O coração da mulher e do homem

Saiba porque os homens semprelevam vantagem em relação as mulheres em provas desportivas

Desde o tempo dos antigos gregos e romanos, as mulheres foram mais admiradas por sua beleza do que pelas habilidades desportivas. Apenas em 1912 ocorreu a primeira manifestação da mulher em Olimpíadas. Em 1928 ,onze atletas participaram de prova de 800m e só em 1969 participaram de uma maratona, a de Boston. As diferenças biológicas entre as mulheres e os homens são conhecidas e algumas curiosas. O coração da mulher é menor, sendo assim ejeta menos volume de sangue por minuto, por isso a pulsação tende a ser maior do que nos homens.

A mulher, por exemplo, tem 10% a mais de gordura corporal e entre 20 a 40% menos massa magra e menor força que dos homens. Assim, os minutos dos recordes mundiais femininos nas corridas são maiores que os dos homens, dificilmente os igualarão. O mesmo ocorre em relação à capacidade pulmonar e ao crescimento fisiológico do chamado coração de atleta, muito maior no homem do que na mulher atleta, das mesmas modalidades.

Na doença, a manifestação de um problema cardiovascular na mulher é mais grave do que no homem, sabe-se que até o inicio da menopausa pelos 50 anos há predomínio dessas doenças no homem e depois as mulheres os superam. Elas têm sintomas atípicos de doença cardíaca, além de diferente dos que aparecem nos homens o que pode confundir o diagnóstico exato de um quadro agudo como o infarto do miocárdio da mulher, pelos médicos. A anatomia das artérias coronárias que nutrem o coração, na mulher é de estrutura menor e mais fina, o que nas obstruções por placas de gordura, resultam em pior prognóstico.

O incrível é que as estatísticas americanas indicam que as 38% das mulheres morrem por doenças cardiovasculares e 22% de câncer. Em jovens hospitalizados por infarto, o risco de morte é maior nas mulheres. Para concluir, devemos ressaltar que as evidências científicas atuais mostram que também para a mulher existe uma relação importante entre a prática de atividade física, como corrida regular três a quatro vezes por semana, e uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares e de câncer.

Então, se você é mulher, inicie uma dieta balanceada e variada. Acrescente exercícios físicos periódicos. Vá a academia ou então caminhe na rua, no mínimo 4 vezes por semana. Essa combinação lhe dará saúde, vigor e longevidade. Lembre-se sempre. Fazer exercícios é um prazer.

Dia das crianças: Quais as atividades mais indicadas

Veja as possibilidades para fazer a vida dos jovens maisativa e nada sedentária

Antigamente as crianças jogavam bola, corriam, se escondiam. Hoje elas jogam, jogam e jogam vídeo game. Essa realidade faz com que os pais busquem matriculá-las em diferentes modalidades. Veja as práticas mais indicadas para as crianças e como tornar a vida delas ativa, afastando o risco de doenças e prevenindo-as contra o sedentarismo.

Até 5 anos: Quanto mais naturais os movimentos nesse período, melhor. Correr, pular corda e dar cambalhota são atividades inseridas nas brincadeiras. A natação pode ser uma escolha desde os primeiros meses, já que aproxima o bebê da sensação que tinha quando estava no útero.

Atividades mais indicadas para essa faixa etária: Natação, Ginástica artística, Balê, Judô, Bicicleta (com ou sem rodinhas), Atletismo, Tae Kwon Do

De 6 a 11 anos: Antes dessa idade, a criança ainda não está com todas as funções motoras formadas. A partir dos 6 anos, a estruturação espacial e corporal já permite que ela pegue a bola e arremesse de volta. Atividades complexas, como vela e remo, também já podem ser praticadas nessa fase.

Os esportes indicados para essa faixa etária: Futebol, Futsal, Vôlei, Basquete, Handebol, Tênis, Hóquei, Vela, Remo, Yoga.

De 12 a 15 anos: As crianças desenvolvem equilíbrio, força e destreza, a partir dos 12 anos. É o momento ideal para iniciar competições de diferentes atividades esportivas, que promovem a integração social.

As atividades indicadas para a faixa etária: Alongamento, Musculação, Jumping, Boxe, Hip Hop, Competições de esportes coletivos, como basquete e vôlei.

A partir de 16 anos: Nessa fase, é possível diversificar as opções, incluindo aulas coletivas em academias.

Atividades indicadas nessa faixa etária: Exercícios em suspensão, que combinam roldanas e cordas fixadas ao teto da sala para elevar o corpo, utilizando o próprio peso para a execução dos movimentos (treinamento funcional), Ginástica localizada, Running, Bicicleta indoor, Pilates.

Independente da atividade escolhida, é preciso levar em consideração as necessidades das crianças e também o que elas mais gostam. Se forçar um jovem a uma modalidade que não se interessa, é certo o erro. Veja onde a criança se encaixa e estimule-a. O treinamento funcional também é uma realidade nos dias atuais. E a dica é sempre a mesma. “Fazer exercícios é um prazer”. Esse é o conceito.

Dia do coração é comemorado no Brasil

No último domingo, dia 29, foi comemorado em todo o Brasil o dia do coração. A data serve para conscientizar as pessoas sobre os cuidados que devem ter com esse órgão vital. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 17,3 milhões de pessoas ao redor do mundo morrem anualmente vítimas de alguma doença do coração. Só no Brasil, o número chega a 300 mil.

E foi pensando na prevenção desses problemas que desenvolvemos os seis passos para um coração saudável. Exames de rotina devem ser feitos para que possíveis problemas possam ser diagnosticados. É preciso manter diabetes, colesterol e outras doenças sob controle para que o coração não sofra as consequências.

1: É recomendada a pratica de exercícios durante 40 minutos, de três a cinco vezes por semana. O ideal é fazer caminhadas intercaladas com pequenas corridas, o que vai auxiliar na melhora do condicionamento físico. Comece sempre respeitando os seus limites e se mantenha hidratado.

2: O consumo de gorduras aumenta o colesterol, que é um dos fatores de risco para o infarto. Troque os lanches gordurosos por receitas mais saudáveis, como um sanduíche de queijo minas com peito de peru, por exemplo. Essas trocas podem ser melhor instruídas por um nutricionista.

3: Quem já é hipertenso deve reduzir o sal e consumir frutas que tenham potássio, como banana, laranja, melão, caju e frutas secas.

4: Elevar a pressão arterial é um perigo para o coração, por isso é importante aprender a controlar o estresse. Uma dica é caminhar diariamente por, pelo menos, 30 minutos. A atividade física com orientação é sempre uma boa aliada.

5: Não deixe de buscar auxílio médico sempre que notar qualquer alteração em seu ritmo e faça exames de rotina a cada seis meses. Ir ao cardiologista uma vez ao ano também pode evitar surpresas.

6: O tabagismo é um dos mais conhecidos fatores de risco das doenças cardiovasculares. O cigarro causa contração e obstrução dos vasos sanguíneos. O risco de um fumante sofrer um infarto é três vezes maior quando comparado a pessoas que nunca fumaram.

Se seguir a risca essas dicas, poucas são as suas chances de sofrer problemas com o coração. Viva os bons momentos da vida e faça dos exercícios o seu grande aliando. Afinal de contas, fazer exercícios é sempre um prazer.