Melhorando a Saúde Física através da Corrida

Correr faz muito bem para a saúde

Quando falamos nas melhorias causadas pela corrida na saúde física, devemos ressaltar que algumas alterações ocorrem logo no primeiro dia de treinamento de forma mais aguda, e outras a médio e longo prazo.

A primeira alteração que verificamos desde a realização do primeiro treino é a redução da pressão arterial cerca de 20 minutos após a atividade. Isso é causado devido à dilatação dos vasos sanguíneos proporcionada durante a atividade.

Com o condicionamento físico continuarão ocorrendo alterações em nosso organismo, com o melhor funcionamento dos órgãos envolvidos na respiração e circulação, principalmente. Veja as principais mudanças fisiológicas:

- Pressão Arterial: a atividade física é um importante meio de controle da pressão arterial; pessoas hipertensas podem utilizar a prática de exercícios para diminuição de medicamentos e também para controle da pressão durante o dia. Atualmente indica-se a prática de exercícios leves, em torno de 10 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes ao dia para melhor estabilidade da pressão.

- Pulmão: melhora da capacidade de inspirar, acumulando um volume de ar maior a vias aéreas mais condicionadas.

- Coração: o coração é um músculo, e a melhor forma de treiná-lo é através do trabalho aeróbico,que melhora a capacidade de ejeção e torna-o mais eficiente.

- Colesterol: a corrida ajuda a controlar o nível de colesterol bom (HDL), diminui o colesterol ruim (LDL), sobretudo durante os treinos mais longos.

- Controle de peso corporal: a corrida é um dos exercícios que consomem mais calorias, devido à grande massa corporal utilizada. Outra questão importante é que, quem corre, passa a se preocupar mais com o corpo e a consumir alguns alimentos com moderação.

- Controle da osteoporose: o impacto é um importante meio de controle da osteoporose, ao contrario do que muitos médicos falavam há vários anos. A corrida auxilia no aumento da densidade óssea e na absorção de cálcio, desde que realizada em intensidade moderada.

- Fortalecimento da musculatura: a corrida auxilia no fortalecimento e na definição da musculatura das pernas e dos músculos posturais.

Fonte: Corra, guia completo de corrida, treino e qualidade de vida.

Como iniciar o processo de emagrecimento

Muitas pessoas tomam atitudes precipitadas e acabam machucando o seu corpo, ao invés de exercitá-lo corretamente. O emagrecimento é um processo lento e que requer paciência e entrega do aluno.

 _ Tudo bem. Já larguei o sedentarismo e estou me exercitando mais durante o dia. Também comecei a jogar uma bolinha com os amigos e minha vida tem melhorado. No entanto, quero mesmo é emagrecer!

Se esse é o seu principal desejo, fique tranquilo. A Academia Leandro Dal Ponte vai lhe ajudar.

Agora, é hora de emagrecer. Segundo o Personal Trainer Leandro Dal Ponte, é de fundamental importância começarmos pela diferenciação dos exercícios aeróbicos de exercícios  anaeróbicos.  Segundo ele, “exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Exercícios que  envolvem movimentos  rápidos  e  intensos  seguidos  de  descanso  (mesmo  que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos”, salienta.

Nesse sentido, os aeróbicos são mais interessantes para o emagrecimento. Lembre-se sempre, suor não é sinônimo de perda de peso.

Uma das maneiras de maximizar a sua perda de peso é a medir exatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Tem-se por intensidade, o nível de esforço do exercício. “Um exercício não precisa ocasionar dor para estar sendo feito da forma correta. A teoria no pain, no gain não se aplica a queima de gordura”, explica Leandro.

Então fica a dica do Personal. “Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade”.

QUAL A DURAÇÃO IDEAL DE UM EXERCÍCIO FÍSICO?

A duração do exercício também é fator relevante na hora de perder peso. “Vinte minutos é considerado o mínimo para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das enzimas de queima de gordura nos músculos”, comenta Leandro.

Se você vai começar, tente inicialmente 20 minutos e aumente gradualmente. Não se preocupe com a distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e não à distância. Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de uso de mais gordura como fonte de energia.

QUAL A FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS?

O ideal é que os exercícios sejam feitos sempre de 5 a 6 vezes por semana, restando um dia que será destinado ao repouso. O foco com isso é relaxar mente e corpo para que no futuro, você se sinta estimulado a continuar com as metas.

QUAL HORÁRIO CERTO PARA O EXERCÍCIO?

Se existe hora boa para a academia, é quando a pessoa acorda. Segundo Leandro, “é nessa hora que a quantidade de carboidratos é bastante baixa no organismo já que a última refeição foi na noite do dia anterior”.

É exatamente aí que o organismo busca uma maior quantidade de gordura que será utilizada como fonte de energia.

Essa dica vale para exercícios aeróbicos. “Com os anaeróbicos (hipertrofia), você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo” conta Leandro.

A má alimentação em se tratando de exercícios anaeróbicos pode fazer você perder massa muscular.

Na junção de aeróbico com anaeróbico em um curto espaço de tempo e na parte da manha, o “Cafésão” é fundamental, sempre nas devidas proporções, geralmente indicadas por um nutricionista.         

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Saia do sedentarismo e venha para a academia Leandro Dal Pont

Personal trainer dá dicas de como contornar esse problema moderno e que ataca cada vez mais pessoas, e muito mais jovens

Você não sai do sofá e seu principal exercício é teclar? Seu futebol é apenas o do vídeo-game ou do computador? Além de tudo seus relacionamentos se baseiam na internet? Com certeza você é mais um integrante do time dos sedentários e se não se mexer, ainda ficará no banco.

Para lhe ajudar a mudar esse quadro o Personal Trainer Leandro Dal Ponte dá algumas sugestões de exercícios. Segundo ele, o sedentarismo pode ser definido como um estilo de vida que não inclui atividades físicas regulares. “Esse quadro contribui para o aparecimento de doenças respiratórias e distúrbios cardíacos”, salienta.

Diagnosticar o problema é o primeiro passo, mas não é o único. O sedentário precisa começar a se movimentar e segundo Leandro, o primeiro passo para uma vida saudável e mudar alguns hábitos de vida. “Caso a pessoa esteja parada em demasia, fazer alguns exercícios como subir escadas ao invés de utilizar elevadores, caminhar, andar de bicicleta ou mesmo passear com o  cachorro são ações urgentes. Essas atividades estimulam o bem estar físico/mental e reduzem as consequências ligadas à inatividade”, finaliza o Personal.

Quer começar um trabalho mais específico. A dica de Leandro Dal Ponte para deixar o sedentarismo são 5 sessões de 30 minutos de ATIVIDADE FÍSICA MODERADA por semana. “Isso irá dar mais disposição no trabalho e no lazer; menor risco de doenças; ajuda no controle do peso corporal; bem estar e oportunidade para encontrar pessoas e descontrair.

Quem quiser visitar a academia, localizada na rua Anita Garibaldi, centro de Içara, está convidado. Aqui a equipe é atenciosa e você já sabe, fazer exercícios é um prazer.

Academia Leandro Dal Ponte lança comunicação na internet

Redes sociais se tornaram uma importante ferramenta e o empresário está lançando novos padrões com sua fã page e blog.

Que a internet é um sucesso e atrai milhões de pessoas, todos já sabem. E foi pensando nisso que o empresário Leandro Dal Ponte está investindo nas redes sociais. Para isso, a academia Leandro Dal Ponte Treinamento Funcional, está lançando sua fã page e seu blog, ambos de mesmo nome. “Queria dar um retorno a nossos clientes e estimular a interação total entre todos. Foi então que pensei nesse novo método de trabalho”, salienta Leandro.

Agora, os alunos poderão se ver na rede social, fazerem perguntas, agendar treinamento, consultar preços e horários, além de muitas outras possibilidades. “A maioria dos alunos diz que é melhor malhar em dupla. A internet vai possibilitar que as pessoas conversem mais, alguns pela timidez e outros, pela falta de tempo. Assim, ganhamos mais e melhores clientes, que interagem e se divertem, afinal de contas, para nós, fazer exercícios é sempre um prazer”, afirma.

Quem ganha com isso são os alunos, que poderão ainda ser avisados de promoções, eventos e tudo que rola na academia. Se você ainda não sabe do jeito Leandro Dal Ponte de malhar, venha conhecer nossas dependências.

Para ficar atento, basta acessar http://www.facebook.com/LeandroDalPonteTreinamentoFuncional e também o blog http://personalleandrodalponte.blogspot.com.br/

E saiba desde já. Aqui, fazer exercícios é um prazer.