busca também a proteína fonte de energia, e o resultado não é benéfico, e o primeiro sintoma é a queda no rendimento de quem está a exercitar-se.

Para nos mantermos ativos, o corpo precisa manter a glicemia e fornecer energia para o treino. Esta energia parte de percentuais diferenciados de cada um dos nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).  Em jejum, o nível de glicose no sangue é mais baixo. A baixa glicose causa falta de energia no sistema nervoso, e o corpo passa a pedir “socorro”. Para algumas pessoas mais bem condicionadas, o processo de manutenção de glicemia acontece de forma eficiente, fazendo com que o corpo demore mais a sentir os efeitos colaterais do jejum.

Quando o assunto é o treino em jejum versus a perda de peso é válido dizer que estudos mostram que, por mais que as enzimas responsáveis por retirar a gordura do tecido adiposo aumentem, não aumenta a oxidação (queima) da gordura. 

Razões para contratar quem pratica exercícios

O que se vê todos os dias é uma intensa lista de benefícios que o exercício físico praticado de forma disciplinada, e constante, traz para a vida das pessoas.

Levando isso para o contexto empresarial, e numa análise de pontos simples, pode-se dizer que bem emprega aquele que opta por profissionais que são adeptos à vida saudável. Pessoas longe do sedentarismo, e independente de qual função desempenhe (daquelas que exigem mais movimentos, ou não), tendem a ser mais eficientes, e fortes mentalmente.

A prática de exercícios faz com que as pessoas criem uma espécie de reserva energética, o que em outras palavras quer dizer que o cansaço demora mais tempo para chegar. Quando o cansaço físico chega, também inicia o processo de desgaste emocional, e mental. Então, empregados com mais energia podem produzir mais e melhor. 

A substancia ANP, e o endocanabinóides, produzidos durante o exercício físico, tem o poder de atuação no cérebro dando uma sensação de calma e relaxamento. No trabalho, essas substancias ajudariam os empregados a manter um clima organizacional longe do estresse e da ansiedade.

Pessoas ativas tem um poder de criação maior, e procrastinam menos (adiam menos os serviços). Em geral, assumem compromissos mais ousados. E por fim, ao sentirem-se fortes (fisicamente, mentalmente, emocionalmente), o nível de exigência pode aumentar, e ainda assim, os empregados terem uma reação positiva diante desta realidade. 

Combata o frio com exercícios

É natural o movimento de evasão das academias, praças, e locais públicos destinados aos exercícios físicos em estações mais geladas. Apesar de sabermos que os exercícios são essenciais para mantermos uma vida saudável em todas as épocas do ano, é natural que muitos percam a coragem, e decidam-se por uma coberta e o conforto do sofá.

Mas, não desista! Existe uma relação interessante entre os exercícios e a sensação de bem-estar. Focados neste pensamento, que em geral é regra, defina uma meta para a sua vida, e movimente-se! Como? Comece atendendo os requisitos que as temperaturas baixas impõem!

• Vista-se corretamente!
  

  

Não é necessário que você utilize casacos pesados, mas, opte por roupas térmicas, no mercado já há bastante opções dentro dessas possibilidades. É importante cobrir as extremidades do corpo, como mãos, orelhas e cabeça pelo fato que o sangue tende a irrigar mais os músculos que são utilizados no momento do esporte, deixando estes mais em exposição ao frio.

• Se aqueça
  

  

Os exercícios de aquecimento são importantes em qualquer estação do ano. Mas, mesmo que seja provável essa dica, é importante lembrar que o aquecimento intenso é necessário para evitarmos lesões, dores, e além disso, espanta logo de cara o frio.

• Beba água
  

  

Mesmo que o frio espante a vontade de tomar água, tome consciência de que um corpo hidratado funciona melhor. Antes, durante, e depois do exercício, a ingestão de água é também essencial quando sentimos frio. Nos dias de calor, nosso corpo pede água para mantermos baixas a nossa temperatura. Nos dias gelados, a boa hidratação ajuda a manter os processos fisiológicos funcionando corretamente, e evitando dores, e desconfortos.

• Coma bem
  

  

Independente de qual seja o objetivo do exercício físico, comer bem é uma questão de saúde. O inverno desperta nas pessoas a vontade de consumir alimentos mais calóricos, e a diminuição na ingestão de saladas, por exemplo, passa a ser realidade. E é aí que o aumento de peso acontece, e consequentemente a performance durante os exercícios piora. Comer alimentos saudáveis (frutas, verduras, fibras) que em geral são menos calóricos e dão mais energia é boa dica.

• Não deixe o frio te derrotar
  

  

É comum que a preguiça e o desânimo abatam as pessoas nesses períodos. Mas, é importante lembrar que os corpos do verão são construídos no inverno. Tome a decisão de ter uma vida ativa, e nem mesmo o frio poderá te abater. Se for difícil tomar essa decisão sozinho, convide um amigo, um familiar, e proponha pra ele também uma vida saudável. Acredite em você!








(imagens: internet)

​Os benefícios da corrida

Quando alguém se dedica à corrida, além do sentimento de liberdade, e ter o vento batendo em seu rosto, acaba por sentir-se mais leve, e longe de pensamentos fixos em problemas que antes lhe atingiam em demasia. Pesquisas em neurociência mostram que os efeitos da corrida, um exercício aeróbico de intensidade, tem efeito na clareza cognitiva e no bem-estar emocional do atleta.

São inúmeros os benefícios de uma corrida, e os resultados são sentidos, além da redução de gordura corporal, na melhora da ansiedade e tensão; melhora do sono; melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar; nos níveis de colesterol. Melhora também a força de membros inferiores, auxilia na redução da osteoporose, e na diminuição da pressão sanguínea.

Uma pesquisa realizada pela Academia Americana de Neuropsicologia Clínica aponta que um exercício aeróbico de cerca de 30 a 40 minutos é capaz de fazer com que novas células cerebrais nasçam. Sendo assim, quando corremos, estamos estimulando nosso cérebro ajudando-a a permanecer saudável.

O resultado da mesma pesquisa mostra que, além de todos os benefícios, a corrida faz com que sejam reduzidos os períodos em que as emoções negativas “assombram” quem sente. Da mesma forma, o cérebro possui uma reação de resposta mais forte aos estímulos quando se trata de um corredor que mantenha uma frequência de exercícios.

Em outras palavras, correr, ou praticar qualquer atividade física é um ganho em potencial para o corpo, mente, e uma conexão com o mundo.​

Calorias como influenciadoras de uma vida saudável

A alimentação saudável e uma rotina de exercícios é pauta diária nos mais variados meios de comunicação pelo mundo. É a corrida em busca de, mais que um corpo perfeito, a sintonia entre corpo, mente, e a distância das doenças que chegam junto com o sedentarismo.

Junto à este tema, vem o assunto: calorias! E a dúvida que fica pra quem adentra a vida saudável é entender de que forma as calorias influenciam na alimentação. Partindo para as definições, é válido dizer que caloria é uma unidade de medida de energia. É usada, basicamente, para definir quantas energias um alimento, ou bebida, fornece ao organismo. Ou ainda, a energia que gastamos em uma atividade física.

    

Contar calorias é rotina de muitas pessoas. Mas, antes de entrar na neura dessa conta, é preciso familiarizar a quantidade de energia que uma pessoa necessita por dia, e o tamanho das porções a serem ingeridas para chegar a este nível de energia. Especialistas explicam que se a ingestão de energia for maior que o gasto, iremos ganhar peso. Mas, se for similar ao gasto, iremos manter o peso. Ou seja, se gastamos mais energia do que comemos, ou ingerimos, perderemos peso. É uma questão de balanceamento, e é esse o cálculo a ser efetuado pra quem tem intenção de perder peso.

Para facilitar todos esses cálculos médios, desde o ano 2000, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), tornou, através da Resolução nº94, obrigatória a informação da quantidade de caloria em alimentos/bebidas, embaladas. Os níveis calóricos a serem ingeridos diariamente não devem ser estabelecidos sem acompanhamento profissional. É este quem levará em conta as necessidade de cada indivíduo. Mas, de uma forma geral, o consumo mínimo de calorias varia entre 1.000 e 1.200, segundo os especialistas.

Em tudo, é errado afirmar que a mesma dieta com um número formado de calorias a serem ingeridas sirva para duas pessoas, com o mesmo peso, por exemplo. Cada pessoa possui um ritmo, e uma forma de receber e digerir o alimento.

(imagens da internet).

Içarense completa uma das corridas mais técnicas e difícil do Brasil

 

Mountain Do Costão do Santinho 2015

 

O Mountain Do é um evento de corrida de montanha pioneiro no Brasil, inspirado na fusão das corridas populares de rua com as tradicionais corridas européias da região dos Alpes suíços, italianos e franceses, na década de 90. No Brasil, é uma corrida entre trilhas e montanhas, integrando natureza, desafios e superação, nas modalidades individual e de revezamento, cujas distâncias variam entre 4 e 42 km e que acontecem nas principais cidades turísticas brasileiras e no Deserto do Atacama, no Chile.,

A primeira edição do Mountain Do foi em 2004, em 2008 foi criado o Mountain Do Costão do Santinho com a modalidade de revezamento que passou a ser individual em 2013, e em 2010 surgiu o Mountain Do Circuito de Charme, apresentando corridas individuais em Campos de Jordão-SP, em Canela-RS e na Praia do Rosa-SC. O mais recente lançamento Mountain Do foi sua etapa internacional, no Deserto do Atacama, no Chile, trazendo mais sucesso e visibilidade à marca. É um grande desafio que envolve natureza, saúde, companheirismo e aventura! Mountain Do Costão do Santinho se consolida como a etapa mais técnica de todo o circuito.

A oitava edição do Mountain Do Costão do Santinho levou para o norte de Florianópolis 752 atletas em busca de desafios ainda maiores. No caminho, praias, costões, dunas, bosques e trilhas que, com a ajuda da chuva da noite anterior, se tornaram terrenos ainda mais difíceis de serem percorridos. Com aproximadamente 6 horas, o atleta da equipe Içara Runners Julio Cesar Crescencio completou os 42 km, ficando em quadragésimo terceiro lugar Geral e em décimo oitavo em sua categoria.

Independente da distância percorrida e do ritmo imposto por cada um dos atletas era unânime escutar, entre os bastidores, que o Mountain Do Costão do Santinho é uma das corridas mais técnica e difícil do Brasil.