Aeróbico e musculação – atividades que se complementam

Aumente a força e a resistência mesclando atividades eficazes

Na década de 70, uma enorme ênfase foi dada aos exercícios aeróbicos. Naquela época ninguém imaginava que a prática podia ser acrescida de exercícios de força. Todavia, o quadro mudou e hoje já é possível mesclar os dois tipos de atividade.

Com a evolução dos conceitos da fisiologia do exercício, aeróbica e musculação começaram a se complementar. Na realidade, quem pratica musculação sabe da necessidade de contemplar também seu condicionamento aeróbico com exercícios de resistência, assim como os programas de treinamento aeróbico sempre são associados ao fortalecimento muscular.

A grande verdade é que, antes, ou se era forte, ou se tinha resistência. Hoje é possível uma pessoa ser grande e também veloz, magra, todavia forte e resistente.

Este tema foi abordado no recente congresso anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva em Indianápolis. Os debates chegaram a seguinte conclusão:

- Programas de exercícios concorrentes (força e resistência) são mais eficazes para melhora de resistência do que o exercício aeróbico isolado.

- Exercícios concorrentes são mais eficazes para hipertrofia do que o exercício de força. As evidências apontadas são cientificamente embasadas em estudos detalhados de expressão gênica de fatores responsáveis pelos respectivos efeitos, tornando as conclusões extremamente convincentes.

Parece que estamos verdadeiramente mudando paradigmas! Hoje, o treinamento funcional é uma realidade nas academias. Com ele, as pessoas podem melhorar as tarefas do dia-a-adia. O funcional é uma espécie de treino que uno a atividade a aeróbica e as de força. E vem dando muito certo. Portanto, se você vai a uma academia, não fique apenas nas máquinas e pegando peso. Também não fique só correndo ou caminhando na esteira. Todo organismo tem seus limites e as aulas nas academia precisam aumentar os limites do ser humano e não evidenciá-los nas pessoas.

Cerveja light e sem álcool podem ser incorporadas a dieta?

Veja se esses tipos da bebida são indicados para quem está querendo emagrecer

Se você for a um nutricionista, uma das primeiras perguntas que ele vai lhe fazer é se você bebe. Não é para menos, visto que o álcool é mais calórico que o próprio açúcar. Pensando nisso, muitas pessoas começaram a consumir cerveja sem álcool e também as ditas light. Mas será que o mercado criou esses produtos para atingir essa população ou eles funcionam de fato? Vamos às respostas.

A primeira associação que precisamos fazer é que as calorias da cerveja estão relacionadas, basicamente, à quantidade de álcool que possuem em suas fórmulas. Por isso, uma cerveja light não é aquela que tem uma receita milagrosa e, sim, aquela que possui menor teor alcoólico. Sendo assim, estima-se que uma cerveja light tenha 25% a menos de calorias que uma cerveja pilsen comum, ou seja, 25% de álcool a menos.

Qual a diferença entre a cerveja light e a cerveja sem álcool?

É o teor alcoólico. Como já mencionado, uma cerveja light tem em média 25% a menos de álcool e a sem, valores mínimos. Por isso, se você vai mesmo tomar cerveja (o que não é indicado para quem faz dieta), escolha as com o menor teor e, consequentemente, consuma menos calorias.

Como inserir a cerveja na dieta?

Penso que será difícil um nutricionista colocar a cerveja na reeducação alimentar de um cliente. Se você quer perder peso, a dica será sempre a mesma: dieta balanceada + prática regular de exercícios. Essa combinação lhe dará mais vigor para trabalhar e se relacionar com as pessoas, diminuirá as taxas de estresse e lhe tornará uma pessoa totalmente ativa.  O grande problema da cerveja é que ela não é consumida moderadamente e ainda é acompanhada de outros atributos, como por exemplo, a batata frita, petiscos, tábua de frios, enfim.

Mesmo que você consuma uma marca com pouco álcool na composição, o segredo é analisar quantos litros vai beber. Não adianta a cerveja ter pouco álcool e o indivíduo tomar aquele porre.

A vida é repleta de coisas boas e saudáveis. Compete a todos encontrarem as melhores opções. Afinal de contas, se alimentar bem e fazer exercícios não refletirá apenas na balança. A pessoa ganha qualidade de vida, longevidade, jovialidade e muitas outras melhorias no seu organismo.

Vai por mim. Se quiser emagrecer, deixe a cerveja de lado, se alimente bem e pratique exercícios. Caso queira apenas manter o peso, vá a um nutricionista. Quem sabe assim ele lhe fará um cardápio variado e você poderá dar uns goles na cerveja no final de semana. E lembre-se. Cerveja não é água. Não consuma todo dia.

Dicas para melhora na alimentação

Aprenda a consumir frutas, verduras, combinar a alimentação com a prática de exercícios de emagrecer com saúde

A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo de 400g de frutas e legumes por dia. Isso serve para a prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de câncer. No entanto, ingerir esse tipo de alimento não é tão simples quanto parece. Para tornar a alimentação com frutas e legumes habitual, lhe damos algumas dicas simples e rápidas.

Adicionar frutas ao café da manhã: O indivíduo contemporâneo mal acorda e já está com presa. O café da manhã é fundamental. Começe colocando uma fruta no meio do cardápio. A combinação delas com cereais é perfeita. Se estiver mesmo com pressa, faça um shake. Use sempre as cascas das frutas. Elas tem muitos benefícios ao organismo.

Legumes para o lanche: Quando você for fazer pães caseiros, pode trocar a água por um caldo de legumes. Além de ter outra textura, sua receita vai ganhar muito sabor. Se conseguir comer ao natural, melhor ainda.

​Sopa para substituir o sanduiche: Se você não gosta de sanduíches naturais, pode trocar os lanches curtos por caldos e sopas. Você ainda poderá tomar com calma em copos e até mesmo, esquentar no micro-ondas do escritório, quando possível.

Sobremesas: Muitas pessoas não ficam sem uma sobremesa depois do almoço. E esses pratos, geralmente são muito calóricos e acabam com a alimentação saudável. Tente buscar receitas de sobremesa que contenham frutas. Às vezes, deixamos de lado a saúde por uma questão de hábito.

Varie as frutas e legumes: Toda alimentação precisa ser balanceada. Na dúvida, o nutricionista é o mais indicado. Ele lhe indicará os melhores caminhos para uma boa educação alimentar. Se você não quer ir a um especialista, busque consumir diferentes frutas e legumes. Não vá sempre pelos mesmos. Experimente.

E não tem nada melhor para a saúde que a combinação de exercícios física com boa alimentação. Se você inserir as frutas e legumes no seu cardápio, acrescer a prática regular de exercícios, a saúde plena é questão de tempo. Então vai a dica: nutricionista + educador físico = saúde. Acesse nossa fã page no facebook.com/LeandroDalPonteTreinamentoFuncional e nos indique suas principais dúvidas que lhe ajudaremos aqui na coluna.

E lembre sempre, fazer exercícios é um prazer. Afaste a preguiça

Como superar o stress?

Aprenda a fazer exercícios e afastar esse mal da sua vida

Basta uma pessoa se sentir cansada que os laudos aparecem. É estresse. Embora, muitos diagnósticos não sejam certos, esse mal é muito comum nos dias de hoje, oriundo do estilo de vida moderno. O que se sabe é que o estresse não tem idade ou sexo. Ele pode afetar homens, mulheres, crianças, adolescentes e idosos.

O estresse, embora muitos o assimilem apenas ao cansaço, é muito mais que isso. Ele é uma reação do organismo as situações de perigo, tensão e várias outras emoções. O estresse pode ser comum ou crônico. A diferença entre ambos é que o primeiro dura pouco e causa poucos danos ao indivíduo, o segundo, é mais intenso, longo e perigoso.

Os hormônios do estresse – o estresse acontece quando estamos abalados emocionalmente e em situação de risco. O cérebro, então, começa a produzir adrenalina, noradrenalina e o cortisol.  Esses três hormônios, juntos, desencadeiam o estresse. Ele é muito comum  em situações como o uto, separação conjugal, doenças na família, desemprego, conflitos profissionais, trânsito, cuidar de filhos em condições inadequadas e algumas outras.

Quando o problema é psicológico, o estresse logo vai embora, pois vivemos de fases boas e ruins. Assim, os problemas vêm e vão. Todavia, quando ele é crônico, acaba comprometendo a eficácia do sistema imunológico (nosso sistema de defesa) e “abre as portas do organismo” para infecções, além de outras doenças graves.

Exercícios para combater o estresse

Um dos melhores tratamentos para o estresse é a prática de exercícios físicos. Existem ações que ajudam a prevenir e dão maior qualidade de vida as pessoas. Isso porque, se exercitar libera substâncias que reduzem os hormônios do estresse, dando maior circulação do sangue, melhorando a oxigenação cerebral, ativando a mente e aprimorando funções e habilidades mentais comprometidas em situações de stress. A autoestima então é melhorada consideravelmente.

Para combater o estresse e ter uma vida saudável, busque:

Caminhada – a caminhada é muito boa. Ela melhora o metabolismo e também pode ser praticada por qualquer pessoa. Basta cada um conhecer o seu limite. Tire de 20 a 30 minutos por dia para caminhar e relaxe. Assim você também tem tempo para ouvir música e, até pensar na vida.

No final de semana – é no final de semana que se tem mais tempo. No entanto, é nele que se faz menos exercício. Deixe a preguiça de lado e aumente a intensidade da caminhada. Não pare de se exercitar para ficar em casa o dia inteiro. Aproveite o final de semana para o esporte.

Esportes radicais – eles são muito bons para desencadear sensações diferentes no organismo. O desafio faz bem para o ser humano. Pense na possibilidade

Essas são apenas dicas para combater o estresse. Viva ativamente, afinal de contas, fazer exercícios é sempre um prazer.