Os exercícios e o frio

Aprenda a cuidar do seu corpo no inverno e, com exercícios, mantenha a saúde e o peso ideal

No inverno, grande é a vontade de comer e pequena é a vontade de se exercitar. A preocupação com a queda da temperatura é com as pessoas que procuram alimentos mais pesados, pela sensação de conforto para o frio. Como as pessoas precisam usar mais energia para aquecer o corpo, acabam aumentando a limitação.

Necessidade ou falsa sensação: No inverno, o organismo precisa produzir mais calor. Por isso, gasta mais energia. Essa é a grande verdade. No entanto, as pessoas estão em locais protegidos, muito bem agasalhadas e essa produção de calor não é tão intensa. Por isso, afirmar que se produz mais energia é verdade e, que é preciso comer mais, mentira.

As atividades físicas e o frio: O frio, além de remeter as pessoas a comerem mais, as faz pararem com as atividades físicas. O futebol à noite, a natação e outras tarefas são dificultadas com o frio. Por isso, é preciso ter força e continuar com as atividades. Com o aumento da alimentação e a redução dos exercícios físicos, o aumento de peso é uma realidade certa.

Qual a relação do ganho de peso com o inverno?

Segundo pesquisas do IBGE, a população brasileira está ficando mais gorda a cada ano. A predisposição genética pode ser considerada. Identifica-se quem tem facilidade a engordar e inicia o trabalho, tanto na parte nutricional quanto física.

Veja os Principais cuidados para práticas de exercícios no frio.

A temperatura dita ideal para um exercício é de 20 graus. Quando o clima é gelado e venta, o corpo precisa de cuidados. Os perigos estão ligados a vasoconstrição, que faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria. As mãos, os pés e a cabeça são as partes mais comprometidas.

Vestimenta: Saia de casa agasalhado e comece com um alongamento. À medida que vai aquecendo o corpo vá tirando as peças e quando sentir-se desconfortável, recoloque-as. Opte ainda por peças mais justas e coladas à pele.

Atenção com o alongamento: É preciso alongar as pernas e os braços com calma. Isso evitará estiramentos. O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;

Aumente a intensidade do treino aos poucos: A dica é simples. Comece com corridas leves e vá aumentando conforme o corpo for aquecendo. Intensidades fortes logo no início podem comprometer.

Hidratação: Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.

Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:

a) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;

b) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;

c) Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;

d) Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você a dançar;

e) Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas;

f) Começando agora, dá para chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão passado.

O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois com a temperatura mais fresca não nos sentimos tão castigadas. Na dúvida sobre como movimentar-se, vá a uma academia. Lá o profissional lhe dará o melhor encaminhamento possível. Mexa-se!

Superação e determinação indicam o novo aluno do mês

 Estudante Douglas Minatto supera todas as metas e conquista os objetivos traçados

O estudante de Educação Física, Douglas Minatto, apesar de possuir apenas 23 anos, já conviveu com uma série de lesões. Sempre muito competitivo e adepto do Futebol, o jovem não conseguia dar sequência a seu jogo devido a uma série de cirurgias nas articulações de joelho e do tornozelo. Para piorar, estava acima do peso e descontente com a situação.

Foi quando conheceu através de amigos a academia Leandro Dal Pont e o treinamento funcional. Procurando perder peso, melhorar o condicionamento e uma atividade sem impacto, iniciou o treinamento funcional e se admirou. “Os resultados vieram rapidamente e eu me surpreendi. As metas eram traçadas a cada semana e consegui superar todas, através de muito esforço e dedicação. Sempre seguindo a orientação do professor”, conta o jovem que perdeu 15kg em três meses de atividade e ganhou o prêmio Aluno do Mês da Academia Leandro Dal Ponte de Julho.

Hoje, Minatto vive uma outra realidade, contente com seu condicionamento físico e também seguro que não voltará a se machucar. “Eu agradeço muito a qualidade dos instrutores da academia e toda a estrutura montada. É um local totalmente diferenciado dos demais", exalta.

E para ele, o segredo do emagrecimento é simples. Basta iniciar o treinamento funcional, uma reeducação alimentar e se dedicar. “Não existe beneficio sem sacrifício e no inicio é sempre muito complicado. No entanto, o aluno logo se acostuma e os resultados começam a aparecer”, conta.

Para o personal trainer Leandro Dal Pont, a superação de Minatto foi importantíssima. “Todos os alunos que chegam à academia buscando o emagrecimento ganham um programa exclusivo de treino e os solicitamos uma redução alimentar. Essa combinação já é fundamental. No entanto, quanto mais o aluno se dedica, mas rápido é o retorno. Com Minatto, tudo aconteceu instantaneamente devido a sua determinação. O prêmio aluno do mês foi mais que merecido e ele está de parabéns”, ressalta.

Contente com as novas medidas, Minatto segue se dedicando a novas metas. Se antes ele queria evitar lesões e emagrecer, agora ele busca o aumento do condicionamento físico e o fortalecimento muscular, para as lesões, ficarem definitivamente no passado. “Quero  agradecer a toda equipe de instrutores da academia Leandro Dal Ponte e a ele próprio, que não mediu esforços ao longo destes 90 dias para me deixar em forma”, finaliza.

Se você quer tonificar a musculatura, emagrecer, ganhar flexibilidade, evitar lesões, enfim, ter mais saúde em sua vida, procure a Academia Leandro Dal Pont. Ela fica na rua Anita Garibaldi, ao lado do supermercado Moniari e você já sabe, fazer exercícios aqui é um prazer.

Exercícios na gravidez

Veja como se movimentar com cuidado e melhore a sua saúde e a do seu bebê

A gravidez é um período especial, tanto para as mulheres quanto para os homens. No entanto, é com elas que a atenção deve ser redobrada. Uma mulher grávida precisa de uma excelente alimentação, não pode se medicar sem consulta de um especialista e, em se tratando de exercícios, várias são as recomendações.

A mulher, durante a gravidez, vai sentir dores do corpo devido ao excesso de peso que começara a carregar, bem como a alteração nos hormônios. Quando elas se exercitam, acabam se prevenindo dessas dores, fortalecendo o corpo e se preparando, não só para carregar o embrião com saúde, como para melhor estarem no dia do parto. Acontece ganho de tônus muscular, força e resistência.

É importante lembrar que não existe uma regra convencionada quanto aos exercícios e a gravidez. Toda gestação tem suas especificidades e o médico deverá indicar a atividade a paciente. Existem mulheres que não poderão fazer exercícios. Se o médico prescrever, procure o personal, para um trabalho exclusivo.

O mesmo vale para aquelas mulheres que tinham alto índice de atividades. Durante a gravidez, os exercícios vão precisar de outra intensidade. O médico vai lhe dizer até onde você pode ir, e o personal trainer indica o caminho.

Existem alguns exercícios muito indicados a gestantes. Os melhores são caminhadas, corridas leves, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica. Eles são seguros. Ioga e pilates também são bons exercícios, mas não se esqueça de se certificar de que seu professor tenha experiência em lidar com grávidas.

Com cuidado, as mulheres podem ter uma gestação bem ativa. Qualquer prática que exija muito não é aconselhada. Porém, com exercícios leves, a gestação pode ser recheada de bons momentos. A primeira dica de saúde para uma grávida é a procura de um médico. Ele vai avaliar os riscos da gestação. Depois, vá a um nutricionista. Esse lhe indicará a melhor alimentação e, por final, vá há um personal trainer e comece a se preparar para os meses que virão. Uma gravidez sedentária demora a passar e pode trazer depressão a mamãe. Quando o período é ativo, ele passa muito mais rápido, com muito mais proveito para todos os envolvidos. Fica a dica.

Como acabar com as celulites?

Veja dicas de como evitar essas imperfeições e melhor sua saúde

Celulite. Essa é uma palavra odiada pelas mulheres. Muitas se aceitam e acham comuns, mas outras, não conseguem conviver com ela. Foi pensando nisso que trazemos um manual da celulite.

Para começar, vamos à definição. Entende-se por celulite o aparecimento de ondulações na pele, dando a esta o aspecto de casca de laranja ou de colchão. Ela ocorre por alterações no tecido gorduroso e também se refere à infecção bacteriana do subcutâneo. Os locais mais comuns de aparecimento são os glúteos, coxa, abdômen, nuca, e braços.

As celulites aparecem em quase todas as mulheres do mundo. Suas causas são a predisposição genética familiar; fatores hormonais; alimentação (relacionado ao consumo de leite e derivados que agravam o quadro) e vida sedentária (má circulação sanguínea), esse último, fácil de prevenir.

Existem duas formas de as mulheres tratarem a celulite. A primeira é se alimentando bem e a segunda, fazendo exercícios. Quem come com qualidade e se movimenta, não terá por que se preocupar.

Veja exercícios fáceis, possíveis de se fazer em casa, e que previnem a celulite.

Agachamento: De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições

Abdominal isométrico: Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.

Abdominais oblíquos: Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado

Abdominal com encolhimento de pernas: Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial. Trabalhe 3 séries de 15 repetições

Elevação pélvica: Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições

Esses são apenas alguns dos exercícios que previnem a celulite. Uma mulher moderna é atenta a tudo e preocupada com a sua saúde. A celulite não mata ninguém. É uma questão estética, que pode atrapalhar ou não. Então deixo uma dica. Se você não gosta de celulite, corra já a um centro de treinamento para iniciar a prática de exercícios. Caso você conviva bem com elas, corra já a um centro de treinamento do mesmo jeito, pois a sua saúde é muito mais importante que a que uma questão estética. Fica a dica.

Fazer musculação de forma errada pode acarretar em problemas

Veja as principais falhas e invista na sua saúde

Academia cheia pode ser sinônimo de um bom centro de treinamento. No entanto, em muitos casos pode refletir a falta de estrutura e de profissionais para acompanharem os alunos. Muitas pessoas veem os colegas malhando e apenas repetem os treinos. Na falta de alguém para mostrar e postura correta, acabam prejudicando o organismo e tendo muitas lesões. Fique atento(a), se a musculação for feita errada, você terá grandes problemas.

Pegar mais peso do que aguenta: Com os homens, esse cenário é comum. Um homem aparentemente forte vê um magrinho pegando mais peso que ele. Consequentemente ele aumenta a carga do exercício por conta própria e prejudica a postura pelo excesso de forma demandado ao treino. É lesão na certa. Cada pessoa tem um limite e só o educador físico sabe a intensidade de cada treino. Por isso o acompanhamento é fundamental. Não precisa ser o machão. Vale lembrar sempre que você está na academia para a sua saúde.

Veja lista com os principais erros.

Vergonha do professor: O instrutor é seu melhor amigo dentro da academia. Você não precisa ter vergonha de perguntar se está fazendo os exercícios direito. Questione se a postura está correta, se a evolução é perfeita e troque, sempre, informações com ele. Principalmente, não ignore as orientações dele.

Aparelhos e biótipo das pessoa: A carga do treino deve ser criada a partir do peso e altura do aluno. Não é porque você é mais gordo o magro, que terá que pegar menos ou mais peso. Essa definição é do instrutor. Siga a risca. Conforme for evoluindo, ele mesmo vai intensificando o treino.

Acelerar as repetições entre as séries: É claro que muitas pessoas estão na correria e tem tempo mínimo para o treino. Não faça tudo de uma só vez. Se precisar, volte mais vezes na semana a academia. O tempo de descanso é fundamental para a melhora no condicionamento. Sobrecarga pode trazer lesões.

Sempre fazer a mesma série de exercícios: Quando as academias são cheias, o instrutor não consegue dar atenção a todos. Se acontece isso com você, fale com a direção. O seu treino precisa de acompanhamento, pois se repetir por muito tempo as séries, o corpo vai viciar e os exercícios não serão eficazes.

Pegar mais pesos do que aguenta: como já citado, você não precisa mostrar nada há ninguém. Conheça suas limitações e se dedique. Não fique “na boa” e nem exagere na carga. Vá no seu tempo e evolua sem lesões.

Embora a musculação ainda seja muito comum no Brasil, hoje, já existem outras modalidades de treinamento e eu as reforço sempre. O treinamento funcional e o pilates também são muito importantes. Eles diversificam o treino, fazer o aluno evoluir em condicionamento e postura e ainda tornam a atividade prazerosa. Hoje em dia, vale muito mais ser veloz, ágil e equilibrado, do que, apenas, “marombado”. Fica a dica.

Fortalecimento do abdômen e lombar podem afastar dores nas costas

Aprenda a fazer exercícios práticos e melhore a saúde do seu corpo

Sustentação, mobilidade e agilidade da estrutura corporal. Essas são algumas das funções da coluna vertebral. E quanto melhor o seu estado, melhor a realização destas tarefas. É por isso que precisamos cuidar muito bem da saúde da coluna e isso pode acontecer com o fortalecimento do abdômen e lombar.

Segundo o ortopedista da Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp) Alexandre Elias, em entrevista dada ao site webrun, dormir adequadamente é fundamental. Para ele, a atividade física exerce pressão na coluna e fortalece os músculos em volta dessa região. Assim, evita as dores.

Porém, para ter a região central do corpo (core) bem fortalecida, cuidados são fundamentais. Não se deve alongar antes do exercício. Aquecer o corpo de forma específica é mais benéfico ao atleta.

Um dos exercícios excelentes é o agachamento de arranco. Basta flexionar os joelhos até que se forma um ângulo de 90°. Lembrar sempre de manter a coluna ereta e o abdômen contraído. Use a sequência de três séries de 10.

Barriga tanquinho: Quando uma pessoa começa na academia, logo pensa em ter uma barriga perfeita. Um bom atleta e até mesmo, esportista de finais de semana, deve trabalhar todos os grupos musculares. Não se iluda. Muitas barrigas de tanquinho são oriundas de cirurgias plásticas e constantes lipoaspirações. Viver com saúde é a melhor forma de se sentir bonito(a).

Além dos exercícios de fortalecimento, o Pilates é uma boa alternativa para fortalecimento do abdômen e da lombar.

Veja mais dicas de exercícios que fortalecem o abdômen e a lombar para evitar problemas na coluna. Quando tiver dúvida, procure um personal trainer. Ele irá lhe indicar os melhores caminhos, fazer uma avaliação das suas necessidades e limitações.

1 - O primeiro exercício deve ser realizado com os cotovelos e as pontas dos pés apoiadas, na posição ventral. Assim que se sentir estabilizado, deve-se esticar um dos braços, conforme no infográfico abaixo.

2 - O segundo exercício do circuito também é na posição de prancha ventral, mas dessa vez as mãos e os joelhos servirão de apoio e não os cotovelos e as pontas dos pés. Veja no quadro abaixo.

3 - O último exercício é a prancha lateral, que pode ser feita no formato “estrela” ou tradicional, sem elevar o braço que não serve de apoio.

Crianças podem fazer academia?

Saiba em quais centros matricular seu filho e veja como ele pode se desenvolver com saúde

Muitos pais são reticentes para matricularem seus filhos na musculação. Geralmente as academias tinham essa ligação direta com a puxada de peso. No entanto, hoje em dia, elas viraram centros de treinamento, com várias modalidades de esportes, dança e muito mais. Mas será que esses são lugares para as crianças? COM CERTEZA.

A musculação não é indicada, isso é verdade. A criança está se desenvolvendo e precisa apenas estimular um crescimento natural. O que os pais precisam saber é que existem outras atividades nas academias, por exemplo, o treinamento funcional.

Com ele, com a dança, com as artes marciais, as crianças podem ganhar força, agilidade, velocidade, equilíbrio, além de aprender lições importantes para o convívio social.

Nelas, é preciso estimular o chamado reforço muscular, que pode ser feito a partir dos seis anos de idade. Esses exercícios usam, basicamente, o peso da criança para fortalecê-la, com exercícios como abdominais, flexão de braço, pilates e ginástica.

Veja uma breve definição sobre atividades em potencial para as crianças.

Ginástica Artística: é o ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. O conjunto de exercícios corporais sistematizados, para este fim, realizados no solo ou com auxílio de aparelhos são aplicados com objetivos educativos, competitivos, terapêuticos, etc.

Pilates: O Pilates é uma técnica de construção corporal desenvolvida em 1920 por Joseph Pilates, que conquistou a Europa e os Estados Unidos, sendo considerado um excelente método para melhorar a postura, a flexibilidade, a consciência corporal, o equilíbrio e a força muscular.

Treinamento funcional: O treinamento funcional é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.

Essas são apenas algumas das opções. Procure se informar sobre os gostos do seu filho e leve-o até um educador físico. A escolha precisa ser feita levando em consideração o desejo do pequeno e o que será melhor pra ele. Independente da atividade, o que não pode acontecer é as crianças ficarem o dia inteiro em frente há um computador. Fica a dica

Emagreça com saúde em passos simples

Aprenda a forma correta de emagrecimento e respeite seus limites

Dieta enxuga 15kg em um mês! Fique em forma treinando em casa! Faça dieta e não posse fome! Receita magica de emagrecimento! Esses títulos são muito comuns na internet, mas pouco produtivos no que diz respeito à saúde e emagrecimento de quem lê os conteúdos.

A primeira ideia para se emagrecer com saúde é conhecer as suas limitações. Veja o que você quer para o futuro. Se está longe ou perto da meta e, dedique-se.

Para começar: O mais indicado é procurar um nutricionista. As dietas prontas vistas em revistas têm cardápios pouco variados. O nutricionista irá perguntar de que alimentos você gosta e criará um cardápio personalizado, o que será fundamental para que a dieta perdure por muito tempo. Nesse caso, você se adapta a comer menos e a adieta se adapta a você.

Hora de pôr a mão na massa: Depois de ter a dieta em mãos, você precisará ir ao mercado e comprar tudo. Como muita comida será light e diet, você terá que pesquisar preços. Veja o estabelecimento que tem os melhores valores e compre. Como os alimentos “magros” são mais caros, conseguir economizar é fundamental.

Depois que comprar tudo, veja o cardápio da semana e encaixe-o no seu tempo. Muitas pessoas almoçam na correria. Saiba das opções a disposição e, se precisar, deixe a comida pronta e congele-a para a semana toda.

Mexa-se: Uma dieta se torna mais eficaz com a prática regular de exercícios. As vezes, as pessoas fazem dieta, mas o sedentarismo as faz emagrecerem pouco. Se você pode caminhar, vá para a rua. O indicado também é procurar um centro de treinamento ou um personal trainer. Ele irá ver a sua dieta, conhecer seus objetivos e traçará metas para a melhor perda de peso.

Mudança de hábitos: Fazer dieta é uma completa mudança de hábitos. Come-se menos e melhor, dorme-se melhor, a pessoa se exercita mais, enfim. Como toda a rotina é alterada, o indivíduo precisa ser perseverante. Só assim os resultados aparecerão.

Se você conseguir fazer da dieta um hábito, continuará para sempre com uma alimentação saudável e estará livre do efeito sanfona. E fazer exercícios é sempre muito prazeroso. No começo, pode aparecer a preguiça, mas, com o tempo, a cada nova meta conquistada, uma outra é criada e a superação vira rotina. O acompanhamento de nutricionista e educador físico é fundamental.

Vamos lá. Só depende de você.

Equipe Leandro Dal Ponte escolhe o aluno do mês de Junho

Foi só o PV ganhar a primeira escolha de maio que os demais se esforçaram para disputar o título

Aposentadoria é sinônimo de tranquilidade. Nem sempre. Esse é o caso de Jair Ruaro, que é um dos alunos mais assíduos da academia Leandro Dal Ponte. O “jovem” não perde uma aula e está em constante atividade. É por isso e muito mais que ele foi escolhido o ALUNO DO MÊS de Junho na academia. “Pensamos muito, pois vários alunos estão dando um show de dedicação. No entanto, a superação do Jair foi ainda maior”, comenta Renato, instrutor.

Essa superação citada por ele se refere ao fato de, mesmo com o braço quebrado, Jair não ter faltado em nenhuma aula do último mês. “Ele veio até nós com a limitação do gesso e falou sobre a vontade em não parar com as atividades. Alteramos todo o seu treinamento e desenvolvemos um programa onde ele poderia continuar a se exercitar, sem prejudicar a reabilitação do braço”, conta o personal trainer Leandro Dal Ponte.

Hoje Jair não convive mais com o gesso. Aos poucos, com o auxílio da fisioterapia, ele vai retomando a normalidade das atividades. “E é com louvou que escolhemos o Jair o funcionário do mês. O PV, que ganhou no mês de maio, acabou sofrendo um estiramento no tendão. Mesmo sem poder exercitar as pernas, continuou vindo, porém teve algumas faltas, o que não aconteceu com o Jair, nosso grande guerreiro”, finaliza Leandro.

Quem quiser se tornar o aluno do mês vai ter de suar a camisa. Essa é mais uma forma diferenciada que Leandro Dal Ponte usa para incentivar seus alunos a superarem seus limites e evoluir sempre. E é nesse clima de uma rivalidade saudável, que os alunos e também amigos continuam os treinos, afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.