A respiração e os exercícios

Aprenda a respirar da maneira adequada e melhore a prática de atividades físicas

Do ponto de vista da fisiologia, respiração é o processo pelo qual um organismo vivo troca oxigénio e dióxido de carbono com o seu meio ambiente. No entanto, respirar corretamente é muito mais que isso. Vamos aos detalhamentos.

A prática regular de exercícios físicos traz à saúde benefícios amplamente reconhecidos, como por exemplo, o bom funcionamento dos músculos e ossos e o controle de peso. Mas o que muitos não sabem é que a respiração correta é essencial para garantir os resultados desejados com o treinamento.

Respire pelo Nariz e Viva Melhor. O corpo realiza a respiração de forma involuntária. O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca e qualquer alteração nesse procedimento pode ser prejudicial à saúde.

Um dos principais fatores que dificultam a respiração pelo nariz é a obstrução nasal, que pode ser causada por inflamações no órgão. O esportista que sofre de rinites, sinusites e resfriados, por exemplo, corre mais risco de se desidratar.

As narinas são responsáveis por aquecer e umidificar o ar e realizam a filtragem do oxigênio. O atleta que realiza a respiração oral sente a boca seca e precisa consumir mais água para repor a umidade com mais frequência do que quem utiliza o nariz.

O médico também alerta para os cuidados com os exercícios de musculação. Nas academias, é muito comum ver os praticantes realizando a manobra de ‘valsalva’ e segurando a respiração ao levantar peso, o que pode causar hipertensão arterial e outros problemas, como a lesão nos tímpanos. O correto é soltar o ar durante a contração muscular e não prendê-lo.

Esporte de Aventura: Praticantes de esportes de aventura ou de alta intensidade sofrem ainda mais os efeitos da respiração incorreta. Após uma prova de longa duração, como maratonas, triátlons e os giros de ciclismo, os atletas enfrentam um problema chamado de ‘janela imunológica’, quando as defesas do organismo ficam debilitadas.

A realização de exercícios extenuantes fazem com que o organismo não trabalhe de maneira eficiente. Por isso, é muito comum ver esportistas com infecções nas vias respiratórias inferiores, principalmente em lugares de baixa umidade, quando as narinas não funcionam em plena capacidade. Respirar corretamente minimiza esse problema, porque a janela imunológica será pior em que respira mal.

Nesse sentido, vale lembrar que a respiração correta é aquele em que se inspira pelo nariz e expira pela boca. E a principal de todas é a mesma de sempre. Fazer exercícios é um prazer.