Basta o verão chegar para
várias pessoas acharem que vão correr toda manhã, praticar esportes e
aproveitar a época. No entanto, quando vão pra praia, abusam é da rede e da
comida. Para isso, criamos um manual da corrida, para que seu treino seja
melhor aproveitado e vire uma costante.
Vá no médico: Antes de sair
andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O
primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo
dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os
joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Professor
de educação física pode ser o terceiro integrante desse processo com dicas
fundamentais para a sua corrida.
Invista em equipamentos de qualidade: O tênis
que você irá usar precisa ser adequado, com bom sistema de amortecimento. Nada
de números apertados que atrapalhem a circulação dos pés.
Alongue-se: É preciso alongar
antes do exercício para melhorar a flexibilidade das pernas e preparar os
músculos para a atividade física propriamente dita.
Hidrate-se: no verão, essa
ação é fundamental. Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de
beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos.
Escolha o melhor local: Os
terrenos não podem ser muito duros para iniciantes. Use a areia da praia, mas,
mesmo assim, vá de tênis.
O melhor horário: Não vá para
a corrida em hipótese nenhuma das 10 da manhã as 16h. Escolha o comecinho da
manhã ou o entardecer.
Atenção na posição dos braços:
O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo.
Olha o sinal vermelho: Nem
todas as ruas possuem sinaleiras, no entanto possuem preferências. Nas
travessias, fique atento ao trânsito e evite acidentes.
Respire direito: inspire pelo
nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício,
acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso
pode ser evitado -- basta não acelerar mais do que o habitual.
Tome um banho frio: Após a
atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item
3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a
inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores.
Com essas dicas, basta você
jogar a preguiça longe e se divertir o verão todo. Lembre-se sempre. FAZER
EXERCÍCIOS É UM PRAZER.
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