Dicas de saúde para 2014

Veja uma série de ações que podem fazer o seu próximo ano muito mais feliz e saudável

O ano de 2014 já é uma realidade e muitos são os desejos positivos para o seu próximo. e como você quer para si mesmo, tudo de bom que deseja ao outro, inclua saúde em suas orações.

Em 2014:

Hidrate-se – Em épocas quentes, vômitos e diarreias provocados pela ingestão de alimentos contaminados ou mal conservados podem causar a desidratação. Para evitá-la, uma boa alimentação e ingestão de líquidos são fundamentais. Além de beber de 2 a 3 litros de água por dia, use roupas leves e confortáveis, e pratique exercícios.

Alimente-se corretamente – altas temperaturas provocarem uma inibição da fome, ao contrário do inverno que aumenta o nosso apetite. Não esqueça dos horários da alimentação e abuse das frutas e sucos naturais durante o dia.

Estabeleça horários – manter o horário das refeições é importante para que seu organismo tenha um ótimo funcionamento.

Estabelecimentos e festas – A programação no verão, principalmente, é intensa. Procure não comer de forma errada em festas e barzinhos. Se precisar, leve sua barra de cereal na mochila e não abuse do álcool.

Cuidado com o excesso de álcool - Especialmente no verão e nas festas de final de ano, devemos ficar atentos às bebidas alcoólicas. Além de calóricas elas intensificam a desidratação.

O verão e as ceias de final de ano.

O que comer: carnes de aves (peru, frango, chester), peixes, lombo de porco magro, saladas verdes, frutas da estação (manga, pêssego, ameixa, uva, etc), legumes diversos, arroz e farofa elaborados com vegetais picadinhos (adicione frutas à farofa), sobremesas (frutas frescas, gelatinas, o tradicional Panetone - com moderação). Frutas secas (uvas passas, tâmara, ameixa, damasco) e sementes (pistache, nozes, castanha, avelã, pecan), podem ser consumidos desde que haja moderação.

O que beber: sucos naturais, chás, muita água, e até duas taças de champanhe e vinho nos dias de festa.

O que evitar: carnes gordurosas (tender, leitão, costela, etc.), frituras, salgadinhos, alimentos muito condimentados, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola, provolone, cheddar, etc), massas com creme ou molhos cremosos (prefira molhos à base de tomate), creme de leite, catupiry, chantilly, refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso.

E lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Benefícios do ciclismo

Faça da bicicleta o seu companheiro de deslocamento no verão, veja amigos e melhore sua saúde

No verão, inúmeras são as possiblidades de divertimento. Poder conciliar uma prática agradável e que melhore o condicionamento físico é ainda mais indicado. Foi por isso que criamos para você o manual de benefícios do ciclismo.

Sabe-se que o ciclismo beneficia o ser humano de diversas formas.

Condicionamento físico: o ciclismo trabalha as pernas, coxas, glúteos, além se ser bom para o coração e sistema cardiovascular.

Melhora estética: o aumento da circulação melhora a oxigenação e a chegada dos nutrientes à pele. O ciclismo ainda libera endorfina que proporciona uma sensação de bem-estar.

Praticidade: o ciclismo permite o abandono da espera por ônibus e trens e da procura por vagas para estacionar.

Limpa a mente: andar de bicicleta é uma oportunidade para se livrar do estresse e preocupações, respirar ao ar livre e até curtir um pouco o sol.

É grátis: você irá economizar em tarifas do transporte público, combustível, estacionamento e multas de trânsito.

Para estar confortável ao pedalar, procure a roupa mais indicada em lojas especializadas. Na hora de ir para as ruas, não esqueça de nenhum equipamento de segurança e use calçado. Opte por horários onde o sol esteja mais ameno.

Prós

Esse esporte desenvolve os grupos de músculos dos membros inferiores do corpo, principalmente as coxas e os tendões. É um esporte bastante aeróbico, ou seja, cumpre bem a função de trabalhar o sistema cardiorespiratório e queimar calorias. Além dos benefícios do corpo, existe também o lado lúdico, o bem estar de passear e admirar uma paisagem bonita.

Contras

As contra-indicações do ciclismo são as mesmas da corrida. No exercício de flexionar e estender a perna pode ocorrer uma sobrecarga no joelho, lesar os músculos e as articulações. Além disso, a coluna é prejudicada pela incômoda posição.

No ciclismo, você desenvolve principalmente - quase que exclusivamente - suas pernas. E as partes de cima do corpo quase não trabalham. Também, existem os riscos de acidentes. Para minimizá-los, procure andar em ciclovias ou ruas com menos movimento, use capacete e fique alerta.

Agora, é só escolher a bicicleta que combina com o seu perfil e ir adiante. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Academia ou natação?

Veja os benefícios dessa modalidade e chegue ao peso ideal

No verão, as lagoas e praias enchem. Muitos pegam férias e, se possuem tempo, porque não nadar com regularidade. Essa modalidade pode ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

Indicações:

O nado deve ser repetido de 2 a 5 vezes por semana;

Realizar a atividade durante 30 a 60 minutos, incluindo aquecimento;

Fazer diferentes formas de treinamento, oscilando estilos, velocidades e durações.

Com 4 semanas de nado as pessoas apresentam os primeiros sinais físicos, depois com 12 semanas, a melhora é expressiva e com 6 meses, os avanços se tornam progressivos e estáveis.

No entanto, o indicado é sempre procurar um clube, com profissional treinado para lhe auxiliar. Ele está preparado para conhecer seus limites e lhe ensinar não só a nadar, como a evoluir com os estilos. Se você optar por praticar em lagoas e no mar, alguns cuidados são necessários.

Se você escolher o mar ou a lagoa, atente para:

Evitar nadar sozinho, não tomar bebida alcoólica antes de nadar, não imergir em água após lanches e refeições, não se afastar da margem, não saltar de locais elevados para dentro da água, não tentar salvar pessoas em afogamento sem estar devidamente habilitado, lançar objetos flutuantes - bolas, boias, isopores, madeiras, pranchas - para salvar pessoas ao invés da ação corpo a corpo, não deixar crianças sozinhas sem a presença de um adulto responsável, instruir a criança sobre o perigo existente ao entrar em águas mais profundas, identificar nas proximidades a existência de um salva-vidas e permanecer próximo a ele, olhar a sinalização, pois a mesma indicará se o local é próprio para banho, evitar brincadeiras de mau gosto como os conhecidos caldos, prestar atenção na água - muitas vezes a observação é suficiente para perceber alterações que levam a concluir que está poluída ou é perigosa para a prática de banho, evitar brincadeiras fingindo que está se afogando - além de perturbar a paz pública, havendo um afogamento verdadeiro as pessoas podem não dar importância, pensando que se trata de outro alarme falso e em caso de emergência, ligar imediatamente para o Corpo de Bombeiros no telefone 193.

Seguindo essas regras, você pode abusar dos mares e lagoas. Pratique a natação e veja como a sua vida pode mudar pra melhor. E lembre-se, fazer exercícios é uma prazer.

Caminhe no verão e tenha muitos benefícios a sua saúde.

Se eu disse que caminhada acarreta na perda de barriga, amanhã está todo mundo andando sem para em Içara. Ela também ajuda na perda de medidas, mas também faz a pessoa ganhar fôlego e proteger o coração. Essa simples ação, se feita com periodicidade estará dando mais saúde ao ser humano. Foi pensando nisso e no verão, quando caminhar é ainda mais prazeroso, que nosso texto se voltou ao tema. E para as curiosas, a perda de barriga é de 2,5cm em 4 semanas apontam especialistas.

Veja então dicas para uma boa caminha. Comece passando protetor na pele e se protegendo dos raios danosos.

Caminhe na hora certa: Caminhar 30 minutos após o jantar ajuda na queima de colorias. Se for optar pela luz do dia, use o começo da manhã ou o final de tarde, onde o sol não é tão agressivo.

Tenha um lápis à mão: Anote frequência, à distância e como foi seu passeio todo dia. E atualize os dois diários! Isso lhe possibilitará um acompanhamento periódico da sua evolução. Hoje já existem aplicativos que fazem tudo isso para você. Pesquise.

Tome um pouco de ar: Abuse das caminhadas ao ar livre e use o ar puro a seu favor. Evite local onde existe constante fluxo de veículos.

Crie um objetivo: Durante o passeio, observe um local de longe e corra até lá. Veja o quanto pode percorrer e o tempo que quer atingir. Com metas a dedicação é maior.

Mantenha o foco: Quando a caminhada virar rotina, comece uma dieta e potencialize os resultados.

Dentre todos os benefícios da caminhada, destaca a melhora na circulação sanguínea, a eficiência dos pulmões, o combate à osteoporose, a evolução nos quadros de depressão, aumenta a sensação de bem-estar, deixa o cérebro mais saudável, diminui a sonolência, mantém o peso, controla a vontade de comer, protege contra doenças, infartos e previne o diabetes.

Como começar?

Inicie a prática da caminhada com 30 minutos por dia. Conforme for se sentindo confortável, oscile momentos de corrida com o de caminhada. A partir do momento que já estiver bem fisicamente, aumente a duração do treino, até um ponto que você só corra. A sua saúde agrade e seu corpo também, afinal de contas, fazer exercícios é um prazer. No verão, muito mias.

Benefícios da corrida no verão

Aprenda a usar o clima a seu favor e se divertir melhorando a saúde

Na semana passada mostramos os benefícios da caminhada. Agora, se você já se sente bem para correr, vamos aumentar a intensidade de seu treino. No verão, as pessoas parecem mais dispostas e essa energia deve ser aproveitada na corrida. Comece passando o protetor solar e vá para a rua.

A corrida: reduz o peso corporal, melhora o nível de colesterol, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, reduz os riscos de infarto, aumenta a massa muscular, reduz a variação da pressão arterial de repouso, ativa a circulação, melhora a função do rim, a qualidade do sono, previne lesões, melhora a auto-estima, aumenta o condicionamento físico, proporciona sensação de bem-estar, diminui o estresse e aumenta a eficiência do metabolismo.

Acorrida pode ser feita por qualquer indivíduo que tenha capacidade física. Na hora de ir para a rua, use tecidos leves e confortáveis, que permitam os movimentos tranquilamente. Se você está começando, vá caminhando um minuto e correndo outro. Se achar que pode aumentar, passe a andar menos e correr mais, sempre respeitando os seus limites.

Respiração: Ela pode ser intensa no começo. Mas a medida dos dias, você vai ficando mais confortável. Use o nariz para melhor qualidade do ar. Depois da corrida é necessário alongar bem as pernas e braços, para evitar dores.

Contra indicações da corrida: Uma pessoa acima do peso, se começar a correr sem acompanhamento, pode comprometer as articulações dos joelhos, por exemplo. A dica é sempre procurar um médico para ver se está tudo em dia com o coração e a saúde. Depois, vá até uma academia se matricular ou então faça uma consultoria com um personal trainer para pegar as melhores dicas de corrida.

E lembre-se. Fazer exercícios é um prazer!