Combata o frio com exercícios

É natural o movimento de evasão das academias, praças, e locais públicos destinados aos exercícios físicos em estações mais geladas. Apesar de sabermos que os exercícios são essenciais para mantermos uma vida saudável em todas as épocas do ano, é natural que muitos percam a coragem, e decidam-se por uma coberta e o conforto do sofá.

Mas, não desista! Existe uma relação interessante entre os exercícios e a sensação de bem-estar. Focados neste pensamento, que em geral é regra, defina uma meta para a sua vida, e movimente-se! Como? Comece atendendo os requisitos que as temperaturas baixas impõem!

• Vista-se corretamente!
  

  

Não é necessário que você utilize casacos pesados, mas, opte por roupas térmicas, no mercado já há bastante opções dentro dessas possibilidades. É importante cobrir as extremidades do corpo, como mãos, orelhas e cabeça pelo fato que o sangue tende a irrigar mais os músculos que são utilizados no momento do esporte, deixando estes mais em exposição ao frio.

• Se aqueça
  

  

Os exercícios de aquecimento são importantes em qualquer estação do ano. Mas, mesmo que seja provável essa dica, é importante lembrar que o aquecimento intenso é necessário para evitarmos lesões, dores, e além disso, espanta logo de cara o frio.

• Beba água
  

  

Mesmo que o frio espante a vontade de tomar água, tome consciência de que um corpo hidratado funciona melhor. Antes, durante, e depois do exercício, a ingestão de água é também essencial quando sentimos frio. Nos dias de calor, nosso corpo pede água para mantermos baixas a nossa temperatura. Nos dias gelados, a boa hidratação ajuda a manter os processos fisiológicos funcionando corretamente, e evitando dores, e desconfortos.

• Coma bem
  

  

Independente de qual seja o objetivo do exercício físico, comer bem é uma questão de saúde. O inverno desperta nas pessoas a vontade de consumir alimentos mais calóricos, e a diminuição na ingestão de saladas, por exemplo, passa a ser realidade. E é aí que o aumento de peso acontece, e consequentemente a performance durante os exercícios piora. Comer alimentos saudáveis (frutas, verduras, fibras) que em geral são menos calóricos e dão mais energia é boa dica.

• Não deixe o frio te derrotar
  

  

É comum que a preguiça e o desânimo abatam as pessoas nesses períodos. Mas, é importante lembrar que os corpos do verão são construídos no inverno. Tome a decisão de ter uma vida ativa, e nem mesmo o frio poderá te abater. Se for difícil tomar essa decisão sozinho, convide um amigo, um familiar, e proponha pra ele também uma vida saudável. Acredite em você!








(imagens: internet)

​Os benefícios da corrida

Quando alguém se dedica à corrida, além do sentimento de liberdade, e ter o vento batendo em seu rosto, acaba por sentir-se mais leve, e longe de pensamentos fixos em problemas que antes lhe atingiam em demasia. Pesquisas em neurociência mostram que os efeitos da corrida, um exercício aeróbico de intensidade, tem efeito na clareza cognitiva e no bem-estar emocional do atleta.

São inúmeros os benefícios de uma corrida, e os resultados são sentidos, além da redução de gordura corporal, na melhora da ansiedade e tensão; melhora do sono; melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar; nos níveis de colesterol. Melhora também a força de membros inferiores, auxilia na redução da osteoporose, e na diminuição da pressão sanguínea.

Uma pesquisa realizada pela Academia Americana de Neuropsicologia Clínica aponta que um exercício aeróbico de cerca de 30 a 40 minutos é capaz de fazer com que novas células cerebrais nasçam. Sendo assim, quando corremos, estamos estimulando nosso cérebro ajudando-a a permanecer saudável.

O resultado da mesma pesquisa mostra que, além de todos os benefícios, a corrida faz com que sejam reduzidos os períodos em que as emoções negativas “assombram” quem sente. Da mesma forma, o cérebro possui uma reação de resposta mais forte aos estímulos quando se trata de um corredor que mantenha uma frequência de exercícios.

Em outras palavras, correr, ou praticar qualquer atividade física é um ganho em potencial para o corpo, mente, e uma conexão com o mundo.​

Calorias como influenciadoras de uma vida saudável

A alimentação saudável e uma rotina de exercícios é pauta diária nos mais variados meios de comunicação pelo mundo. É a corrida em busca de, mais que um corpo perfeito, a sintonia entre corpo, mente, e a distância das doenças que chegam junto com o sedentarismo.

Junto à este tema, vem o assunto: calorias! E a dúvida que fica pra quem adentra a vida saudável é entender de que forma as calorias influenciam na alimentação. Partindo para as definições, é válido dizer que caloria é uma unidade de medida de energia. É usada, basicamente, para definir quantas energias um alimento, ou bebida, fornece ao organismo. Ou ainda, a energia que gastamos em uma atividade física.

    

Contar calorias é rotina de muitas pessoas. Mas, antes de entrar na neura dessa conta, é preciso familiarizar a quantidade de energia que uma pessoa necessita por dia, e o tamanho das porções a serem ingeridas para chegar a este nível de energia. Especialistas explicam que se a ingestão de energia for maior que o gasto, iremos ganhar peso. Mas, se for similar ao gasto, iremos manter o peso. Ou seja, se gastamos mais energia do que comemos, ou ingerimos, perderemos peso. É uma questão de balanceamento, e é esse o cálculo a ser efetuado pra quem tem intenção de perder peso.

Para facilitar todos esses cálculos médios, desde o ano 2000, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), tornou, através da Resolução nº94, obrigatória a informação da quantidade de caloria em alimentos/bebidas, embaladas. Os níveis calóricos a serem ingeridos diariamente não devem ser estabelecidos sem acompanhamento profissional. É este quem levará em conta as necessidade de cada indivíduo. Mas, de uma forma geral, o consumo mínimo de calorias varia entre 1.000 e 1.200, segundo os especialistas.

Em tudo, é errado afirmar que a mesma dieta com um número formado de calorias a serem ingeridas sirva para duas pessoas, com o mesmo peso, por exemplo. Cada pessoa possui um ritmo, e uma forma de receber e digerir o alimento.

(imagens da internet).