Livre-se da depressão com a prática de exercícios

Veja como cuidar de sua saúde, prevenindo-se desse mal e viva com prazer

A saúde física de uma pessoa está diretamente ligada a emocional. Mesmo que o organismo seja vigoroso, se a “cabeça” não estiver boa, problemas podem aparecer. É por isso que na coluna de hoje, falaremos sobre a depressão e como combate-la com a prática de exercícios.

Entende-se por depressão um distúrbio afetivo que acompanha a humanidade ao longo de sua história. No sentido patológico, há presença de tristeza, pessimismo, baixa autoestima, que aparecem com frequência e podem combinar-se entre si. O mal causa alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com relação aos neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e, em menor proporção, dopamina), substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células. O tratamento para a depressão é medicamentoso. As pessoas têm aproximadamente 30 tipos de antidepressivos à venda. No entanto, é com a melhora nos hábitos de vida que o mal é afastado definitivamente.

As pessoas, para combater o estresse e a depressão (agravamento do quadro) precisam ter uma vida ativa, com mais exercícios, boa alimentação e vontade em aproveitar cada momento. Os medicamentos são a principal parte do tratamento. Já os exercícios físicos, atuam como um complemento.

Pesquisadores da Universidade do Texas, em Dallas, estudaram a depressão e o tratamento com atividades aeróbicas, com objetivo de fazer uma recomendação mais precisa do tipo de intensidade de exercícios recomendados. As diferentes atividades atuam reduzindo os sintomas, até que a pessoa tenha total controle de sua vida.

O segredo é realizar exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes por semana, em períodos de 45 a 60 minutos diários. Eles são aqueles que se referem ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Além de ajudar nos quadros de depressão eles contribuem para o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, fortalecimento e aumento do músculo cardíaco, tonificação da musculatura, diminuição da pressão arterial, elevação do número de células vermelhas do sangue, melhoria da circulação sanguínea, elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência e o fluxo sanguíneo nos músculos.

Assim, os quadros de depressão ganham melhora a partir da quarta semana. Para incentivar a adesão à prática, os autores recomendam que os pacientes sejam consultados sobre seus tipos de exercícios preferidos, e que recebam atenção individualizada.

A dica é sempre a procura por um profissional qualificado. Você diz o que pretende e ele cria o seu plano de treinamento. As academias de treinamento funcional, por exemplo, com personais trainer, valem muito o investimento.

Se você não tem como fazer esse investimento agora, os exercícios aeróbicos mais comuns são a caminhada, a corrida, a pedalada e a natação. Comece com eles. O que não pode acontecer é você deixar o sedentarismo tomar conta de sua vida. Lembre-se: Fazer exercícios é um prazer.