Veja os benefícios dessa
modalidade e chegue ao peso ideal
No verão, as lagoas e praias
enchem. Muitos pegam férias e, se possuem tempo, porque não nadar com
regularidade. Essa modalidade pode ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória,
desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o
raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora.
Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no
sangue.
Indicações:
O nado deve ser repetido de 2
a 5 vezes por semana;
Realizar a atividade durante
30 a 60 minutos, incluindo aquecimento;
Fazer diferentes formas de
treinamento, oscilando estilos, velocidades e durações.
Com 4 semanas de nado as
pessoas apresentam os primeiros sinais físicos, depois com 12 semanas, a
melhora é expressiva e com 6 meses, os avanços se tornam progressivos e
estáveis.
No entanto, o indicado é
sempre procurar um clube, com profissional treinado para lhe auxiliar. Ele está
preparado para conhecer seus limites e lhe ensinar não só a nadar, como a
evoluir com os estilos. Se você optar por praticar em lagoas e no mar, alguns
cuidados são necessários.
Se você escolher o mar ou a
lagoa, atente para:
Evitar nadar sozinho, não
tomar bebida alcoólica antes de nadar, não imergir em água após lanches e
refeições, não se afastar da margem, não saltar de locais elevados para dentro
da água, não tentar salvar pessoas em afogamento sem estar devidamente
habilitado, lançar objetos flutuantes - bolas, boias, isopores, madeiras,
pranchas - para salvar pessoas ao invés da ação corpo a corpo, não deixar
crianças sozinhas sem a presença de um adulto responsável, instruir a criança
sobre o perigo existente ao entrar em águas mais profundas, identificar nas
proximidades a existência de um salva-vidas e permanecer próximo a ele, olhar a
sinalização, pois a mesma indicará se o local é próprio para banho, evitar
brincadeiras de mau gosto como os conhecidos caldos, prestar atenção na água -
muitas vezes a observação é suficiente para perceber alterações que levam a
concluir que está poluída ou é perigosa para a prática de banho, evitar
brincadeiras fingindo que está se afogando - além de perturbar a paz pública,
havendo um afogamento verdadeiro as pessoas podem não dar importância, pensando
que se trata de outro alarme falso e em caso de emergência, ligar imediatamente
para o Corpo de Bombeiros no telefone 193.
Seguindo essas regras, você
pode abusar dos mares e lagoas. Pratique a natação e veja como a sua vida pode
mudar pra melhor. E lembre-se, fazer exercícios é uma prazer.
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