Aprenda os efeitos dos
suplementos e cuide-se
Muita gente usa suplemento sem
saber os seus efeitos reais. Um estudo do Journal of the International Society
of Sports Nutrition entrevistou mais de 800 corredores de rua brasileiros e
verificou que 28,33% usavam suplementos com o objetivo de melhorar a performance
e dar energia para as atividades.
Agora, o engraçado é que os
suplementos mais usados para esses fins eram os carboidratos, seguidos de
vitaminas e proteínas, substâncias que poderiam ser obtidas facilmente por meio
da alimentação e, portanto, não precisariam ser suplementadas. Só que os
usuários acreditavam que eles teriam algum efeito especial, e apenas 11% sabia
que elas serviriam apenas para fornecer nutrientes em caso de deficiência na
alimentação!
Peguemos o exemplo dos
carboidratos. Eles são obtidos pela alimentação, de maneira barata, prática,
saudável e saborosa, como no caso das frutas e legumes, que ainda fornecem
vitaminas, minerais e fibras. Troca-los por alimentos artificiais pode ser
prejudicial, tanto que a baixa ingestão deles é uma das principais causas de
problemas de saúde na população em geral. Pior ainda quando as substituições
são feitas por carboidratos como dextrose e maltodextrina, de baixo valor
nutritivo e que ainda promovem o acúmulo de gordura por subir os níveis de
insulina. Isso foi mostrado em outro estudo com corredores, em que a
suplementação com malto levou ao ganho de 1,9kg, sendo que 95% desse peso era
gordura!
Esses estudos mostram que
muitas pessoas tomam suplementos baseados em conceitos errados. E isso se deve
ao fato de buscarem informações nas redes sociais, propagandas da internet ou,
pior, com o vendedor de suplementos. Aí acabam gastando seu dinheiro,
arriscando sua saúde e prejudicando seus resultados. Vamos acordar! Com um
pouco de organização e informação, você verá que não precisa de nada dessas
frescuras e que bom mesmo é “comer comida”!
E o grande aprendizado é você
fazer das atividades físicas uma rotina, pois fazer exercícios é um prazer.
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