Veja como aproveitar os
espaços públicos e melhorar a saúde
As academias ao ar livre são
ótimas opções para quem quer começar a fazer atividade física, principalmente
na terceira idade. Essas academias têm aparelhos que ajudam a trabalhar a força
muscular e a ativar as articulações.
O preparo físico e o
fortalecimento são importantes também como prevenção de dores, principalmente
na região dos ombros. Quem sofre de bursite ou tendinite, por exemplo, pode
usar a atividade física como maneira de tratar e evitar a inflamação - porém,
na hora da crise, o exercício não é recomendado. Há um conjunto de articulações
que envolve o ombro, chamado de cintura escapular, que precisa funcionar em
sincronia para que não ocorram dores ou lesões.
Nas academias ao ar livre,
existem aparelhos que ajudam a trabalhar essa cintura escapular e a fortalecer
os músculos, como as barras, por exemplo. Já os aparelhos que simulam o
transporte, por exemplo, ajudam na queima calórica e na ativação das
articulações.Para quem quer perder peso, é sempre importante associar à
atividade física uma dieta equilibrada e planejada.
Comece com 30 minutos diários.
Divida o tempo pelo número de aparelhos e comece. Se sentir dores, diminua a
intensidade dos exercícios até se sentir confortável. Se estiver bem
condicionado, vá aumentando a intensidade do treino. Se as dores se tornarem
rotina, é um alerta. Você também pode procurar um profissional para lhe
explicar como usar cada aparelho e ter certeza nos movimentos.
Use das condições que as
prefeituras e a rua lhe dão quando o dinheiro é curto. Fazer exercícios é um
prazer.
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