Todo mundo sabe que respirar
pelo nariz geralmente é melhor porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além
de ser filtrado pelos cílios das narinas. No entanto, durante a atividade
física, o corpo precisa de uma ventilação maior, especialmente nos exercícios
mais intensos e, por isso, a respiração precisa ser adequada.
Como a necessidade de
ventilação é maior durante o movimento, muitas vezes o nariz não é capaz de
atendê-la sozinho - por isso, muita gente costuma abrir a boca para respirar e,
de acordo com os médicos, isso é normal e não chega a trazer problema.
Inclusive, a respiração também pela boca ao se exercitar é essencial para
garantir conforto durante a atividade. Caso a pessoa não respire do jeito certo
na hora do exercício, ela pode começar a sentir dor ou desconforto.
Na musculação, por exemplo, o
correto é expirar no momento do esforço e inspirar no retorno. Quando a pessoa
expira, os músculos abdominais se contraem e garantem maior sustentação do
corpo para a realização do movimento. Nesse caso, respirar do jeito errado ou
ao contrário pode provocar dor e desconforto, além de desperdiçar o exercício.
Já na corrida não existe uma
regra para respirar. Muitas pessoas acreditam que é preciso inspirar pelo nariz
e soltar pela boca, mas na verdade, isso varia de acordo com o ritmo do
exercício. No começo, por exemplo, a pessoa pode até conseguir respirar dessa
maneira, mas quando o tempo passa, mesmo correndo na mesma velocidade, a
intensidade do movimento aumenta e o corpo pede mais ventilação – nessa hora, a
respiração pela boca se torna fundamental. Ficar preso a um modelo de respirar
pode causar uma falta de coordenação e causar aquela dor lateral que muita
gente reclama, além de cansar mais rápido.
Algumas pessoas costumam ainda
usar expansores nasais, que são aqueles adesivos colados no nariz. Eles facilitam
a entrada de ar durante o exercício, o que aumenta o conforto na hora de se
exercitar. Mas eles não melhoram o desempenho na corrida, apenas tornam mais
fácil a execução da atividade.
Como queimar mais calorias na
corrida?
Muita gente gosta de correr,
mas não sabe a velocidade certa para perder peso. Um teste chamado de
ergoespirométrico é capaz de avaliar o consumo de oxigênio no exercício. O
ideal, para perder gordura, é estar em um ritmo acima de 65% do consumo máximo
de oxigênio e, através do teste, é possível saber qual a velocidade na esteira
que atinge esse percentual.
Com boa respiração, ciente de
que está fazendo um bem para sua saúde, você terá a certeza de que, fazer
exercícios é um prazer.
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