A saúde física de uma pessoa
está diretamente ligada a emocional. Mesmo que o organismo seja vigoroso, se a
“cabeça” não estiver boa, problemas podem aparecer. É por isso que na coluna de
hoje, falaremos sobre a depressão e como combate-la com a prática de
exercícios.
Entende-se por depressão um
distúrbio afetivo que acompanha a humanidade ao longo de sua história. No
sentido patológico, há presença de tristeza, pessimismo, baixa autoestima, que
aparecem com frequência e podem combinar-se entre si. O mal causa alterações
químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com relação aos
neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e, em menor proporção, dopamina),
substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células. O tratamento
para a depressão é medicamentoso. As pessoas têm aproximadamente 30 tipos de
antidepressivos à venda. No entanto, é com a melhora nos hábitos de vida que o
mal é afastado definitivamente.
As pessoas, para combater o
estresse e a depressão (agravamento do quadro) precisam ter uma vida ativa, com
mais exercícios, boa alimentação e vontade em aproveitar cada momento. Os
medicamentos são a principal parte do tratamento. Já os exercícios físicos,
atuam como um complemento.
Pesquisadores da Universidade
do Texas, em Dallas, estudaram a depressão e o tratamento com atividades
aeróbicas, com objetivo de fazer uma recomendação mais precisa do tipo de
intensidade de exercícios recomendados. As diferentes atividades atuam
reduzindo os sintomas, até que a pessoa tenha total controle de sua vida.
O segredo é realizar
exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes por semana, em períodos de 45 a 60 minutos
diários. Eles são aqueles que se referem ao uso de oxigênio no processo de
geração de energia dos músculos. Além de ajudar nos quadros de depressão eles contribuem
para o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, fortalecimento e
aumento do músculo cardíaco, tonificação da musculatura, diminuição da pressão
arterial, elevação do número de células vermelhas do sangue, melhoria da
circulação sanguínea, elevação das reservas de energia nos músculos, o que
aumenta a resistência e o fluxo sanguíneo nos músculos.
Assim, os quadros de depressão
ganham melhora a partir da quarta semana. Para incentivar a adesão à prática,
os autores recomendam que os pacientes sejam consultados sobre seus tipos de
exercícios preferidos, e que recebam atenção individualizada.
A dica é sempre a procura por
um profissional qualificado. Você diz o que pretende e ele cria o seu plano de
treinamento. As academias de treinamento funcional, por exemplo, com personais
trainer, valem muito o investimento.
Se você não tem como fazer
esse investimento agora, os exercícios aeróbicos mais comuns são a caminhada, a
corrida, a pedalada e a natação. Comece com eles. O que não pode acontecer é
você deixar o sedentarismo tomar conta de sua vida. Lembre-se: Fazer exercícios
é um prazer.
Assista ao vídeo e saiba muito mais sobre a depressão
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