O sono e o diabete: Entenda mais sobre essa relação

Pessoas que dormem pouco correm risco maior de desenvolver a doença

Não são apenas os taxistas, mas todas as pessoas que dormem pouco correm um risco maior de desenvolver o diabetes. A conclusão faz parte de uma pesquisa da Universidade de São Paulo e do Instituto do Sono. Durante o período desse sono ocorrem produções de hormônio que estão diretamente relacionados a esse metabolismo de glicose, e a partir do momento que o indivíduo é restrito ou totalmente privado de sono ocorre um desequilíbrio dessa produção.

Mas a pesquisa revelou também uma boa notícia: os exercícios físicos evitam o risco de diabetes causado por se dormir mal. O indivíduo consegue metabolizar a glicose de maneira muito mais facilitada, e inevitavelmente essa pessoa tem um risco diminuído de desenvolver a doença.

Os pesquisadores garantem: além de ajudar na prevenção do diabetes, os exercícios físicos devem ser considerados uma das principais formas de tratamento para quem tem a doença. Nesse caso, somamos os dois fatores: privação de sono ou restrição de sono, com exercício físico na intenção de atenuar ou até mesmo reverter os prejuízos causados pela falta de sono.

Os pesquisadores dizem que a eficácia da atividade física está comprovada, mas alertam: é importante que cada pessoa busque a orientação antes de começar a se exercitar.

O profissional qualificado poderá criar um plano individual de treinamento e atingir todas as expectativas do aluno, além de corrigir posturas erradas e melhor orientar a atividade.

Veja abaixo uma lista de horas que cada faixa etária precisa dormir diariamente.

Bebê recém-nascido: 17 horas por dia, sendo distribuído ao longo do dia;

Bebê com 1 mês: 8h30 min durante a noite e 7h durante o dia;

Bebê a partir 2 meses: 10 horas durante a noite e 5 horas durante o dia;

Bebê a partir dos 5 meses: 11 horas durante a noite e 3h45 min durante o dia;

Bebê a partir dos 2 anos: 11 horas durante a noite e 2 horas durante o dia;

Criança dos 3 aos 12 anos: 10 horas por noite;

Adolescentes dos 12 aos 18 anos: 9 horas por noite;

Adultos a partir dos 18 anos: 7 a 9 horas por noite;

Idosos a partir dos 65 anos: 7 a 9 horas divididas entre o dia e a noite.

Com essas informações, você pode buscar o repouso perfeito para o seu dia-a-dia e não esqueça da atividade física, afinal de contas, mesmo dormindo bem, fazer exercícios é um prazer.

Atividades físicas são solução para dores nas costas

Veja como praticar exercícios saudáveis e melhorar não só a postura com o bem estar durante o dia

Exercícios físicos e alongamentos fazem com que as dores nas costas melhorem. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou ainda terá alguma ocorrência deste problema – e muitos não sabem que ele pode ser facilmente solucionado.

Os exercícios são eficazes contra a obesidade e ajudam a evitar o excesso de peso acima da cintura, o que diminui a incidência de dores e desgastes nas costas. Também contribuem para a saúde do disco intervertebral. O movimento da coluna é importante para manter o equilíbrio biológico do disco, que, quando gasta, pode causar hérnia.

As atividades também são importantes para melhorar a postura, equilibrando mecanicamente a coluna. Por isso, além de teste ergométrico e exame de sangue, é necessário realizar uma avaliação postural antes de começar a frequentar a academia. Não dá pra colocar todo mundo fazendo o mesmo tipo de atividade.

Algumas pessoas podem precisar de determinados exercícios, enquanto outras podem vir a ser privadas de certos esforços. Entre uma das principais causas deste problema está o estresse: é um fator importante e piora qualquer tipo de dor.

O sedentarismo e a vida urbana são outras razões que explicam a ocorrência deste mal, já que ambas diminuem a movimentação do corpo. Quando a pessoa fica no escritório, muitas horas sentada na frente de um computador, sem se movimentar, isso a predispõe a desenvolver problemas assim. Além disso, pessoas sedentárias não estimulam a musculatura, que tende a perder a força, deixando de manter o alinhamento vertebral.

Outro aspecto importante também é flexibilidade, alongamento, principalmente a musculatura extratibial, que sai da bacia e vai para a perna. Ela acaba se acomodando em um comprimento mais retraído e provoca um vício postural.

Enquanto alguns grupos musculares devem ser fortalecidos, outros devem ser alongados. Antes de estabelecer um programa adequado de tratamento, é necessário examinar caso a caso. Às vezes, a pessoa precisa emagrecer um pouco mais, ou fazer mais atividade aeróbica, ou até precisa de um controle nutricional.

Por fim, o fato de as pessoas terem hérnia não as impede de praticar atividades físicas nem as condena ao sedentarismo. Procure um personal trainer e lembre-se sempre. Fazer exercícios é um prazer.

A respiração e os exercícios

Aprenda a respirar da maneira adequada e melhore a prática de atividades físicas

Do ponto de vista da fisiologia, respiração é o processo pelo qual um organismo vivo troca oxigénio e dióxido de carbono com o seu meio ambiente. No entanto, respirar corretamente é muito mais que isso. Vamos aos detalhamentos.

A prática regular de exercícios físicos traz à saúde benefícios amplamente reconhecidos, como por exemplo, o bom funcionamento dos músculos e ossos e o controle de peso. Mas o que muitos não sabem é que a respiração correta é essencial para garantir os resultados desejados com o treinamento.

Respire pelo Nariz e Viva Melhor. O corpo realiza a respiração de forma involuntária. O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca e qualquer alteração nesse procedimento pode ser prejudicial à saúde.

Um dos principais fatores que dificultam a respiração pelo nariz é a obstrução nasal, que pode ser causada por inflamações no órgão. O esportista que sofre de rinites, sinusites e resfriados, por exemplo, corre mais risco de se desidratar.

As narinas são responsáveis por aquecer e umidificar o ar e realizam a filtragem do oxigênio. O atleta que realiza a respiração oral sente a boca seca e precisa consumir mais água para repor a umidade com mais frequência do que quem utiliza o nariz.

O médico também alerta para os cuidados com os exercícios de musculação. Nas academias, é muito comum ver os praticantes realizando a manobra de ‘valsalva’ e segurando a respiração ao levantar peso, o que pode causar hipertensão arterial e outros problemas, como a lesão nos tímpanos. O correto é soltar o ar durante a contração muscular e não prendê-lo.

Esporte de Aventura: Praticantes de esportes de aventura ou de alta intensidade sofrem ainda mais os efeitos da respiração incorreta. Após uma prova de longa duração, como maratonas, triátlons e os giros de ciclismo, os atletas enfrentam um problema chamado de ‘janela imunológica’, quando as defesas do organismo ficam debilitadas.

A realização de exercícios extenuantes fazem com que o organismo não trabalhe de maneira eficiente. Por isso, é muito comum ver esportistas com infecções nas vias respiratórias inferiores, principalmente em lugares de baixa umidade, quando as narinas não funcionam em plena capacidade. Respirar corretamente minimiza esse problema, porque a janela imunológica será pior em que respira mal.

Nesse sentido, vale lembrar que a respiração correta é aquele em que se inspira pelo nariz e expira pela boca. E a principal de todas é a mesma de sempre. Fazer exercícios é um prazer.