Aprenda a usar o clima a seu
favor e se divertir melhorando a saúde
Na semana passada mostramos os
benefícios da caminhada. Agora, se você já se sente bem para correr, vamos
aumentar a intensidade de seu treino. No verão, as pessoas parecem mais
dispostas e essa energia deve ser aproveitada na corrida. Comece passando o protetor
solar e vá para a rua.
A corrida: reduz o peso
corporal, melhora o nível de colesterol, aumenta a capacidade
cardiorrespiratória, reduz os riscos de infarto, aumenta a massa muscular,
reduz a variação da pressão arterial de repouso, ativa a circulação, melhora a
função do rim, a qualidade do sono, previne lesões, melhora a auto-estima,
aumenta o condicionamento físico, proporciona sensação de bem-estar, diminui o
estresse e aumenta a eficiência do metabolismo.
Acorrida pode ser feita por
qualquer indivíduo que tenha capacidade física. Na hora de ir para a rua, use
tecidos leves e confortáveis, que permitam os movimentos tranquilamente. Se
você está começando, vá caminhando um minuto e correndo outro. Se achar que
pode aumentar, passe a andar menos e correr mais, sempre respeitando os seus
limites.
Respiração: Ela pode ser
intensa no começo. Mas a medida dos dias, você vai ficando mais confortável.
Use o nariz para melhor qualidade do ar. Depois da corrida é necessário alongar
bem as pernas e braços, para evitar dores.
Contra indicações da corrida:
Uma pessoa acima do peso, se começar a correr sem acompanhamento, pode
comprometer as articulações dos joelhos, por exemplo. A dica é sempre procurar
um médico para ver se está tudo em dia com o coração e a saúde. Depois, vá até
uma academia se matricular ou então faça uma consultoria com um personal
trainer para pegar as melhores dicas de corrida.
E lembre-se. Fazer exercícios
é um prazer!
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